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我們常常說，時間是把殺豬，刀刀催人老。雖然我們不愿接受這個現(xiàn)實，但還是禁不住無數(shù)次的問自己，我“真的老了嗎？”衰老是不可逆轉(zhuǎn)的，隨著年齡的不斷增長，衰老也不是我們所能控制的。因此，關(guān)于衰老的話題越來越關(guān)注，越來越不愿意談?wù)撨@個話題，但是你逃避了就能阻止衰老嗎？ 雖然我們總是不斷地在問自己是否真的老了。但是，你真的老了嗎？下面小編為您推薦一招，教您輕松測出自己的衰老程度，并且不同的年齡段給出不同的抗衰老建議，幫助您緩解衰老速度。 20歲時，找一個空曠的地方，在距離20米的兩點間做折返跑，連續(xù)10次。折返跑是一個被廣泛接受的心血管健康測驗。如果您能堅持跑10個來回以上，說明您的身體是健康的;如果能堅持跑12個來回以上，說明您的身很非常棒，請繼續(xù)保持;如果折返跑您連續(xù)測試幾次都無法達到10個來回，那么足可以說明您嚴重缺乏鍛煉，應(yīng)該給自己制定計劃，堅持鍛煉。次測試建議每隔3個月測試一次。 20歲本是朝氣蓬勃，生龍活虎的年齡，在這個年齡段20米折返跑是任何人都可以輕松跑完的，每次都能順利完成，說明我們的身體是非常健康的。 運動建議：20歲至30歲這10年的時間對于一個人來說是非常關(guān)鍵的，鍛煉好了可以使肌肉和骨骼達到最佳的狀態(tài)。因此，建議每周至少進行5次，每次不低于40分鐘。 30歲的你比較成熟，做事比較穩(wěn)定，每天奔波在職場中。只要在9分鐘內(nèi)跑完1600米，那么就說明身體是健康的。研究顯示，如果跑完1600米所用的時間控制在9分鐘(女性)或8分鐘(男性)內(nèi)，說明您的身體年齡小于35歲。那么，如果跑完1600米超過12分鐘(女性)或10分鐘(男性)，在未來的30年死于心臟病的幾率將會是30%。 運動建議：工作不是你的全部生活，應(yīng)該把運動變成你生活中的一部分，比如能站堅決不坐、能走樓梯的堅決不乘電梯、能騎自行車堅決不開車等等。同時建議每周快走或慢跑至少兩個半小時。 40歲時身體的各項機能已遠遠不如前幾年的自己，此時您可以測試臺階跳3分鐘。臺階跳可以有效的鍛煉身體的各個關(guān)節(jié)，從而測出自己的身體是否健康。臺階測試可以檢查身體的平衡性、敏捷性和節(jié)奏感。在測試前，要充分熱身10分鐘，在一個約30厘米高的臺階上左右腿輪換踏跳3分鐘，然后去測量脈博。正常情況下，40至60歲的人，男性應(yīng)小于95次/分鐘，女性應(yīng)小于100次/分鐘。 運動建議：“提高新陳代謝率的唯一途徑是力量訓(xùn)練，如舉重、扎馬步等?！瘪R薩諸塞州塔夫茨大學(xué)營養(yǎng)和身體活動教授米里亞姆?尼爾遜博士說。她曾對40位絕經(jīng)后的婦女進行了一項研究，鼓勵她們每周做兩次30分鐘的力量訓(xùn)練，一年后參試者的身體素質(zhì)已經(jīng)變?yōu)?5~20歲。 隨著年齡的不斷增長，50歲時動脈開始硬化，血壓也會有所升高，早亡的風(fēng)險也會加大。此時，可以通過盤腿坐來測試檢驗一下早亡的風(fēng)險，方法：穿著舒適站在鏡子前，不借助外力雙腿盤坐下去，然后再站起來。 如果您能達到滿分10分，說明身體很健康，如果您需要使用手或膝蓋支撐，每次就需要扣掉1分;如果身體失去平衡，每次應(yīng)扣掉0.5分。需要提醒的是，關(guān)節(jié)病患者不宜做該項測試。對于50~80歲的人群，如果得分低于8分，未來6年內(nèi)死亡的幾率是得滿分人的2倍。 運動建議：對于50歲以后的人來說，建議每天至少走一萬歲，每周鍛煉的時間不能少于兩個半小時。同時，可以參與騎自行車、游泳、跳舞等運動，這些對于降低血壓都有一定的好處，還可以做一些負重運動，有助于減緩骨質(zhì)流失，促進新陳代謝。 大多數(shù)人在60歲時已退休，運動量大幅度減少。此時您可以測試從椅子上輕松坐起。坐在椅子上，雙腳平放在地上，試著不借助外力站起身，然后輕輕坐下。如果在半分鐘內(nèi)能做12次(女性)或14次(男性)，說明健康達標。 運動建議：對于60歲以上的人來說，大概有超過1/3的人有肌肉無力和平衡力下降的問題?？梢赃m當減少有氧運動，多做力量訓(xùn)練。平時也可以多練習(xí)起身和坐下，能鍛煉大腿和臀部的肌肉。 70歲：快速起立行走。坐在椅子上，然后起身，走出約3米遠，再走回來重新坐下。如果完成整個過程的時間少于12秒，則身體狀況良好;如果在13~20秒之間，說明平衡能力欠佳;如果花費20秒以上，說明腿腳不靈便，需要加強活動。 運動建議：英國格拉斯哥卡利多尼安大學(xué)運動生理學(xué)教授道恩?斯凱爾頓建議，看電視時應(yīng)多起身活動;練習(xí)單腿站立;練習(xí)深呼吸，一周五天，每天三次，每次十分鐘。 以上這些測試建議大家量力而行，千萬不可逞能。尤其是中老年人，在進行測試時如果一次無法達標，您可以休息幾天再進行測試，每次測試前先熱熱身，減少對身體的傷害。雖說生老病死是自然現(xiàn)象，是無法逆轉(zhuǎn)的，但是如果您堅持鍛煉，讓自己的身體始終保持在最佳狀態(tài)，相信是可以延緩衰老的。...
如今已進入秋季，氣候變化多端，早晚溫差顯著加大，腦血管疾病也進入了高發(fā)期。近年來，腦血管疾病呈現(xiàn)“年輕化”趨勢，患病人群從二十幾歲到八十歲不等。據(jù)統(tǒng)計，我國每21秒就有1人死于腦血管疾??！你知道腦血管崩潰前的信號嗎？你知道如何預(yù)防嗎？ 腦血管崩潰前的6大征兆 1、眩暈明顯 很多人在發(fā)生腦溢血前都會出現(xiàn)不同程度的眩暈，突然感到天旋地轉(zhuǎn)，站立不穩(wěn)，抬腳費力，甚至摔倒在地上。但有些人眩暈感覺不明顯，有點類似于喝酒后站不穩(wěn)的感覺。 2、劇烈頭痛 這種頭痛沒有明顯誘因，很多人開始都是斷斷續(xù)續(xù)的頭痛，但后來轉(zhuǎn)化為持續(xù)性頭痛。根據(jù)每個人的病情不同，癥狀持續(xù)的時間可能不一，甚至有些人還會伴有惡心和耳鳴。 3、一側(cè)麻木 很多腦溢血發(fā)生前都會出現(xiàn)面部、胳膊、手指的麻木，特別是無名指！如果常常感覺左右半身麻木，應(yīng)該考慮腦內(nèi)小血管是不是出現(xiàn)了問題。如果麻木的同時，出現(xiàn)上肢或者下肢的乏力，情況就更加危急了。 4、眼前發(fā)黑 突然一過性的眼前蒙黑，或者一只眼睛出現(xiàn)視物不清，看東西模糊，甚至出現(xiàn)重影。這些都是腦溢血的前兆，所以千萬不能大意。 5、突然健忘 如果對從前的事情完全忘記，但是在數(shù)小時之后又有所好轉(zhuǎn)，在遺忘的時候內(nèi)心局促不安，要考慮急性腦血管病發(fā)作前兆。 6、語言困難、渾身乏力 這種現(xiàn)象往往突然發(fā)生，短的時候，一二十秒就可以過去，長的時候，十幾分鐘乃至數(shù)小時才能恢復(fù)正常?；謴?fù)之后，患者不留任何后遺癥。切記，這是腦出血發(fā)生的前兆。 一般情況下，腦出血從發(fā)作到昏迷有一段時間，要及時撥打急救電話，解開衣領(lǐng)，就地側(cè)身平躺，盡量減少肢體活動，減少血壓波動，等待救援。 預(yù)防3要點 1、合理膳食 在膳食上適量增加對膳食纖維、魚油、大豆的攝入，脂肪每日攝入量不宜超過30克。 2、堅持運動 每天堅持運動1小時，以身體微汗、不感到疲勞、運動后自感身體輕松為宜，每周堅持活動不少于5天，持之以恒。 3、保持情緒穩(wěn)定 在情緒管控上應(yīng)避免精神緊張、情緒激動等，這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人盡量少生氣。...
在中醫(yī)藥上升為國家戰(zhàn)略，迎來“天時、地利、人和”發(fā)展機遇的當下，如何更深入地挖掘和轉(zhuǎn)化中醫(yī)藥的價值，如何將現(xiàn)代信息技術(shù)融入傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)體系，推動中醫(yī)藥學(xué)振興，引領(lǐng)先進醫(yī)學(xué)發(fā)展方向，成為值得深度思考的話題。近日，首屆未來中醫(yī)藥論壇——2017年信息技術(shù)推進中醫(yī)藥現(xiàn)代化戰(zhàn)略研討會在昆明召開，中國中醫(yī)科學(xué)院院長、天津中醫(yī)藥大學(xué)校長、國家“重大新藥創(chuàng)制”科技重大專項技術(shù)副總師張伯禮院士在發(fā)言中表示，當前中醫(yī)藥面臨著重大的需求和發(fā)展機遇，也遇到了新的挑戰(zhàn)，將中醫(yī)藥的原創(chuàng)思維與現(xiàn)代科技相結(jié)合就能產(chǎn)生原創(chuàng)成果，為健康中國建設(shè)做出貢獻，同時也推動中醫(yī)藥走向國際市場，為世界人民健康服務(wù)。 融合現(xiàn)代科技 推動中醫(yī)藥創(chuàng)新發(fā)展 《中國的中醫(yī)藥》白皮書顯示，2015年中藥工業(yè)總產(chǎn)值7866億元，占醫(yī)藥產(chǎn)業(yè)規(guī)模的28.55%，中藥出口額達37.2億美元，中藥大健康產(chǎn)業(yè)規(guī)模突破萬億元，是擁有廣闊市場前景的戰(zhàn)略性產(chǎn)業(yè)。 中醫(yī)藥在抓住機遇快速發(fā)展的同時，也面臨不少挑戰(zhàn)。如在中醫(yī)傳統(tǒng)知識的發(fā)掘與轉(zhuǎn)化、臨床療效證據(jù)的數(shù)量和質(zhì)量、診療過程的規(guī)范化、適宜技術(shù)的評價與應(yīng)用、中藥材與中成藥質(zhì)量、中醫(yī)藥標準等方面還有很大的發(fā)展空間，需要依靠創(chuàng)新驅(qū)動，特別是信息技術(shù)快速發(fā)展，將提供更有效的解決辦法。 張伯禮以青蒿素的發(fā)現(xiàn)為例，闡述“中醫(yī)理論+現(xiàn)代科技=原創(chuàng)成果”。他說，“中醫(yī)藥幾千年來的理論、經(jīng)驗非常寶貴，但如果不與科技結(jié)合，雖然能夠解決健康問題，但是發(fā)展速度和應(yīng)用的程度受到局限。只有將中醫(yī)藥優(yōu)勢與科技相結(jié)合，才能更好彰顯中醫(yī)藥的價值，在更廣范圍得到認可并走向國際?！? 據(jù)悉，中醫(yī)藥現(xiàn)代化戰(zhàn)略實施20多年來，中醫(yī)藥科技取得跨越式發(fā)展，解決了一系列重大科學(xué)問題，突破了多項關(guān)鍵共性技術(shù)，提高了中醫(yī)藥臨床服務(wù)能力，也培育了中藥大健康產(chǎn)業(yè)，同時推動中醫(yī)藥國際化發(fā)展。張伯禮表示，近二十年來，中醫(yī)學(xué)與西方醫(yī)學(xué)的交流越來越多，尤其是在中醫(yī)藥國際注冊相關(guān)標準研究進程中，互學(xué)互鑒，優(yōu)勢互補，在包括法規(guī)、技術(shù)、市場等多個層面達成共識，搭建國際中醫(yī)藥學(xué)交流的橋梁，形成了相關(guān)規(guī)范標準，推動了中醫(yī)藥進一步走出去。 中醫(yī)藥要擁抱信息技術(shù) 加速國際化步伐 信息技術(shù)在各行各業(yè)帶來巨大的變革，催生了新興產(chǎn)業(yè)，也淘汰了一些傳統(tǒng)產(chǎn)業(yè)。大數(shù)據(jù)、云計算、物聯(lián)網(wǎng)、人工智能等新興信息技術(shù)的發(fā)展，必將影響中醫(yī)藥事業(yè)的發(fā)展。張伯禮認為，“信息技術(shù)帶來的變革，對中醫(yī)藥發(fā)展既是機遇也是挑戰(zhàn)。我們應(yīng)該主動擁抱信息技術(shù)，為我所用，這是未來中醫(yī)藥發(fā)展的一個重點?！崩?，古代文獻資料及記載的經(jīng)驗非常寶貴，青蒿素的發(fā)現(xiàn)就得益于古典文獻知識的啟發(fā)，像這樣具有原創(chuàng)思維和實用價值的經(jīng)驗，在古典文獻中還很多，但目前挖掘轉(zhuǎn)化還不夠。中醫(yī)診療過程主要是靠中醫(yī)感官的望聞問切，主觀性及靈活性強，但不好量化，可重復(fù)性不高。這些問題的解決，信息技術(shù)將大有幫助，需要多學(xué)科專家的協(xié)同研究。 他特別強調(diào)了在中醫(yī)藥文獻知識的挖掘、名中醫(yī)經(jīng)驗的傳承、臨床療效的評價、中醫(yī)診斷的客觀化、新藥的發(fā)現(xiàn)和評價、中藥種植、中藥物流、中藥數(shù)字制造等領(lǐng)域，均需要積極與信息領(lǐng)域進行對接，加強互相了解，明確關(guān)鍵技術(shù)突破點，協(xié)同攻關(guān)，力爭突破。例如，加強中醫(yī)診斷相關(guān)傳感器的研發(fā)和標準的制訂，實現(xiàn)四診信息數(shù)字化，進而推動四診的客觀化，也為建立符合中醫(yī)藥特點的療效評價體系奠定基礎(chǔ)；在中藥制藥中也需要一系列新型傳感器的研發(fā)，在線動態(tài)采集制藥過程數(shù)據(jù)，為實現(xiàn)中藥智能制造，保證藥品批次間一致性提供技術(shù)支撐。 據(jù)悉，中藥先進制藥與信息化技術(shù)融合示范研究已經(jīng)得到國家新藥創(chuàng)制專項支持，將組織橫跨集成電路、新藥創(chuàng)制和寬帶移動通信等領(lǐng)域的專家團隊，參照國際先進制藥理念，將信息技術(shù)、自動化技術(shù)和智能制造技術(shù)與傳統(tǒng)中藥制藥技術(shù)融合，搭建數(shù)字化中藥制造技術(shù)平臺，實現(xiàn)全程質(zhì)量控制，構(gòu)建符合國際規(guī)范的中藥生產(chǎn)質(zhì)量標準體系?！八幤放伍g的一致性是評價藥品生產(chǎn)質(zhì)量的關(guān)鍵，中藥質(zhì)量的提升必須依靠生產(chǎn)技術(shù)及裝備的革新?！睆埐Y說，開展先進中藥制藥技術(shù)研究將有助于提升中藥產(chǎn)品質(zhì)量，加快推動中藥產(chǎn)品進入國際市場，與信息技術(shù)領(lǐng)域融合，將起到事半功倍的作用。...
“熬夜黨”請對自己好一點，生物鐘一旦紊亂了想恢復(fù)，大腦需要1周、肝臟腸胃則需要兩周。不僅如此，多動癥、抑郁癥、代謝性疾病、生殖健康都與生物節(jié)律有關(guān)。2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎授予杰弗里·霍爾、邁克爾·羅斯巴什和邁克爾·楊，以表彰他們發(fā)現(xiàn)了生物體晝夜節(jié)律的分子機制。 基因突變帶來作息異常 “這項成果回答了生物體最基本的問題，實至名歸?！敝袊毎飳W(xué)會生物節(jié)律分會會長、蘇州大學(xué)特聘教授徐瓔接到記者電話時難掩激動：“從人類、動物、植物到細菌，幾乎所有生物體都有生物鐘，它影響著血壓、血糖、睡眠、新陳代謝等各種生理過程和行為方式。更重要的是，生物鐘控制著10%～43%的基因表達。” 徐瓔2003年在美國加州大學(xué)舊金山分校神經(jīng)科學(xué)部門從事研究工作。“當時我們在研究一種‘早睡早起’的基因。當?shù)赜袀€家族的人習(xí)慣在3時～4時起床，18時～19時睡覺。研究團隊發(fā)現(xiàn)，這一家族管理睡眠行為的PER2基因發(fā)生了突變。如果把這種突變基因轉(zhuǎn)給小鼠，小鼠同樣會早睡早起?！? 徐瓔回國后繼續(xù)從事相關(guān)研究，她帶領(lǐng)團隊還研究發(fā)現(xiàn)，PER1基因突變的小鼠不僅改變了睡眠時間，還會提前進食。這一研究結(jié)果曾發(fā)表在《細胞》子刊上?！斑@也可以在一定程度上解釋某些進食時間異常的現(xiàn)象，比如夜食癥。”徐瓔說。 蘇州大學(xué)生物鐘研究中心主任王晗是世界上第一批用斑馬魚模型來研究人類疾病與生物鐘關(guān)系的科學(xué)家之一。斑馬魚基因與人類基因有著87%的同源性，能幫助揭開人類身體的很多奧秘。 “我們采用反轉(zhuǎn)錄病毒插入，使斑馬魚的主要生物鐘基因per1b突變，這一突變使得它們的運動量比正常魚多一倍，行為表現(xiàn)與人類多動癥類似?！蓖蹶系难芯繄F隊由此發(fā)現(xiàn)多動癥和生物鐘有關(guān)，并揭示了注意力缺陷多動癥發(fā)病的新機制。在此基礎(chǔ)上，研究團隊建立了斑馬魚注意力缺陷多動癥動物模型，為大規(guī)模篩選注意力缺陷多動癥藥物提供了重要材料。后來，這一研究成果發(fā)表在美國神經(jīng)科學(xué)學(xué)會官方會刊《神經(jīng)科學(xué)雜志》上。 節(jié)律紊亂類疾病治療或更精準 此次諾貝爾獎獲得者在果蠅中克隆出per基因，而中國科學(xué)院北京生科院研究員孫中生則克隆了哺乳動物的Per1基因。長期從事疾病與生物鐘調(diào)控機制研究的孫中生指出，不僅是基因，光照、飲食等環(huán)境因素也會影響生物鐘變化。而生物鐘紊亂與精神疾病緊密相關(guān)，同時會導(dǎo)致肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等內(nèi)分泌代謝疾病。 孫中生介紹，光照是生物鐘的重要影響因素之一。如北歐地區(qū)整個冬季光照僅為3小時～4小時，當?shù)匾钟舭Y比例大幅上升，需要進行燈光治療。而美國流行病學(xué)調(diào)查顯示，夜班護士月經(jīng)紊亂、代謝性疾病風(fēng)險增高。 “工業(yè)化發(fā)展改變社會環(huán)境。長時間燈光照射、熬夜、借咖啡提神……現(xiàn)代人的很多行為與體內(nèi)固有節(jié)律背道而馳。因忙碌偶爾打亂生物鐘，不會立刻發(fā)病，也最容易被忽略。但長久下去會造成生物鐘失調(diào)，對人體健康有嚴重損害，如失眠、免疫力下降、腫瘤易感性增加、誘發(fā)阿爾茨海默癥等腦部疾病，甚至與不孕不育也有關(guān)系?！蓖蹶辖榻B，2013年其研究團隊已找到生物鐘基因紊亂與男性生殖障礙相關(guān)的直接證據(jù)。 “生物鐘研究將給患者提供更精準的治療方案，提示醫(yī)療操作進行改變，比如調(diào)整檢查或用藥時間，以獲得更佳療效?！蓖蹶辖榻B，某些疾病，如心臟病、哮喘等，患者在晚上的相關(guān)生理指標更明顯，在這一時間段進行監(jiān)測檢查結(jié)果更精確。 “生物鐘是一個完整、精確的系統(tǒng)。數(shù)字化和精確性可使生物鐘研究成為其他生命科學(xué)提供研究的示范?！毙飙嬚f。 生物鐘調(diào)整成為新課題 “在生命起源的進化過程中，太陽系中的生物體構(gòu)成的24小時生命節(jié)律，是一種與環(huán)境達到最佳平衡的適應(yīng)機制。偶爾偏離24小時后，規(guī)律睡眠和飲食，生物鐘也自身具備重設(shè)的能力。一般大腦需要1周，肝臟、腸胃需要兩周。”孫中生介紹，人體自身的生物節(jié)律實際上是23.76小時，在24小的時光照作用下，精妙的生物鐘順應(yīng)自然保持著24小時的生物節(jié)律。 “生物節(jié)律是一個系統(tǒng)性的調(diào)控，使得我們能夠更好適應(yīng)時空變換，比如幫助我們在國際旅行中調(diào)整時差?！毙飙嬚f，隨著全球化演進，處于不同時區(qū)的人們越來越多會在同一時間做同一件事情，如國際會議、金融交易等，如何能在關(guān)鍵時刻調(diào)整生物鐘，降低事故發(fā)生率是研究方向。孫中生介紹，美國已研發(fā)出72小時不睡覺的藥物，可在有特殊需要時提高警覺性，增強生物節(jié)律。 徐瓔還指出，在航天事業(yè)中，宇航員脫離了由于地球24小時晝夜自轉(zhuǎn)，如何在地球以外的星際空間調(diào)整自己的生物鐘，也是未來的研究課題。 國內(nèi)研究接近世界前沿 據(jù)了解，20世紀90年代是生物鐘研究發(fā)展的黃金時期。從現(xiàn)象到基因機理，從果蠅模型到小鼠再到人類，研究內(nèi)容、手段都有很大的突破。 “事實上，中國很早就有關(guān)于節(jié)律的描述性研究，但沒有從分子機制層面的探索?！毙飙嫿榻B，目前的研究者大部分都有在國外學(xué)習(xí)工作的經(jīng)歷。此次諾貝爾獎得主霍爾和羅斯巴什的兩篇文章都有中國科學(xué)家的貢獻。 王晗介紹，現(xiàn)在全國已有幾十個大學(xué)和科研單位的近100個實驗室在從事植物、動物、人類以及睡眠相關(guān)的生物鐘相關(guān)研究。2013年國家自然科學(xué)基金委員會就也召開會議來探討并且布局中國的生物節(jié)律的研究。 “目前，國內(nèi)的生物鐘研究水平接近世界前沿，果蠅、植物、斑馬魚、小鼠各類研究模型齊備，發(fā)展快，與國際交流頻繁?！蓖蹶辖榻B，近年來，美國、日本、歐洲的學(xué)者都曾與我國研究者合作開展研究課題并組織國際會議。...
國慶假期不知不覺中即將畫上句號，大部分人很快就要正式投入到學(xué)習(xí)、工作當中。也許還有些人覺得假期沒有休息夠，沒心情上班，甚至還有茶飯不思、身心俱疲等狀況，其實，這就是所謂的“節(jié)后綜合征”，馬上回歸工作的你，也有過這種情況嗎？如何擺脫“節(jié)后綜合征”，四個小貼士助你盡快“滿血復(fù)活”。 調(diào)整作息早睡早起 假期在很多人眼里似乎與狂歡掛鉤，平時由于上班、上學(xué)時間的限制，難得盡情放松和玩樂，因此不少人假期的作息非常不規(guī)律，不管是徹夜上網(wǎng)或打牌還是披星戴月奔波在旅途，都會讓自身的生物鐘被打亂。假期結(jié)束后往往難以快速恢復(fù)和適應(yīng)之前的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)，出現(xiàn)晚上睡不著、白天睡不醒的情況。補救措施之一就是調(diào)整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當午休。如果晚上難以入睡，洗個熱水澡會有助于睡眠。還可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心；上班前好好洗個澡，能消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。 營養(yǎng)膳食多吃深色蔬菜 十一期間，很多人飲食不規(guī)律，大魚大肉一開吃就停不下來，聚會時如果飲酒過度，還會進一步加劇胃腸負擔(dān)。專家建議，節(jié)后飲食應(yīng)遵循多樣性原則，因為單一食物的營養(yǎng)肯定是不全面的，可以適當減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)，專家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例。飲食結(jié)構(gòu)建議以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽，多吃粗纖維和水果蔬菜，多喝水，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。 適度運動緩解壓力 節(jié)后提不起精神、沒有胃口怎么辦？對于久坐不動的“上班黨”、“學(xué)生黨”而言，適度的運動或許可以幫你，不僅有助于緩解疲勞感和緊張情緒，還能有活力地開展節(jié)后工作。因此不妨在有條件的情況下，下班或放學(xué)后進行適當自己喜歡的運動，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯的選擇。 節(jié)后工作強度不宜過大 除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調(diào)節(jié)，心理上的適應(yīng)也很重要。節(jié)后短時間內(nèi)不宜開展強度過大的工作，而應(yīng)循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。與此同時，可以做一些心理暗示，告訴自己國慶節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，靜心思考一下未來的工作學(xué)習(xí)安排，把心態(tài)調(diào)整到正常的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。假期的最后一天，建議寫一張便箋式的備忘錄，將未盡事宜和上班或上學(xué)后頭幾天要辦的事情羅列出來，這樣可做到一目了然，避免第二天上班或上學(xué)時不知從何做起。...
2017-9-28 幾內(nèi)亞共和國國家高級政務(wù)代表團參觀訪問新漁生物。 幾內(nèi)亞計劃和國際合作部發(fā)展研究所官員Baro Sona女士、Mara Facely U先生；幾內(nèi)亞總統(tǒng)經(jīng)濟顧問助理 Toure Moharmed Cherif先生；幾內(nèi)亞礦產(chǎn)和地質(zhì)部集體關(guān)系和地方發(fā)展服務(wù)局副局長Cherif Gopounan先生；幾內(nèi)亞能源和水利部總監(jiān)察員Guilavogui Keletigui先生；幾內(nèi)亞計劃和國際合作部歐美大司科長Drame Mamadou先生；幾內(nèi)亞中小學(xué)教育和掃盲部數(shù)據(jù)、規(guī)劃和發(fā)展司副司長Doumbouya 等一行15人在四川省人民政府外事僑務(wù)辦公室亞非處劉處長的陪同下參觀新漁生物。 1959年10月4日，中國同幾內(nèi)亞正式建立外交關(guān)系，幾內(nèi)亞成為撒哈拉以南非洲第一個與新中國建交的國家。 參觀中，國際友人與新漁公司領(lǐng)導(dǎo)就仙人掌科植物的研究及利用進行了深入交流。在新漁中醫(yī)藥歷史文化館里，幾內(nèi)亞友人驚嘆于博大精深的傳統(tǒng)中醫(yī)藥智慧。 ...
人們一直認為高心臟病風(fēng)險與生活在缺乏新鮮營養(yǎng)食品地區(qū)有關(guān)，但一項新的研究結(jié)果表明，高心臟病風(fēng)險并非因為缺乏獲得健康食品的途徑，缺乏支付健康食物的經(jīng)濟基礎(chǔ)才是心臟病風(fēng)險高的罪魁禍首。據(jù)美國健康醫(yī)療指南(NewsMaxHealth)網(wǎng)9月25日報道，研究人員曾對亞特蘭大的居民進行過一項調(diào)查，調(diào)查發(fā)現(xiàn)：與那些有良好途徑獲得健康食物的人群相比，生活在“食物荒漠”，即難以以合適價格買到新鮮食物和其他健康食物地區(qū)的人們，因動脈硬化或炎癥患心臟病的風(fēng)險更高。 研究小組發(fā)表于《Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes》的研究顯示：在“食品荒漠”區(qū)域內(nèi)，收入高的人比收入低的人患心臟病的幾率要小，這表明一些人之所以無法通過健康飲食降低心臟病風(fēng)險的原因不是缺乏獲取途徑，而是缺錢。 研究的主要作者Arshed Quyyumi博士在一封郵件中提到：“食物荒漠是指平均收入低、難以獲得健康食物的地區(qū)，例如在城市1公里或農(nóng)村10公里的范圍內(nèi)缺少雜貨店的地區(qū)。” 亞特蘭大埃默里大學(xué)醫(yī)學(xué)院(Emory University School of Medicine)心臟病專家Quyyumi說：“我們發(fā)現(xiàn)，心血管疾病風(fēng)險的高低與平均收入，更確切的說是個人收入有關(guān)，是否具備獲取健康食物途徑并不是決定風(fēng)險高低的主要因素?！彼a充說，研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)社區(qū)因素是引發(fā)疾病的主要社會因素。 Quyyumi及其同事收集了亞特蘭大市區(qū)1400多名成參與者的數(shù)據(jù)，他們平均年齡在五十歲左右，其中男性占比接近40%，非洲裔美國人占37%。研究人員對參與者的個人和經(jīng)濟信息進行搜集整理，并對他們的炎癥、血糖升高、血壓升高以及動脈硬化的跡象進行檢測。 約13%的參與者來自所謂的食物沙漠地區(qū)，與非食物沙漠中的參與者相比，這些人的吸煙率更高，因此更有可能出現(xiàn)高血壓、動脈硬化、超重或肥胖癥等疾病。研究小組將社區(qū)平均收入和個人收入加入到考慮范圍之后，他們發(fā)現(xiàn)生活在食物沙漠地區(qū)的低收入群體患有心臟病的風(fēng)險與生活在有良好食物獲取途徑的低收入群體患心臟病的風(fēng)險一樣。 但是，低收入社區(qū)里的高收入個體患心血管疾病的風(fēng)險比低收入社區(qū)里的低收入個體低，即使使他們生活在食物沙漠社區(qū)，結(jié)果也是一樣?！叭藗?nèi)鄙佾@得健康食物的途徑可能是導(dǎo)致健康狀況不佳的因素之一，但我們的研究表明，較低的社會經(jīng)濟情況對健康的影響要比健康食物獲取途徑對健康的影響更大?！? 當研究團隊發(fā)現(xiàn)食物獲取途徑對健康的影響很小時，研究團隊也有些許吃驚。但大家認為距離因素可能是影響農(nóng)村地區(qū)心臟病風(fēng)險的主要因素。此項研究主要是針對城市人群，所以收入水平成為了比較大的影響因素。新奧爾良杜蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院(Tulane University School of Medicine)心臟病學(xué)家基思·費迪南(Keith Ferdinand)博士說，種族缺陷也可能是影響心臟病風(fēng)險的重要因素，他還為此撰寫了一篇社論。 費迪南在一封電子郵件中表示，“非裔美國人的高血壓、中風(fēng)、心臟病死亡和心力衰竭的風(fēng)險高于美國其他群體，但這些種族差距是由多重因素造成的。”他說：“食物沙漠可能會加大患心臟病和中風(fēng)風(fēng)險。許多黑人社區(qū)的快餐店數(shù)量較多，但是有提供健康食物選擇的超市數(shù)量較少，戶外運動的安全場所也較少?！? 費迪南表示，世上并不存在降低心臟病風(fēng)險的最佳飲食方式。但他推薦了一種地中海式的飲食習(xí)慣，即多食用新鮮水果和蔬菜、全谷物、脂肪魚肉，少食用紅肉、低脂或無脂乳制品。 他說：“在許多經(jīng)濟水平較低的地區(qū)，這些食物十分缺乏、難以獲取，而且價格極其昂貴?！?..
眾所周知，血管堵塞是很危險的，對人體產(chǎn)生的危害很大。當血管堵塞發(fā)生在腦血管時，可使腦細胞壞死，造成腦梗、偏癱、失語、昏迷，甚至猝死；發(fā)生在冠狀動脈時，可導(dǎo)致心絞痛、心肌梗死，甚者心跳驟停；發(fā)生在周圍動脈血管中時，患者會出現(xiàn)下肢間歇性跛行、疼痛，甚至因壞疽而截肢；如血栓若堵在小腸、腎臟等部位，還可引發(fā)腸壞死、腎栓塞等。所以，防患于未然很重要。 五個信號提示你血管堵了 一、血壓異常。 人體的理想血壓是80-120mmHg。血壓突然持續(xù)升高到200/120mmHg的時候，是發(fā)生腦血管堵塞的前兆，血壓突然下降到80/50mmHg以下，是形成腦血栓的前兆。 二、頭痛頭暈思維混亂 血管血栓會造成思維混亂的表現(xiàn)，突發(fā)的頭痛，抽搐，昏迷，嗜睡等，或者因咳嗽用力而加重的頭痛等，都是腦血管堵塞的前兆。 三、打哈欠連連 不停的打哈欠是缺血性腦血栓的典型信號，腦血管堵塞形成血栓，血栓會讓血液供給變慢，大多數(shù)腦血栓都有這個癥狀。 四、腿腳怕冷 足部脈搏減弱 腳是人體的末梢，血管出現(xiàn)問題，往往腳最先有感覺。一是腿腳怕冷，走路時腿容易酸痛。 五、手、腿腫脹 不明原因的手或者腿的水腫，這種情況應(yīng)警惕深靜脈血栓在四肢的生成，尤其是還發(fā)現(xiàn)四肢的靜脈變得更顯眼更大，水腫伴有疼痛時，更不可忽視。 另外，不明原因的多次鼻子的大量出血，且伴隨著眼底出現(xiàn)血絲，尿中帶血，這應(yīng)考慮腦血管堵塞的信號。...
日前，北京市公布了《健康北京2030規(guī)劃綱要》（以下簡稱《綱要》），明確了一些具體的健康指標。與全國性指標相比，北京的指標如何？與當前的狀況相比，新指標有何變化？讓我們一起“數(shù)讀”《綱要》。 人均期望壽命超過83.4歲 北京目標：到2030年，居民身體素質(zhì)進一步增強，人均期望壽命超過83.4歲。 北京現(xiàn)狀：根據(jù)《2016年度北京市衛(wèi)生與人群健康狀況報告》，2016年北京市戶籍居民期望壽命為82.03歲。 全國目標：2030年人均預(yù)期壽命達到79.0歲。 北京市衛(wèi)計委主任雷海潮介紹，當人均期望壽命超過75歲以后，要想進一步提高期望壽命，難度是非常大的?！暗菑谋本┻^去這一年發(fā)展情況來看，我們有理由，有信心相信在未來十幾年的時間里，經(jīng)過各方面的共同努力，經(jīng)過多部門的協(xié)同，特別是市民自身健康素養(yǎng)水平的提升，在這方面再去提高一歲以上的期望壽命是有可能的?！蹦壳氨本艏用衿谕麎勖迅哂谌蚋呤杖雵液偷貐^(qū)的平均水平(80.8歲)，國際上期望壽命高于北京市的國家和地區(qū)共有13個，包括日本、瑞士、西班牙、澳大利亞、意大利等。在中國，北京市期望壽命高于全國平均水平，略低于上海。 居民健康素養(yǎng)水平達到45% 北京目標：到2030年，居民健康素養(yǎng)水平達到45%。 北京現(xiàn)狀：2015年北京市健康素養(yǎng)監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示，全市居民健康素養(yǎng)比例由2012年的24.3%上升至28%，居全國首位。 全國目標：2030年居民健康素養(yǎng)水平達到30%。 雷海潮介紹，從居民健康素養(yǎng)今后發(fā)展來看，北京的空間仍然是非常大的。要通過以下幾個途徑來提升居民的健康素養(yǎng)：第一，強調(diào)健康是每個人自己的責(zé)任。第二，設(shè)立健康北京周。通過一系列以健康為主題的宣傳活動，讓健康理念知識深入人心。第三，政府、有關(guān)部門、社會組織特別是非盈利的機構(gòu)應(yīng)該主動為公眾提供更多的健康知識信息服務(wù)。第四，經(jīng)常開展健康素養(yǎng)監(jiān)測，有針對性地進一步采取公共衛(wèi)生行動。 個人衛(wèi)生支出占衛(wèi)生總費用比例低于18% 北京目標：全民醫(yī)保體系進一步健全，醫(yī)保管理服務(wù)體系進一步完善，藥品供應(yīng)保障更加順暢。個人衛(wèi)生支出占衛(wèi)生總費用比例低于18%。 北京現(xiàn)狀：2014年北京市個人現(xiàn)金衛(wèi)生支出占衛(wèi)生總費用比重為19.42%。 全國目標：到2030年，個人衛(wèi)生支出占衛(wèi)生總費用的比重達到25%左右。 衛(wèi)生總費用是反映一個國家或地區(qū)在一定時期內(nèi)，全社會用于衛(wèi)生服務(wù)所消耗的資金總額。世界衛(wèi)生組織提出，只有當個人現(xiàn)金衛(wèi)生支出降低到衛(wèi)生總費用的15%至20%時，經(jīng)濟困難和貧窮發(fā)生的機會才能降低到可以忽略的水平。 人均體育場地面積不低于0.7平方米 北京目標：人均公共體育用地面積0.7平米。 北京現(xiàn)狀：2017年4月，北京市體育局局長孫學(xué)才介紹，截至目前，北京市人均體育場地面積達到2.25平方米。 全國目標：到2030年，基本建成縣鄉(xiāng)村三級公共體育設(shè)施網(wǎng)絡(luò)，人均體育場地面積不低于2.3平方米，在城鎮(zhèn)社區(qū)實現(xiàn)15分鐘健身圈全覆蓋。 北京市體育局副局長張霞介紹，北京市充分利用各區(qū)在疏解騰退進程中的閑置場地，2016年重點建設(shè)264片場地，2017將完成509片場地的建設(shè)，明年5月份之前還將完成700余片群眾健身的場地建設(shè)，努力實現(xiàn)滿足不同人群日常健身需求，以一刻鐘健身圈為基礎(chǔ)的網(wǎng)絡(luò)。 空氣質(zhì)量優(yōu)良天數(shù)比例持續(xù)改善 北京目標：到2020年，空氣質(zhì)量優(yōu)良天數(shù)比例大于56%；到2030年持續(xù)改善。 北京現(xiàn)狀：2016年，北京空氣質(zhì)量達標天數(shù)198天（54%）。 全國目標：到2020年，地級及以上城市空氣質(zhì)量優(yōu)良天數(shù)比率大于80%；到2030年持續(xù)改善。 2015年全國城市空氣質(zhì)量總體呈轉(zhuǎn)好趨勢，全國338個地級及以上城市平均達標天數(shù)比例為76.7%，但京津冀區(qū)域13個城市僅為52.4%。空氣污染嚴重的京津冀等北方地區(qū)，機動車、燃煤、工業(yè)等問題一直尾大不掉，很難實現(xiàn)污染的迅速治理。 重大慢性病過早死亡率低于9.9% 北京目標：到2030年，重大慢性病(心腦血管疾病、癌癥、慢性呼吸系統(tǒng)疾病和糖尿病)過早死亡率低于9.9%。 北京現(xiàn)狀：2015年北京市30至70歲（不含70歲）戶籍居民四類主要慢性非傳染性疾病（惡性腫瘤、心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸系統(tǒng)疾?。┑脑缢栏怕蕿?1.11%。 全國目標：到2030年，重大慢性病過早死亡率比2015年降低30% 。2013年的數(shù)據(jù)是19.1%。 四類慢性病“早死概率”是基于壽命表方法計算的一個概率指標，指某年30歲的人群活到70歲生日前因該四類慢性病死亡的概率大小。與慢性病死亡相關(guān)指標相比，這個指標與期望壽命近似，不受人口年齡構(gòu)成的影響，可以在不同時間、區(qū)域間進行比較，因此世界衛(wèi)生組織推薦四類慢性病早死概率作為評價國家慢性病控制水平的重要指標。 雷海潮介紹，健康北京2030規(guī)劃中試圖從三個方面來進一步防控慢性非傳染病疾病。第一，加強健康知識的普及和宣傳；第二，提供更加良好的健康服務(wù)；第三，優(yōu)化健康環(huán)境。 成人吸煙率下降至17%以內(nèi) 北京目標：到2030年，構(gòu)建專業(yè)戒煙門診、戒煙熱線、臨床簡短戒煙干預(yù)三位一體、具有北京特色的戒煙服務(wù)體系，成人吸煙率下降至17%以內(nèi)。 北京現(xiàn)狀：2016年最新數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，北京市吸煙率為22.3%。 全國目標：到2030年，15歲以上人群吸煙率降低到20%。 2015年6月1日起《北京市控制吸煙條例》正式實施，全市公共場所室內(nèi)吸煙現(xiàn)象明顯下降，北京市控?zé)煶尚э@著，吸煙人口大大減少。按人口統(tǒng)計推算，2016年北京市吸煙人口比2014年減少了20萬人。世界衛(wèi)生組織授予北京“世界無煙日獎”，稱北京控?zé)熑〉昧肆钊斯奈璧某尚А? 雷海潮表示，這是各方面進行健康知識普及的結(jié)果，同時也是市民積極參與，維護自己健康，調(diào)整行為生活方式的結(jié)果。...