一、秋冬血管為啥 “愛堵車”？3 個誘因要警惕?

血管堵塞本是個緩慢過程，早期可能毫無癥狀，但到了秋冬，多種因素疊加，風險會顯著升高。中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院血管中心副主任醫(yī)師馬文韜指出，血栓可能發(fā)生在動脈、靜脈系統(tǒng)的任何部位，但心臟、大腦、下肢這三處血管最容易 “亮紅燈”（分別對應心梗、腦梗、下肢靜脈血栓栓塞癥）。而秋冬季節(jié)，這三類問題高發(fā)，離不開以下 3 個關鍵原因：?

1. 寒冷刺激：讓血管 “緊繃”?

氣溫下降時，尤其是寒冷空氣直接刺激，會讓血管本能收縮 —— 這會直接增加心臟泵血負擔，導致血壓升高，還可能加重血管阻塞，讓心腦血管疾病發(fā)作風險飆升。?

2. 高熱量飲食：給血管 “添負擔”?

天涼后，人們偏愛火鍋、燉菜等溫熱食物，不知不覺會攝入更多油脂、熱量。這些多余的熱量會轉化為膽固醇、血脂，沉積在血管壁上，慢慢增厚血管、縮小管腔，進一步增加堵塞風險。?

3. 情緒波動：讓血管 “受沖擊”?

秋冬晝短夜長，日照減少，容易讓人情緒低落、煩躁，甚至出現(xiàn) “季節(jié)性情緒失調”。而情緒大幅波動會直接導致血壓驟升驟降，對本就脆弱的血管造成沖擊，成為心腦血管意外的 “導火索”。?

二、血管堵塞前，身體會發(fā) 3 類 “警報”?

當血管開始堵塞時，身體不會毫無反應，不同部位的堵塞，會發(fā)出不同的 “求救信號”，一定要警惕：?

1. 心臟血管堵：胸痛、背痛可能 “串著疼”?

心臟血管堵塞即冠心病，最典型的癥狀是 “穩(wěn)定型心絞痛”—— 比如活動后胸痛，休息一會兒就能緩解，持續(xù)時間通常不超過 20 分鐘（若超過 20 分鐘，需警惕心梗）。但要注意，疼痛可能 “放射”：除了胸口，前胸后背、左肩左臂，甚至下頜牙齒都可能跟著疼，出現(xiàn)這些癥狀要及時就醫(yī)排查。?

2. 大腦血管堵：頭暈、眼前發(fā)黑要重視?

腦梗早期信號很容易被忽視，比如頻繁頭暈頭痛、總覺得沒力氣想睡覺、突然眼前發(fā)黑（幾秒鐘后恢復）、走路像 “踩棉花”、說話突然卡頓（一過性失語）、記憶力突然下降、看東西模糊。出現(xiàn)其中任何一種，都要盡快檢查，避免延誤治療。?

3. 下肢血管堵：腿腫、疼別不當回事?

下肢血管堵塞最明顯的信號是 “不對稱”：如果兩條腿明顯粗細不一樣，單側腿腫、按壓有痛感，大概率是靜脈血栓。此外，下肢還可能因供血不足出現(xiàn)麻木、發(fā)涼、走路時腿疼（休息后緩解）。更危險的是，若血栓脫落隨血液流到肺部，會引發(fā)肺栓塞，出現(xiàn)胸痛、咳血、胸悶等癥狀，這是可能危及生命的急癥，必須立即就醫(yī)。?

三、做好 10 件事，給血管 “通暢通”?

秋冬護血管，不用復雜手段，做好這 10 件日常小事，就能有效降低堵塞風險：?

1. 吃夠高纖食物：給血管 “清道夫”?

膳食纖維能降低血清膽固醇，像粗雜糧、米糠麥麩、干豆類、海帶，以及洋蔥、大蒜、香菇、芹菜等蔬菜，都是血管的 “好朋友”，每天搭配著吃，幫血管減少脂肪沉積。?

2. 堅持低鹽飲食：別讓血管 “變脆”?

鹽吃多了會升高血壓，損傷血管壁。健康成年人每天鹽攝入別超過 5 克（約 1 個啤酒瓶蓋裝滿）；50 歲以上、有高血壓、糖尿病或腎病的人，要控制在 3 克以內(nèi)（約 3 顆黃豆大?。鲲垥r少放鹽、醬油、味精等含鈉調料。?

3. 選擇低脂飲食：少給血管 “添油”?

減少脂肪和膽固醇攝入：優(yōu)先選低膽固醇食物（如鯉魚、牛瘦肉、鴨肉），適量吃中度膽固醇食物（如鯽魚、雞肉），避開高膽固醇食物（如動物腦、內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類），烹飪時多蒸煮、少油炸。?

4. 及時喝溫水：讓血液 “不黏稠”?

秋冬干燥，血液容易變稠，每天喝夠水很關鍵。35~40℃的溫開水最適宜，晨起、睡前、起夜時各喝一小杯（約 150~200 毫升），能稀釋血液，減少血栓形成風險。?

5. 做好保暖：別讓血管 “受凍”?

除了添衣服、冷天少出門，室內(nèi)也要注意：用暖氣、空調保持溫度（建議 18~22℃），用加濕器維持濕度（40%~60%），避免血管因寒冷頻繁收縮。?

6. 適當動一動：讓血管 “活起來”?

運動能促進血液循環(huán)，但秋冬鍛煉有講究：別過早晨練（等太陽升起、氣溫回升后再出門），運動強度以 “微出汗、不疲勞” 為準，比如快走、打太極、做拉伸，避免劇烈運動增加心臟負擔。?

7. 穩(wěn)住情緒：別讓血壓 “過山車”?

秋冬別因天氣或生活瑣事大悲大喜，情緒穩(wěn)定才能避免血壓驟升驟降。可以通過聽音樂、散步、和家人聊天調節(jié)心情，減少血管受的 “沖擊”。?

8. 控制體重：給血管 “減壓力”?

肥胖人群的高密度脂蛋白膽固醇（“好膽固醇”）偏低，血管容易堵塞、增厚、變窄。平時少吃高糖高油食物，結合運動控制體重，能顯著降低血管負擔。?

9. 睡夠 7~8 小時：讓血管 “休養(yǎng)生息”?

睡眠不足會增加高血壓、冠心病風險，每天保證 7~8 小時高質量睡眠，比如固定作息、睡前不刷手機，讓血管在夜間得到充分修復。?

10. 遠離煙酒：別讓血管 “遭罪”?

煙酒是血管的 “頭號天敵”：吸煙、酗酒會讓血液黏稠度比正常水平高 8 倍以上，還會損傷血管內(nèi)皮。不僅要自己戒煙限酒，還要遠離二手煙，不給血管 “雪上加霜”。

一、全球疾病譜新態(tài)勢：動脈與非動脈疾病 “此消彼長”

自 2005 年起，全球心血管疾病結構開始顯著轉變。以英國 2000-2002 年至 2017-2019 年的隨訪數(shù)據(jù)為例，這種變化尤為清晰：

動脈粥樣硬化性疾病占比從 55% 大幅降至 39%，急性冠脈綜合征、慢性缺血性心臟病、腦卒中、外周動脈疾病等核心亞型均同步下降；

非動脈粥樣硬化性疾病 “逆勢上升”：心律失常占比從 19% 升至 28%（其中房顫或房撲從 16% 升至 22%），退行性疾病從 20% 升至 24%，血栓栓塞性疾病從 6% 升至 8%。

如今，冠心病、腦卒中在全球心血管病總發(fā)病率中占比已不足一半，房顫或房撲成為常見心血管問題，靜脈血栓栓塞、心臟傳導阻滯的發(fā)病率也與腦卒中、急性冠脈綜合征基本持平。這種結構性轉變，正深刻影響醫(yī)療資源配置與疾病總體負擔。

二、中外差異顯著：歐美趨穩(wěn)與我國攀升的鮮明對比

盡管疾病譜的結構性轉變具有全球普遍性，但不同國家的總體發(fā)病趨勢差異明顯：

歐美發(fā)達國家：通過戒煙、限鹽、控制 “三高”（高血壓、高血糖、高血脂）等干預措施，心血管病總發(fā)病率已從快速上升進入平臺期；

我國現(xiàn)狀：高血壓、糖尿病、高脂血癥、吸煙等危險因素控制仍有不足，疊加老齡化加速，心血管病發(fā)病率持續(xù)攀升。據(jù) 2024 年《中國心血管病醫(yī)療質量報告》，2023 年我國心血管病住院患者達 7649 萬人次，較 2022 年增加 47.3%。

臨床層面，這種差異同樣突出。西安交通大學第二附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師高登峰表示，10 年前門診 70%-80% 患者為冠心病、腦卒中等動脈粥樣硬化性疾病；如今這類疾病基數(shù)仍高，但房顫、老年退行性瓣膜病患者比例顯著上升，“有時一天門診能接診近 10 例房顫患者，比早年一周遇到的還多”。

三、多因素驅動：疾病譜變遷的 “三大推手”

心血管疾病譜的轉變并非單一因素導致，而是老齡化、生活方式、醫(yī)療技術進步共同作用的結果，相關專家將其總結為三大核心驅動因素：

1. 老齡化：非動脈疾病上升的 “核心引擎”

人口老齡化是全球非動脈粥樣硬化性心血管病上升的共性原因。截至 2024 年末，我國 65 歲及以上老年人口已突破 2.2 億，而年齡增長會引發(fā)心臟不可逆的生理性退化：

心房組織纖維化導致電傳導紊亂，推高房顫患病率；

心臟瓣膜膠原纖維老化、鈣化，引發(fā)退行性瓣膜病；

老年人常伴多種基礎病，如高血壓加速瓣膜退化，慢性肺病干擾心臟電活動，形成 “年齡 + 基礎病” 的疊加風險。

2. 不良生活習慣：人為可控卻持續(xù)惡化的 “風險源”

與老齡化的 “自然屬性” 不同，生活方式改變是可干預卻持續(xù)惡化的關鍵因素：

久坐普遍化：2023 年底中國慢病前瞻性研究顯示，我國 40 歲及以上居民每天靜坐時間達 8.8 小時，導致下肢靜脈血流減慢，增加靜脈血栓栓塞風險；

飲食結構失衡：高脂、高鹽飲食普遍，升高血液黏稠度、損傷血管內(nèi)皮，為血栓形成創(chuàng)造條件；

精神壓力增大：焦慮、抑郁等情緒刺激交感神經(jīng)興奮，干擾心臟電活動穩(wěn)定，增加心律失常發(fā)作概率。

3. 醫(yī)療技術進步：利弊交織的 “雙刃劍”

醫(yī)療技術進步在降低死亡率的同時，也間接推動了疾病譜轉變：

動脈粥樣硬化性疾病患者存活期延長，易繼發(fā)房顫、功能性瓣膜損傷等問題；

診斷技術升級（如 24 小時動態(tài)心電圖）使陣發(fā)性房顫檢出率較常規(guī)心電圖提高 3-5 倍，更多隱匿性非動脈粥樣硬化性疾病被發(fā)現(xiàn)，放大了 “發(fā)病率上升” 的臨床感知。

四、科學應對：從 “識別信號” 到 “主動防護”

面對我國 “傳統(tǒng)疾病基數(shù)未降、新興疾病占比攀升” 的雙重壓力，及時識別疾病信號、優(yōu)化生活方式是降低風險的核心策略。

1. 警惕身體信號，早發(fā)現(xiàn)早干預

高登峰提醒，出現(xiàn)以下癥狀需警惕心血管問題：

心跳節(jié)奏紊亂（如 “漏拍”“過快”），伴胸悶、氣短，可能是心律失常；

爬樓、快走時憋氣乏力，休息后緩解，需排查心臟功能或結構異常；

單側下肢腫脹、疼痛、皮溫升高，可能是靜脈血栓；

突然眼前發(fā)黑、短暫暈厥，或平躺時咳嗽、呼吸困難，需警惕瓣膜病或心律失常。

2. 優(yōu)化生活方式，從源頭降低風險

結合兩位專家建議，可從四方面入手守護心血管健康：

膳食優(yōu)化：每天攝入蔬菜 300-500 克、水果 200-350 克、全谷物 50-150 克，控油≤30 克 / 天、控鹽≤5 克 / 天、控糖≤25 克 / 天，戒煙限酒；

規(guī)律運動：每周至少 150 分鐘中等強度有氧運動（快走、慢跑、游泳等），每坐 1 小時起身活動 5-10 分鐘；

情緒與睡眠管理：通過深呼吸、冥想等緩解壓力，必要時尋求心理疏導，保證 7-8 小時優(yōu)質睡眠；

定期監(jiān)測：40 歲及以上人群每年做一次心血管評估（含血壓、血糖、血脂、心電圖、心臟超聲），將 BMI 維持在 18.5-23.9，男性腰圍≤85 厘米、女性≤80 厘米；已確診基礎病者需嚴格遵醫(yī)囑復診，確保指標達標。

心血管疾病譜的變遷是對公共健康的新警示，唯有主動識別風險、科學調整生活方式，才能有效減輕心血管負擔，守護血管健康。

• 內(nèi)皮細胞損傷：高血壓、高血糖、吸煙、熬夜等因素，會破壞血管內(nèi)皮的完整性，形成 “微小傷口”；

• 脂質沉積與氧化：血液中的低密度脂蛋白膽固醇（“壞膽固醇”）趁機滲入血管壁，氧化后成為 “有毒脂質”；

• 炎癥與泡沫細胞形成：免疫系統(tǒng)識別到氧化脂質后，會派遣巨噬細胞吞噬，形成泡沫細胞，大量泡沫細胞堆積后，逐漸演化成斑塊的雛形。

• 核心特征：前文所述的 “皮薄餡大”，纖維帽薄且炎癥反應劇烈 —— 大量炎癥細胞（如巨噬細胞）聚集在纖維帽 “肩部”（最易破裂區(qū)域），會加速膠原降解，讓纖維帽更脆弱；微鈣化則像 “餃子皮上的小裂痕”，形成局部應力集中點，進一步增加破裂風險。

• 好發(fā)部位：冠狀動脈近段，尤其是左前降支近段。此處負責供應大片左心室心肌，一旦斑塊破裂形成血栓，極易引發(fā)急性冠脈綜合征（如心梗、心源性猝死），脫落的血栓碎片還可能隨血流堵塞腦血管或外周血管。

• 核心特征：并非 “破裂”，而是血管內(nèi)皮 “失守”—— 如同年久失修的房子墻皮脫落，內(nèi)皮細胞缺失后，其下的促凝基質（富含蛋白聚糖）直接暴露在血液中，引發(fā)血小板聚集形成白色血栓。這類斑塊的關鍵特點是：纖維帽完整、脂質核小或無、炎癥反應輕微，但內(nèi)皮損傷足以誘發(fā)急性事件。

• 好發(fā)部位：心外膜冠狀動脈近段（尤其左前降支及分叉處）。血管分叉、彎曲處的血流會從穩(wěn)定層流變成紊亂的非層流，如同河道轉彎處的水流 “沖擊河岸”，反復拉扯血管內(nèi)皮，導致內(nèi)皮功能紊亂、連接解體，最終引發(fā)侵蝕。

• 核心特征：像 “硬脆蛋殼” 的鈣化斑塊 —— 血管內(nèi)嚴重鈣化且伴隨炎癥，在血流剪切力、機械應力（血管搏動產(chǎn)生的外力）拉扯下，脆弱的鈣化結節(jié)會斷裂，尖銳碎片刺破纖維帽，激活凝血系統(tǒng)形成血栓。

• 好發(fā)人群與部位：多見于右冠狀動脈，老年患者、慢性腎病患者更易出現(xiàn)（慢性腎病會加重血管鈣化）。

• 冠狀動脈斑塊：導致冠脈狹窄，心肌供血不足，誘發(fā)心絞痛；斑塊破裂則引發(fā)心梗；

• 主動脈斑塊：可能導致主動脈瘤，一旦破裂會引發(fā)致命性大出血；

• 頸動脈斑塊：脫落的血栓堵塞腦動脈，導致一過性腦缺血（“小中風”）或缺血性腦卒中；

• 腦動脈斑塊：影響腦組織供血，斑塊破裂形成原位血栓，引發(fā)腦梗死；

• 下肢動脈斑塊：導致下肢缺血，出現(xiàn)間歇性跛行（走路時腿疼）、靜息痛，嚴重時引發(fā)足部壞疽。

• 治療目標：高危斑塊以 “穩(wěn)定斑塊、防止破裂、爭取逆轉” 為核心；非高危斑塊以 “延緩進展、避免轉為高?！?為目標。

• 用藥干預：

• • 降脂是基石：他汀類藥物（如阿托伐他?。┛山档?“壞膽固醇”，縮小斑塊體積、增厚纖維帽；若單藥不達標，可聯(lián)合依折麥布（抑制腸道膽固醇吸收）；高?；颊呷羟皟煞N方案無效，可加用 PCSK9 抑制劑，進一步強化降脂效果，甚至實現(xiàn)斑塊逆轉。

• • 輔助用藥：秋水仙堿可減少斑塊體積、降低炎癥標志物；糖尿病患者使用鈉葡萄糖共轉運蛋白 2（SGLT2）抑制劑，或可改善斑塊形態(tài)。

• 生活方式干預：

• • 飲食：遵循地中海飲食模式，多吃蔬果、全谷物、豆類、橄欖油，適量攝入魚類、禽類，限制紅肉、加工肉、精制碳水、飽和脂肪及反式脂肪，每日鹽攝入低于 5 克，同時戒煙限酒。

• • 運動：每周至少 150 分鐘中等強度有氧運動（如快走、慢跑），或 75 分鐘高強度運動（如游泳、跳繩）。

• • 其他：學習冥想、瑜伽等放松技巧，保證充足睡眠，避免熬夜；定期復查血脂、血糖、血壓及肝腎功能，根據(jù)指標調整干預方案。

• 消化能力弱、易腹脹者：食用淀粉豆需煮軟煮爛（此前內(nèi)容關聯(lián)提醒，保持飲食建議一致性）；

• 血壓過低、腸易激綜合征患者：不適合多吃淀粉豆，避免加重不適；

• 腎功能異常、尿酸偏高者：需控制淀粉豆攝入量，防止腎臟負擔加重；

• 斑塊高危人群：尤其是老年、慢性腎病、糖尿病患者，及有吸煙史、高血壓、高血脂的人群，需定期檢查血管，早發(fā)現(xiàn)早干預。

高血脂的形成并非一朝一夕，它是多種因素長期相互作用、逐漸演變的結果。對于健康人群而言，未雨綢繆、防患于未然至關重要，需以科學嚴謹?shù)膽B(tài)度和方法來守護血管健康。接下來，讓我們一同揭開高血脂那些常見誤區(qū)的真面目。

誤區(qū)一：血脂越低越健康

在日常生活中，我們常常聽到高血脂（尤其是高膽固醇血癥）帶來的種種危害，這使得不少人認為血脂越低越好。但實際上，這種想法大錯特錯。血脂中的膽固醇是人體細胞膜的重要組成成分，也是激素合成的關鍵原料；甘油三酯則是身體能量的重要來源。只有當血脂維持在合理范圍內(nèi)，它們才能正常發(fā)揮生理功能。

倘若血脂降得過低，身體可能會拉響“警報”，引發(fā)免疫力下降、腦出血等一系列問題。當然，目前關于血脂的“最低安全限”尚未完全明確，不過臨床上普遍認為，低密度脂蛋白膽固醇低至1.0mmol/dl仍是相對安全的。

誤區(qū)二：瘦人不會得高血脂

很多人會本能地將高血脂與肥胖劃等號，覺得身材清瘦的人血脂肯定正常。然而，臨床實踐卻給出了不同的答案，仍有部分瘦人存在血脂偏高的情況。這是因為血脂升高與胖瘦并無直接關聯(lián)，而是受到遺傳、代謝、飲食、運動等多種因素的綜合影響。就像一輛汽車，無論車身大小，發(fā)動機、油路等部件出現(xiàn)問題，都可能導致運行異常，人體亦是如此。

誤區(qū)三：高血脂是老年人的“專利”

有些人片面地認為高血脂是老年病，年輕人無需擔憂。但現(xiàn)實卻給我們敲響了警鐘，如今高血脂發(fā)病呈現(xiàn)出明顯的年輕化趨勢。許多青壯年朋友由于長期養(yǎng)成不良生活方式，如頻繁飲酒、缺乏運動、偏好高脂飲食、吸煙成癮、壓力過大等，最終導致血脂代謝出現(xiàn)異常。這就好比一顆定時炸彈，在年輕的身體里悄然埋下隱患。

誤區(qū)四：不吃肉就不會高血脂

部分人為了控制血脂，選擇不吃肉，但他們卻忽視了其他食物的影響。有些人大量進食淀粉類主食，像米飯、饅頭、面條等；還有些人雖然不吃肉，卻對油炸食物、甜食和烘焙食品情有獨鐘。這些高糖、高熱量的食物同樣會導致血脂升高。我們要明白，人體需要全面均衡的飲食，而不是單純地拒絕肉類。畢竟，人體內(nèi)的膽固醇大部分是由自身合成的，通過飲食攝入的膽固醇僅占總膽固醇的20%。

誤區(qū)五：沒癥狀就不用治療

高血脂就像一個“沉默的殺手”，常常在悄無聲息中損害血管內(nèi)皮。超過半數(shù)的患者在早期沒有任何不適癥狀，但這并不意味著可以掉以輕心。如果長期不控制血脂，潛在的危害會逐漸升級，比如形成動脈斑塊、導致血管狹窄等，進而引發(fā)更嚴重的心血管疾病。因此，一旦確診高血脂，應及時進行干預，避免病情惡化。

誤區(qū)六：化驗單上沒箭頭就代表正常

當我們拿到醫(yī)院的化驗單時，往往會習慣性地先看有沒有“↑”和“↓”的箭頭。然而，沒有箭頭并不能完全等同于“沒有問題”?；瀱紊系恼^(qū)間是基于人群統(tǒng)計得出的，但對于具體患者而言，還需要結合自身的身體狀況、病史等因素進行綜合判斷，不能一概而論。

誤區(qū)七：吃上降脂藥就可高枕無憂

降脂藥在降低血脂方面確實能發(fā)揮重要作用，但它并非“萬能藥”和“保險鎖”。如果一邊服用降脂藥，一邊毫無節(jié)制地吃喝、缺乏運動，藥效會大打折扣，甚至可能帶來副作用。對于廣大高血脂患者來說，在服藥期間仍要堅持“管住嘴，邁開腿”，養(yǎng)成良好的生活習慣，才能更好地控制血脂。

誤區(qū)八：血脂降下來就可以停藥

大部分高血脂患者需要長期用藥來控制病情，擅自停藥很容易導致血脂反彈。以他汀類藥物為例，患者血脂達標后是否可以停用，需要綜合考慮血脂降低程度、反彈風險、動脈粥樣硬化狀況、心血管疾病風險等多方面因素，由醫(yī)生進行專業(yè)評估后再做決定。

總之，高血脂的管理是一場持久戰(zhàn)，需要我們正確認識、科學對待。只有打破這些認知誤區(qū)，才能更好地守護我們的血管健康，享受美好的生活。

斑塊的四階段演變：從無感到致命

斑塊的形成并非一蹴而就，而是經(jīng)歷了四個階段：

1. 脂質條紋期：血管內(nèi)膜出現(xiàn)黃色脂質點，逐漸發(fā)展為脂質條紋，此時通常無明顯癥狀。
2. 纖維斑塊期：脂質沉積形成纖維斑塊，表面覆蓋纖維帽，血管狹窄程度增加，但仍能維持基本供血。
3. 粥樣斑塊期：斑塊明顯隆起，壓迫血管中膜，導致血管腔狹窄，引發(fā)頭暈、胸悶等供血不足癥狀。
4. 斑塊繼發(fā)病變期：不穩(wěn)定斑塊破裂或出血，形成血栓，瞬間堵塞血管，引發(fā)急性心梗或腦卒中。

七大危險因素：引爆“火山”的導火索

斑塊的穩(wěn)定性分為穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性兩類。穩(wěn)定性斑塊相對安全，而不穩(wěn)定性斑塊則如同“活火山”，隨時可能噴發(fā)。以下七大因素是誘發(fā)斑塊破裂的關鍵：

1. 血壓不穩(wěn)：血壓波動或過高會沖擊血管內(nèi)壁，增加斑塊脫落風險。
2. 血糖失控：高血糖導致血管內(nèi)皮損傷，加速斑塊不穩(wěn)定。
3. 血脂異常：高膽固醇和高甘油三酯促進脂質沉積，尤其是低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）升高會加劇斑塊不穩(wěn)定。
4. 肥胖：尤其是腹部肥胖，與心血管疾病風險密切相關。
5. 果蔬不足：缺乏膳食纖維和維生素可能加速斑塊形成。
6. 吸煙飲酒：吸煙損傷血管內(nèi)皮，過量飲酒導致血壓和血脂異常。
7. 情緒波動：長期焦慮或抑郁會升高應激激素水平，損害血管健康。

高危部位：斑塊的“偏愛之地”

斑塊最喜歡“駐扎”在血管分叉處，如頸動脈、冠狀動脈和腦動脈。這些部位血流沖擊大，血管內(nèi)皮易受損。研究顯示，頸動脈斑塊與心血管疾病和腦卒中的發(fā)生率密切相關，是全身血管健康的“晴雨表”。

早期干預：斑塊“逆轉”的可能

斑塊并非不可控。通過科學管理，早期斑塊甚至可能實現(xiàn)部分或完全“逆轉”：

1. 定期檢查：40歲以上人群建議每2-3年進行一次頸部血管B超檢查；有高危因素者應每年檢查一次。
2. 控制血脂：少吃高脂、高糖、高鹽食物，多吃蔬菜、水果和粗糧，必要時在醫(yī)生指導下服用降脂藥物。
3. 穩(wěn)定血壓：將血壓控制在120/80毫米汞柱以下，超過140/90毫米汞柱需盡早就醫(yī)。
4. 堅持運動：每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如跑步、快走，并配合踝泵運動促進下肢血液循環(huán)。
5. 戒煙限酒：戒煙1年即可顯著降低心血管事件風險，酒精攝入需適量。
6. 科學用藥：已患心血管疾病或存在多重危險因素者，應長期服用他汀類藥物和阿司匹林（需遵醫(yī)囑）。
7. 手術治療：血管狹窄程度超過75%時，需?？漆t(yī)生評估是否需要介入治療。

行動起來：守護血管健康

動脈粥樣硬化斑塊并非老年人的“專利”。臨床數(shù)據(jù)顯示，如今不少20多歲的年輕人已出現(xiàn)斑塊。通過早期篩查、生活方式干預和科學治療，我們可以有效控制斑塊進展，降低心血管事件風險。記住：健康的生活習慣是預防斑塊的核心，而科學的醫(yī)療管理則是守護生命的最后防線。

結語
血管里的“隱形炸彈”并非不可戰(zhàn)勝。了解斑塊的形成機制、高危因素和防控方法，是我們守護心血管健康的第一步。從今天開始，關注您的血管健康，讓生命之河永遠暢通無阻！

01晨起有3種癥狀，血管不健康

早晨起來有這3種癥狀，可能說明你的血管不健康。

手腳麻木：如果早晨起來頻繁出現(xiàn)手腳麻木，一定要重視。

臉部水腫：如果不是因為睡前喝了太多水，那么起床后臉部出現(xiàn)水腫，就要排查是不是心臟血管出了問題，是否有心功能不全的問題。

頭暈：每天早晨起床后覺得頭暈暈乎乎，嚴重時甚至會感到天旋地轉，要緩一陣子才能正常活動。

如何自測血管健康？專家給出了3個動作：

■ 觀察握拳后手掌回血時間

用力攥拳30秒，手掌皮膚由于被擠壓會相對變白，正常人松開拳頭后，手掌顏色很快會恢復正常，如果手掌皮膚顏色恢復正常的時間超過20秒，提示動脈可能出現(xiàn)硬化或血流不暢。

■ 摸脈搏

觸摸手腕部動脈，若搏動減弱或一邊比另一邊弱，提示動脈可能出現(xiàn)硬化或狹窄。

■ 感知手部狀態(tài)

當手掌血管硬化累及自主神經(jīng)功能時，會出現(xiàn)雙手發(fā)涼、出汗、顏色紫暗，甚至疼痛等癥狀。

02血管不好，全身遭殃

血管一生病，全身都遭殃。

■ 腦血管斷流

血脂波動時，腦動脈易出現(xiàn)狹窄、閉塞，可直接截斷大腦血流，誘發(fā)腦卒中，導致肢體偏癱、口角歪斜、肢體無力、言語或意識不清等癥狀。腦卒中發(fā)病急、進展迅速、后果嚴重，必須立刻就醫(yī)，患者可能面臨認知障礙、癡呆等腦功能受損后遺癥。

此外，頸動脈是血液流向大腦的重要通道，出現(xiàn)狹窄閉塞時也會使大腦缺血、缺氧，出現(xiàn)頭暈頭痛、黑蒙暈厥，甚至繼發(fā)腦卒中、腦出血。

■ 心血管乏力

動脈系統(tǒng)中，冠狀動脈像是一頂?shù)箍墼谛呐K上的“王冠”，因此被稱為“冠狀動脈”，專門為心肌供血，維持心臟的正常泵血功能。

血脂、血壓忽上忽下，冠狀動脈就容易發(fā)生硬化，出現(xiàn)彈性下降或狹窄、閉塞，“削減”心肌的血氧供應，使其無力搏動，誘發(fā)冠心病等缺血性心臟病。

■ 胸腹長出“包”

動脈上長出包，即局限性擴張，擴張到一定程度就是動脈瘤。常見的有胸主動脈瘤、腹主動脈瘤。長有這種瘤的血管壁十分薄弱，在血壓出現(xiàn)大幅波動時，很容易被血液“沖破”，出現(xiàn)極其危險的情況。

主動脈夾層，又稱主動脈夾層動脈瘤，一旦內(nèi)膜出現(xiàn)破口，血液可由此進入動脈壁中層，一路撕裂下去，病情發(fā)展迅速、致死率高。因此，一旦胸背部突發(fā)刀割樣、撕裂樣疼痛，需警惕主動脈夾層，并盡快就醫(yī)。

■腿血管“結塊”

作為遠端血管，下肢靜脈的回流難度本就高一些，在血脂、血糖波動的影響下，更易出現(xiàn)狹窄、堵塞。

如果堵在深靜脈上，可誘發(fā)下肢深靜脈血栓，即血液在下肢深靜脈內(nèi)凝結造成部分或完全閉塞，甚至發(fā)展為肺栓塞；如果堵在動脈上，可出現(xiàn)疼麻、發(fā)冷、間歇性跛行等癥狀，嚴重時腿部組織會壞死。

03血管需要食養(yǎng)、動養(yǎng)和醫(yī)養(yǎng)

想長壽，就要讓血管盡量保持年輕。

■ 食養(yǎng)需要脂肪和碳水

雖然飲食強調限制高脂、高糖食物的攝入，尤其是飽和脂肪、添加糖，但極端低脂、低碳水飲食，甚至“零”攝入的行為反而可能增體脂、升血糖。

建議參照《中國居民膳食指南》要求，保證平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，并適當多吃富含維生素、不飽和脂肪酸、優(yōu)質蛋白、膳食纖維等血管“友好”食物，少吃腌肉、炸雞、肥肉、甜品等高鹽，高油或高糖食物。

■動養(yǎng)針對不同血管

有氧運動不僅有助維持健康體重，還能增進心肺功能，加速血流對血管內(nèi)壁的適度沖刷，保持血管彈性。

建議每周至少進行150分鐘中等強度身體活動，如快走、騎車、跑步等。心血管疾病患者可選擇太極拳、健步走等中低強度運動。平時也可通過勾伸腳尖，給下肢血管加壓，改善血液淤滯。

■醫(yī)養(yǎng)要早診早治

通常，早期血管病沒有任何癥狀，早診早治至關重要。建議定期進行心電圖、心臟彩超、血常規(guī)等檢查，以便發(fā)現(xiàn)早期異常，盡早干預。如果已經(jīng)確診血管疾病，應遵醫(yī)囑規(guī)律用藥“穩(wěn)住”血壓、血糖等指標，并定期監(jiān)測。

一、生活習慣與基礎疾病風險評估

首先，請誠實地回答以下12個問題，這些問題涉及你的生活習慣和家族病史：

• 是否長期情緒壓抑或性格過于較真？
• 是否偏愛方便面、餅干、油炸食品或高鹽肉類？
• 每日運動量是否少于30分鐘？
• 吸煙指數(shù)（每日吸煙支數(shù)×年齡）是否超過400？
• 是否出現(xiàn)過胸痛、手腳麻木、間歇性跛行等癥狀？
• 直系親屬中是否有心?；蚰X梗病史？
• 近期記憶力是否顯著下降？
• 血壓、血脂、血糖是否異常？
• 每日久坐時間是否超過6小時？
• 是否經(jīng)常熬夜或處于高壓環(huán)境？
• BMI是否超過25，或存在腹型肥胖？
• 下肢皮膚溫度是否偏低且恢復緩慢？

根據(jù)回答情況，你可以初步判斷自己的血管年齡：

• ≤4項：血管年齡正常；
• 5-7項：血管年齡比生理年齡大10歲；
• ≥8項：血管年齡遠超生理年齡20歲，建議立即就醫(yī)。

二、生理癥狀直觀觀察

接下來，通過一些簡單的生理癥狀觀察，你可以進一步了解自己的血管狀況：

1. 抬腿自測動脈供血：平躺抬高雙腿至約75°，維持1分鐘后觀察足部顏色。若顏色蒼白或蠟白，且下垂后超過45秒才恢復，可能提示動脈狹窄或硬化。

2. 觀察舌下與體表靜脈：舌下靜脈凸起可能預示心腦血管疾病風險；太陽穴靜脈顯露可能與高血壓、偏頭痛相關；手部大魚際靜脈明顯則可能提示肺功能減弱。

三、血壓差值檢測

測量雙臂血壓差和脈壓差，也是評估血管健康的重要手段：

• 雙臂血壓差若大于20mmHg，可能提示上肢血管狹窄；
• 脈壓差（高壓-低壓）若大于50mmHg，則表明動脈彈性下降。

四、動脈硬化指數(shù)計算

通過簡單的公式計算動脈硬化指數(shù)，你可以更直觀地了解自己的血管硬化程度：

動脈硬化指數(shù) = （總膽固醇 – 高密度脂蛋白膽固醇）/ 高密度脂蛋白膽固醇

• 正常值：≤4；
• 4-6為輕度硬化；

• 6則提示中重度硬化，心腦血管事件風險顯著增加。

五、醫(yī)學影像與功能檢測

若條件允許，進行無創(chuàng)血管功能檢測和影像學檢查將為你提供更準確的血管健康評估：

• 脈搏波傳導速度（PWV）：>10m/s提示血管硬化，>12m/s屬高危；
• 踝肱指數(shù)（ABI）：<0.9提示下肢動脈閉塞；
• 頸動脈超聲：檢測內(nèi)中膜厚度和斑塊性質；
• 冠脈CTA：評估冠脈狹窄程度。

六、日常預警信號識別

最后，不要忽視日常生活中的一些預警信號，它們可能提示你的血管已經(jīng)出現(xiàn)問題：

• 突發(fā)意識模糊：可能提示腦血管狹窄；
• 運動后胸悶/胸痛：冠脈供血不足的典型表現(xiàn)；
• 下肢疼痛緩解-復發(fā)循環(huán)：間歇性跛行，常見于外周動脈疾病。

血管年輕化策略

為了保持血管健康，你可以采取以下干預策略：

• 飲食調整：限鹽、限糖，增加深海魚、全谷物和蔬菜的攝入；推薦DASH飲食模式。
• 運動處方：每日進行30分鐘有氧運動，心率達到最大值的60%左右。
• 風險管控：戒煙、控制三高（血壓、血脂、血糖）。
• 定期監(jiān)測：40歲以上人群每年檢測血脂、頸動脈超聲；糖尿病患者還需加做踝肱指數(shù)檢測。

結語：

血管老化是一個漸進的過程，但通過早期干預，我們可以逆轉70%的病變風險。通過上述六大指標自測和定期醫(yī)學檢查，你可以精準地評估自己的血管狀態(tài)。若自測結果異常，請及時就醫(yī)，制定個性化的管理方案。讓我們共同努力，保持血管年輕態(tài)！

新漁健康血管養(yǎng)護中心是一家集血管健康評估、預防、干預與養(yǎng)護于一體的專業(yè)機構。中心引進國內(nèi)外先進的檢測技術和干預設備，匯聚了一批經(jīng)驗豐富的營養(yǎng)專家和健康管理團隊，致力于為廣大市民提供個性化、精準化的血管健康解決方案。

中心的服務項目涵蓋了血管健康評估、血管健康預防指導、日常血管養(yǎng)護等多個方面。特別是針對高血壓、高血脂、動脈硬化等常見血管問題，中心提供了一系列科學有效的干預措施和養(yǎng)護方案，幫助患者有效控制病情，提高生活質量。

此外，新漁健康血管養(yǎng)護中心武侯店還注重公眾教育與健康宣傳，定期舉辦血管健康講座和義診活動，普及血管健康知識，提高公眾的健康意識。中心希望通過這些努力，能夠帶動更多人關注血管健康，共同構建健康和諧的社會環(huán)境。

隨著新漁健康血管養(yǎng)護中心武侯店的正式開業(yè)，一場關于血管健康的守護行動已經(jīng)悄然拉開序幕。我們相信，在全體工作人員的共同努力下，新漁健康血管養(yǎng)護中心武侯店將成為守護市民血管健康的堅實堡壘，為更多家庭帶去健康和幸福。

健康是幸福生活的基石，血管健康更是不可忽視的重要環(huán)節(jié)。新漁健康血管養(yǎng)護中心武侯店的開業(yè)，不僅為市民提供了一個專業(yè)的血管健康服務平臺，更是對健康生活方式的一次有力倡導。讓我們攜手并進，共同守護血管健康，迎接更加美好的未來！

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一、蜂膠的成分

蜂膠是蜜蜂從植物芽、樹皮和樹脂中采集并加工而成的物質，其主要成分包括樹脂、蜂蠟、揮發(fā)油、花粉等。具體來說，蜂膠中約含55%的樹脂和樹香、30%左右的蜂蠟、10%的芳香揮發(fā)油和5%的花粉及夾雜物。此外，蜂膠還含有黃酮類化合物、有機酸類、醇、酚、醛、酯、醚、烯萜類化合物，以及多種氨基酸、酶類、維生素和微量元素等，共計超過300種成分，猶如一個天然的“藥庫”。

二、蜂膠對血管健康的益處

保護血管內(nèi)皮細胞：蜂膠中的抗氧化成分如黃酮類化合物等，可以減輕身體的氧化壓力，保護血管內(nèi)皮細胞免受自由基的損害，從而保持血管的正常功能。血管內(nèi)皮細胞的健康是血管健康的基礎，它們能夠調節(jié)血管張力、維持血液流動和防止血栓形成。

提高血管彈性：蜂膠中的生物類活性物質如某些氨基酸和酶類，能促進膠原蛋白的合成，增強血管壁的彈性，防止血管硬化。血管彈性的保持對于預防高血壓、動脈硬化等心血管疾病具有重要意義。

抗炎作用：蜂膠具有顯著的抗炎作用，能夠減少血管內(nèi)的炎癥反應，降低血管疾病的發(fā)生風險。炎癥反應是許多血管疾病的共同病理基礎，如動脈粥樣硬化、血管炎等。

降低血脂：蜂膠中的類黃酮成分有助于降低血液中的膽固醇和三酰甘油水平，改善血脂異常。高血脂是心血管疾病的重要危險因素之一，通過降低血脂水平，蜂膠有助于預防心血管疾病的發(fā)生。

三、適用人群

蜂膠對血管健康的益處使得它適用于多種人群，特別是那些存在血管健康風險或已經(jīng)患有心血管疾病的人群。然而，需要注意的是，蜂膠并非藥物，不能替代藥物治療。對于有血管相關疾病的患者，應在醫(yī)生指導下適當飲用蜂膠，并結合其他治療措施進行綜合治療。

此外，蜂膠還適用于需要增強免疫力、改善皮膚狀況、促進組織細胞再生等人群。然而，對于嚴重過敏體質者、孕婦及1周歲以下的嬰幼兒等特定人群，應慎用或禁用蜂膠。（來源：親子百科，太平洋親子網(wǎng)）

四、注意事項

過敏反應：由于蜂膠成分復雜，個別人群可能存在過敏反應。因此，在使用蜂膠前應進行過敏性試驗，特別是外用蜂膠時。如出現(xiàn)過敏反應，應立即停止使用并就醫(yī)。

服用時間：蜂膠在空腹時服用效果最佳，但對于糖尿病患者等特殊人群，應在醫(yī)生指導下確定服用時間。
避免與毒副作用大的西藥一起服用：蜂膠具有加強藥效的作用，如果與毒副作用大的西藥一起服用，可能加大毒副作用。因此，在服用蜂膠時應注意避免與這類藥物同時服用。

適量飲用：雖然蜂膠對血管健康有益，但并非越多越好。過量飲用蜂膠可能導致身體不適或產(chǎn)生其他不良反應。因此，在飲用蜂膠時應遵循適量原則。

五、結論

綜上所述，蜂膠作為一種天然的保健品，對血管健康具有多方面的益處。通過保護血管內(nèi)皮細胞、提高血管彈性、抗炎和降低血脂等作用，蜂膠有助于預防和治療心血管疾病。然而，在使用蜂膠時需要注意過敏反應、服用時間、避免與毒副作用大的西藥一起服用以及適量飲用等事項。只有正確使用蜂膠，才能充分發(fā)揮其對血管健康的積極作用。

生氣使血管舒張受損

生氣是一件危險的事。歷史上最有名的“氣死人”事件，是“諸葛亮三氣周瑜”的故事。也有史學家稱，周瑜可能并不是諸葛亮氣死的，而是突發(fā)心梗?？刹徽撛鯓樱荑ぶ?，已說明生氣對個體健康甚至生命都有極大的影響。生活中也經(jīng)常能看到類似事件，不久前，“61歲大媽午飯后猝死”登上微博熱搜，原因是午飯時，趙大媽向女兒催婚，引發(fā)二人激烈爭吵，趙大媽急火攻心之下，突然倒地不起。溫州一名40歲男士因與家人激烈吵架后，突發(fā)心臟驟停，最終救治無效不幸離世。據(jù)他妻子透露，此前他身體一直健康，沒有既往病史，只是情緒暴躁易怒。

一次生氣憤怒為何會引起如此嚴重的后果？美國哥倫比亞大學的科學家也想探究背后的奧秘，研究者找來280名健康成年人，平均年齡26歲，分別參加時長為8分鐘的4種不同情緒任務，包括：1.回憶讓自己憤怒生氣的事情；2.回憶讓人焦慮的事；3.閱讀負面文章；4.反復數(shù)數(shù)到100，以保持情緒穩(wěn)定。研究者在執(zhí)行任務的3分鐘、40分鐘、70分鐘和100分鐘四個時間點，測試各種情緒對參與者血管內(nèi)皮產(chǎn)生的影響。

結果發(fā)現(xiàn)，回憶憤怒的事僅8分鐘，血管舒張功能受損就持續(xù)了40分鐘?；貞浗箲]和閱讀負面文章者，也顯現(xiàn)出一定的舒張功能受損，但程度不重。這意味著，在各種負面情緒中，憤怒對血管的損傷最大。這種損傷還會增加患動脈粥樣硬化風險，進而升高患心臟病和中風的風險。研究者表示，這項研究很好地證明了心理健康對心血管的影響，如憤怒或壓力等急性情緒，均可能導致心血管事件。

此前也有研究發(fā)現(xiàn)了憤怒可能誘發(fā)不良心血管事件。澳大利亞一家醫(yī)院對近6年內(nèi)患有心梗的病人進行分析后發(fā)現(xiàn)，暴怒會令心臟病發(fā)作風險升高8倍。美國一項近5萬人參與的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常大怒的人，心血管死亡風險增加23%，心衰和房顫風險分別增加19%和16%。在生氣后 2 小時內(nèi)駕車，更可能發(fā)生車禍；生氣后 2 小時內(nèi)運動、飲酒、勞作等，都可能增加心臟負擔，引發(fā)嚴重后果。

復旦大學附屬華山醫(yī)院心內(nèi)科副主任、主任醫(yī)師李劍表示，憤怒會通過四個途徑損害心血管系統(tǒng)。首先，憤怒導致交感神經(jīng)突然興奮，釋放腎上腺素，導致心臟血液搏出量增加，血管壓力加大，誘發(fā)心律失常，對心臟造成直接損害。其次，原本心血管受壓時會分泌內(nèi)源性血管舒張因子起到保護作用，但憤怒會導致內(nèi)源性血管舒張因子分泌減少，血管容易痙攣收縮。再次，憤怒會導致血管彈性變差，使得血管內(nèi)原本穩(wěn)定的斑塊破裂，形成急性血栓，引發(fā)心肌梗死。最后，憤怒會使血脂水平升高，激活血小板，促使血栓形成，同樣容易引發(fā)心梗和腦卒中。

李劍特別指出，現(xiàn)實生活中有這么一類人，有很強的競爭欲和嫉妒心，凡事爭強好勝，脾氣暴躁，一點就著，人際關系也比較緊張。這種性格和為人處事的方式被稱為“A 型行為”。美國心臟病專家弗瑞德曼和羅森曼通過近10年的研究發(fā)現(xiàn)，A型行為者冠心病的發(fā)病率是其他人發(fā)病率的2倍以上。

每一次憤怒都是全身的一次“地震”

每一次憤怒，對身體來說都是一次“地震”，會瞬間對身體產(chǎn)生巨大影響和不可逆的損傷。不論是一次性的暴怒，還是長期生悶氣，都對身體不好。李劍表示，除了心血管一次次默默接受考驗外，憤怒對其他8個身體部位影響也不小。

腦卒中。憤怒可導致大腦充血，影響思維活動，出現(xiàn)面紅耳赤、頭暈，甚至暈厥和腦溢血事件。憤怒還可能影響睡眠質量，導致記憶力減退等?！稓W洲心臟雜志》一項研究發(fā)現(xiàn)，人在暴怒后的2小時，腦卒中的風險會增加3倍，心腦血管疾病突發(fā)的風險更高。

肝臟疼痛。中醫(yī)理論認為“怒為肝之志”，過度憤怒可能導致肝氣疏泄太過而上逆，損傷肝功能，長期如此可能增加肝囊腫、肝硬化的患病風險。也有研究發(fā)現(xiàn)，人在生氣時肝臟要比平時大了一圈，很多人生完氣后，都會出現(xiàn)“兩肋疼痛和肝區(qū)疼痛”。

自發(fā)性氣胸。我們常說“肺都要氣炸了”，臨床上這叫“自發(fā)性氣胸”。人情緒平穩(wěn)時每分鐘呼吸 15 次左右，而人在生氣、吵架的時候，交感神經(jīng)興奮，每分鐘呼吸達 30 次以上，通常會有大口喘氣、全身顫抖的感覺。過深、過快的呼吸讓大量二氧化碳被呼出體外，導致過度通氣綜合征，出現(xiàn)呼吸困難、手足口唇麻木，甚至顫抖、頭暈眼花、胸悶、心悸、昏厥等情況。

消化功能異常。腸胃被稱作“人體的第二大腦”，很容易受到情緒影響。憤怒導致交感神經(jīng)興奮，影響胃腸道的血流量，使胃功能失調，引發(fā)消化不良、胃痙攣、便秘、腹瀉、胃腸道炎癥等消化系統(tǒng)疾病。長此以往，還會引起腸胃功能紊亂、胃潰瘍等疾病。

內(nèi)分泌紊亂。生氣、緊張、焦慮等情緒可促使甲狀腺激素和皮質醇過量分泌，導致內(nèi)分泌失調。有研究表明，易怒是甲狀腺結節(jié)的潛在誘因。甲狀腺組織和腎上腺組織增生，還會引發(fā)甲亢或者腎上腺增生等疾病。

乳腺增生。對女性來說，內(nèi)分泌失調后，可能會出現(xiàn)痛經(jīng)、卵巢囊腫、子宮肌瘤等問題。特別是愛生氣的女性，大腦會傳達指令制造過多皮質固醇，阻礙免疫細胞運作，影響激素分泌，導致乳腺增生，增加乳腺癌風險。

皮膚變差。有研究顯示，生氣會影響身體的修復功能，致使傷口修復更慢。不良情緒也會引起皮膚病，如蕁麻疹、牛皮癬、濕疹、神經(jīng)性皮炎、粉刺、斑禿等皮膚疾病，導致皮膚免疫屏障功能變差，促進衰老、炎癥（長痘）、干燥、泛紅等問題發(fā)生。

免疫力下降。哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，一次生氣后的6小時內(nèi)，身體內(nèi)的免疫球蛋白A水平會受到影響。如果一個人長期處于生氣的情緒當中，內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)會逐漸失調，降低免疫力，增加感染疾病的幾率。

情緒穩(wěn)定是護心鎧甲

勸世格言《莫生氣》提到“別人生氣我不氣，氣出病來無人替”。李劍表示，人人都會經(jīng)歷令人憤怒的事，沒人能做到完全不生氣，但要盡量減少它，保持總體情緒穩(wěn)定，避免頻繁生氣，這樣心血管乃至全身健康才有保障。

生活上，注意自我調適。平時多補充維生素B 、C 、E 、鈣、鎂等營養(yǎng)元素，有助于調節(jié)情緒。研究顯示，5- 羥色胺水平較低的人群更容易發(fā)生抑郁、沖動、攻擊等行為。維生素D、益生菌、金槍魚、雞肉、牛奶、果蔬等，都有助于調節(jié)5-羥色胺的產(chǎn)生和功能維護。酒精、咖啡因、甜飲料等會消耗體內(nèi)5-羥色胺。每天適當跑步、游泳、騎行、跳舞、跳繩等運動，會產(chǎn)生對情緒有積極作用的多巴胺和內(nèi)啡肽。

寫下來，撕掉傷心情緒。當陷入憤怒時，可以先問問自己“目前遇到什么阻礙？有什么需求沒有得到滿足？怎樣才能保護自己免受傷害？”一旦開始思考這些問題，大腦就趨于理性，不再讓憤怒情緒控制自己。同時，壞情緒也需要釋放出去，可以把生氣的事寫在紙上，然后撕掉。這個動作相當于把憤怒情緒實體化，從身體里分離出來，然后處理掉它。注意一定要撕掉，如果只是寫下來放著，則用處不大。

氣頭上，先冷靜深呼吸。如果正在氣頭上，可以先來個深呼吸讓自己冷靜下來。深呼吸可以刺激副交感神經(jīng)，抑制因生氣而興奮起來的交感神經(jīng)。這時候，心率、血壓會逐漸下降，血管舒張慢慢恢復正常。注意力也會從“生氣的事情”上轉移出來一部分。按照“兩秒一呼，兩秒一吸”的節(jié)奏，放慢呼吸速度，增加呼吸深度，隨著一呼一吸數(shù)“1、2、3、4、5”，可有助于更好地專注當下，思考解決問題的方法。

穩(wěn)情緒，學些最新方法。如果經(jīng)常感到憤怒或生氣，并且已患有心血管相關慢性疾病，可嘗試其他護心減壓法。近年來，正念冥想、肌肉放松、音樂療愈、藝術療愈等新式減壓法正在興起。例如，古法“五音療疾”中提到，急躁易怒、肝氣郁結者，可以聽《胡笳十八拍》；心悸不寧、躁動不安者，可以聽《紫竹調》。還可以通過涂鴉把內(nèi)心的憤怒發(fā)泄于筆端，通過撕拉紙張、拼接畫布等方式，重新療愈自己。 最后，李劍提醒，心臟病高發(fā)的老年人、壓力大和性格敏感的人群，以及有分泌失調等問題的女性，生氣對他們危害更大，要特別注意情緒管理。希望大家想開點，看淡點，多笑笑，少生氣，保持情緒穩(wěn)定，學會釋放負面情緒，避免不必要的身體傷害。