夏季氣溫升高，中樞神經(jīng)會隨之興奮，人容易煩躁不安、情緒易激動，這會使血壓驟然升高，進而增加心腦血管疾病發(fā)作的風險。當氣溫超過32℃時，心腦血管疾病的發(fā)病率會增加60%，患心腦血管疾病的危險可隨著氣溫升高而增加。
夏季人們喜歡喝冷飲、洗冷水澡來消暑，但突然的冷刺激會導致血管收縮。冠心病患者容易出現(xiàn)心絞痛，嚴重者還可能引起感染和心力衰竭。例如，運動后飲用冰鎮(zhèn)飲料或洗涼水澡，可能使血管突然收縮，增加心臟負擔，誘發(fā)心血管疾病。
為了在高溫天氣下保持體溫恒定，人體會通過擴張皮下血管來增加散熱，這會加速新陳代謝，加快心跳，增加血壓和耗氧量。對于心腦血管疾病患者而言，心肌耗氧量增加可能會加重心臟負擔，增加心腦血管事件發(fā)生的概率。
夏季天氣炎熱，皮膚和呼吸道中的水分蒸發(fā)并迅速排出，大量出汗會增加體內(nèi)水分的流失。如果不及時補充水分，血液會變得粘稠，流速減慢，容易形成血栓，從而導致腦血栓形成、缺血性中風、心絞痛、心肌梗死等疾病。
夏季晝長夜短，容易影響人們的睡眠質(zhì)量，進而引起自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能紊亂，導致血管收縮、血壓上升，增加心腦血管意外的風險。
夏季空調(diào)的使用使得室內(nèi)外溫差過大，人體在進出空調(diào)房時，血管會經(jīng)歷明顯的冷熱交替，難以適應，從而誘發(fā)心血管疾病。一般建議空調(diào)溫度設置在26℃左右，室內(nèi)外溫差不宜超過8℃。
胸痛是心臟病中非常常見的一種癥狀。當心臟無法獲得足夠的氧氣和營養(yǎng)時，就可能會出現(xiàn)胸痛的感覺。這種疼痛通常位于胸骨后面，有時還會輻射到肩膀、手臂、脖子或下巴處。胸部出現(xiàn)的疼痛可能是鈍痛、壓痛等，有時也可能是劇烈的刺痛。如果經(jīng)常感到胸痛，建議立即就醫(yī)。
肢體麻木可能是身體供血不足的表現(xiàn)，手和腳會感到虛弱和麻木。一旦發(fā)生這種情況，應該盡快去醫(yī)院檢查，以排除心腦血管疾病的可能。
可能會突然出現(xiàn)劇烈且持續(xù)性的頭痛，可能伴隨意識模糊或惡心嘔吐等癥狀；突發(fā)頭昏，行走不穩(wěn)，不能保持身體平衡，持續(xù)不能緩解甚至有加重的跡象。這可能是腦血管疾病的前兆，需要及時就醫(yī)。
表現(xiàn)為一側(cè)肢體活動不靈，可能為上肢也可能為下肢活動不靈，伴有站立不穩(wěn)，走路偏斜癥狀。這可能是腦卒中的信號，應立即就醫(yī)。
短時間內(nèi)出現(xiàn)一過性視物不清或視物困難，雖然短期內(nèi)能緩解，但是還是會頻繁出現(xiàn)。這可能是腦血管堵塞引起腦部視覺中樞缺血，導致視力模糊，視物不清，需要及時就醫(yī)檢查。
夏季氣溫高，人體容易出汗，導致血液黏稠度增加，增加心腦血管疾病風險。每天應保證攝入足夠的水分，尤其是白開水或淡鹽水，避免飲用含糖飲料或酒精。老年人更應注意，因為口渴感較弱，容易忽視補水。建議每天飲水量一般不少于2000毫升，少量多次飲用，避免一次大量攝入。
夏季中午至下午是氣溫最高的時段，此時外出容易導致中暑或血壓波動。建議選擇早晨或傍晚進行戶外活動，外出時佩戴遮陽帽、使用防曬霜，并隨身攜帶水壺。室內(nèi)應保持通風，使用空調(diào)或風扇調(diào)節(jié)溫度，空調(diào)溫度設置在26℃左右，室內(nèi)外溫差不宜超過8℃。
夏季飲食應以清淡為主，減少高脂肪、高鹽、高糖食物的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素和礦物質(zhì)。避免暴飲暴食，尤其是晚餐不宜過飽，以免增加心臟負擔。適量攝入富含鉀的食物，如香蕉、菠菜，有助于維持血壓穩(wěn)定。提倡“四低一高”，即低熱量、低鹽、低脂肪、低膽固醇、高維生素，不宜多吃甜食和辛辣刺激的食物。
夏季運動應選擇低強度、持續(xù)時間較長的活動，如散步、太極拳等，避免劇烈運動導致身體過度疲勞。運動時間應避開高溫時段，最好選擇在早晨或傍晚。運動前后注意補充水分，對于有心腦血管病史的人群，應在醫(yī)生指導下進行運動。
夏季是心腦血管疾病高發(fā)期，尤其是高血壓、高血脂、糖尿病患者更應定期監(jiān)測血壓、血糖、血脂等指標。如發(fā)現(xiàn)異常，應及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。家中可備有血壓計、血糖儀等設備，方便日常監(jiān)測。
保證充足的睡眠時間，養(yǎng)成早睡早起的好習慣。夏季可以適當安排午休，能夠使體內(nèi)的組織及器官充分地放松，預防組織缺氧的現(xiàn)象發(fā)生。避免熬夜和過度勞累，每天盡量保證7 – 8小時的睡眠時間。
避免煩躁和激動，可以通過音樂、書法、繪畫等方式修身養(yǎng)性。學會釋放自己的精神壓力，多與家人朋友聊天，參與一些休閑娛樂活動，保持穩(wěn)定的情緒和平和的心態(tài)。
藥物要嚴格遵照醫(yī)囑按時按量地吃，能夠使病情得到有效的控制，從而提高生活質(zhì)量。切記不要擅自更改藥物的劑量或出現(xiàn)漏服的情況，以免延誤病情。特別是高血壓患者，夏季血壓往往不平穩(wěn)，需要密切觀察血壓的變化，應在醫(yī)生的指導下調(diào)整治療方案，決定是否需要停藥或者減藥。
]]>高鹽高糖高風險
鹽吃太多的危害血壓升高，鹽里的鈉像海綿吸水一樣，讓身體存更多水分，血液量猛增，心臟得拼命泵血才能推動這些“超載”的血液，時間久了血壓就蹭蹭漲；血管變脆，長期高血壓像“打氣筒”一樣沖擊血管，水管（血管）內(nèi)壁被沖得坑坑洼洼，膽固醇趁機卡在裂縫里，慢慢就把血管堵成“窄胡同”；心臟不堪重負，心臟天天超負荷工作，心肌越來越厚，最后可能連正常跳動都費勁，甚至“罷工”，也就是心衰。
糖吃太多的危害血管長銹斑，糖分超標會轉(zhuǎn)化成脂肪黏在血管內(nèi)壁，像水管里結(jié)水垢，血管變窄變硬，也就是動脈硬化；血糖玩蹦極，吃甜食后血糖忽高忽低，血管內(nèi)皮被“晃”得傷痕累累，炎癥因子像小刀子一樣持續(xù)刮擦血管；血液變稠，多余的糖變成甘油三酯，血液像摻了油一樣黏稠，心臟得費老大勁才能推動血液循環(huán)。
鹽糖攝入都超標傷害翻倍鹽和糖會“狼狽為奸”：鹽讓身體更“鎖水”，血糖更難控制；高血糖又讓腎臟更使勁回收鹽分，血壓更高。在這種惡性循環(huán)下，中風、心梗風險比普通人高3倍多。
除此以外，高脂肪、高膽固醇以及含有反式脂肪酸的食物，也對血管健康形成危害，建議盡量要少吃。
久坐躺平不愛動
每天釘在椅子上超過8小時，腰椎廢了，血管也廢了；能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，體檢報告一片飄紅；白天坐辦公室，晚上躺沙發(fā)玩手機，心臟血管雙重暴擊……下面說說久坐不動帶來的傷害。
心臟被累垮久坐時，腿腳血流像堵車一樣變慢，心臟只能拼命使勁泵血，時間久了心臟容易“累垮”，導致心肌缺血甚至心臟病。每天坐滿8小時的人，心臟病風險比普通人高47%。
血液變黏稠坐著不動會讓脂肪和糖分在血液里堆積，血管像生銹的水管一樣越堵越窄，容易引發(fā)高血壓、糖尿病。研究發(fā)現(xiàn)，坐1小時以上血液黏得能粘住血管。
腿上綁“炸彈”久坐會讓小腿血流淤積，可能形成血栓（血塊）。如果血塊突然脫落沖到肺里，分分鐘要命。連續(xù)坐12小時不挪窩，肺栓塞風險翻倍。
血管提前老化年輕人久坐會讓血管像用了十年的水管一樣僵硬，明明30歲的身體，血管年齡可能直奔40歲。
熬夜焦慮壓力大
天天凌晨兩點睡，心臟跳得比跑完800米還快；情緒焦慮黨壓力大到睡不著，血壓和心跳一起“蹦迪”；有病史的人→高血壓/糖尿病還熬夜，相當于給心臟“火上澆油”……以下是熬夜、心理壓力大帶來的不良影響。
心臟變脆熬夜時心臟加班運轉(zhuǎn)，心跳亂得像“打鼓”，長期高壓下可能出現(xiàn)心肌缺血、心律失常，甚至引發(fā)心梗。有研究顯示，連續(xù)熬夜3天，血管年齡直接老10歲。
血管生銹熬夜壓力讓血管里的膽固醇、甘油三酯瘋狂堆積，血管壁像被垃圾堵住的下水道，血流變慢，動脈硬化風險飆升。年輕人熬夜一年，血管可能比同齡人硬30%。
血壓狂飆熬夜會讓身體分泌大量腎上腺素，血管被迫收縮變窄，血壓蹭蹭漲，心臟累到“吐血”。很多人熬夜后頭痛、心慌，其實是血壓報警的信號。
血栓潛伏熬夜讓血液黏得像糖漿，下肢容易形成血栓（血塊），一旦沖到肺里或心臟，分分鐘要命。數(shù)據(jù)顯示，40歲以下猝死案例中，60%和熬夜引發(fā)的心血管問題有關(guān)。
（來源：北京青年報? ? 文/王健? 北京老年醫(yī)院）
]]>01晨起有3種癥狀，血管不健康
早晨起來有這3種癥狀，可能說明你的血管不健康。
手腳麻木：如果早晨起來頻繁出現(xiàn)手腳麻木，一定要重視。
臉部水腫：如果不是因為睡前喝了太多水，那么起床后臉部出現(xiàn)水腫，就要排查是不是心臟血管出了問題，是否有心功能不全的問題。
頭暈：每天早晨起床后覺得頭暈暈乎乎，嚴重時甚至會感到天旋地轉(zhuǎn)，要緩一陣子才能正常活動。
如何自測血管健康？專家給出了3個動作：
■ 觀察握拳后手掌回血時間
用力攥拳30秒，手掌皮膚由于被擠壓會相對變白，正常人松開拳頭后，手掌顏色很快會恢復正常，如果手掌皮膚顏色恢復正常的時間超過20秒，提示動脈可能出現(xiàn)硬化或血流不暢。
■ 摸脈搏
觸摸手腕部動脈，若搏動減弱或一邊比另一邊弱，提示動脈可能出現(xiàn)硬化或狹窄。
■ 感知手部狀態(tài)
當手掌血管硬化累及自主神經(jīng)功能時，會出現(xiàn)雙手發(fā)涼、出汗、顏色紫暗，甚至疼痛等癥狀。
02血管不好，全身遭殃
血管一生病，全身都遭殃。
■ 腦血管斷流
血脂波動時，腦動脈易出現(xiàn)狹窄、閉塞，可直接截斷大腦血流，誘發(fā)腦卒中，導致肢體偏癱、口角歪斜、肢體無力、言語或意識不清等癥狀。腦卒中發(fā)病急、進展迅速、后果嚴重，必須立刻就醫(yī)，患者可能面臨認知障礙、癡呆等腦功能受損后遺癥。
此外，頸動脈是血液流向大腦的重要通道，出現(xiàn)狹窄閉塞時也會使大腦缺血、缺氧，出現(xiàn)頭暈頭痛、黑蒙暈厥，甚至繼發(fā)腦卒中、腦出血。
■ 心血管乏力
動脈系統(tǒng)中，冠狀動脈像是一頂?shù)箍墼谛呐K上的“王冠”，因此被稱為“冠狀動脈”，專門為心肌供血，維持心臟的正常泵血功能。
血脂、血壓忽上忽下，冠狀動脈就容易發(fā)生硬化，出現(xiàn)彈性下降或狹窄、閉塞，“削減”心肌的血氧供應，使其無力搏動，誘發(fā)冠心病等缺血性心臟病。
■ 胸腹長出“包”
動脈上長出包，即局限性擴張，擴張到一定程度就是動脈瘤。常見的有胸主動脈瘤、腹主動脈瘤。長有這種瘤的血管壁十分薄弱，在血壓出現(xiàn)大幅波動時，很容易被血液“沖破”，出現(xiàn)極其危險的情況。
主動脈夾層，又稱主動脈夾層動脈瘤，一旦內(nèi)膜出現(xiàn)破口，血液可由此進入動脈壁中層，一路撕裂下去，病情發(fā)展迅速、致死率高。因此，一旦胸背部突發(fā)刀割樣、撕裂樣疼痛，需警惕主動脈夾層，并盡快就醫(yī)。
■腿血管“結(jié)塊”
作為遠端血管，下肢靜脈的回流難度本就高一些，在血脂、血糖波動的影響下，更易出現(xiàn)狹窄、堵塞。
如果堵在深靜脈上，可誘發(fā)下肢深靜脈血栓，即血液在下肢深靜脈內(nèi)凝結(jié)造成部分或完全閉塞，甚至發(fā)展為肺栓塞；如果堵在動脈上，可出現(xiàn)疼麻、發(fā)冷、間歇性跛行等癥狀，嚴重時腿部組織會壞死。
03血管需要食養(yǎng)、動養(yǎng)和醫(yī)養(yǎng)
想長壽，就要讓血管盡量保持年輕。
■ 食養(yǎng)需要脂肪和碳水
雖然飲食強調(diào)限制高脂、高糖食物的攝入，尤其是飽和脂肪、添加糖，但極端低脂、低碳水飲食，甚至“零”攝入的行為反而可能增體脂、升血糖。
建議參照《中國居民膳食指南》要求，保證平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，并適當多吃富含維生素、不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維等血管“友好”食物，少吃腌肉、炸雞、肥肉、甜品等高鹽，高油或高糖食物。
■動養(yǎng)針對不同血管
有氧運動不僅有助維持健康體重，還能增進心肺功能，加速血流對血管內(nèi)壁的適度沖刷，保持血管彈性。
建議每周至少進行150分鐘中等強度身體活動，如快走、騎車、跑步等。心血管疾病患者可選擇太極拳、健步走等中低強度運動。平時也可通過勾伸腳尖，給下肢血管加壓，改善血液淤滯。
■醫(yī)養(yǎng)要早診早治
通常，早期血管病沒有任何癥狀，早診早治至關(guān)重要。建議定期進行心電圖、心臟彩超、血常規(guī)等檢查，以便發(fā)現(xiàn)早期異常，盡早干預。如果已經(jīng)確診血管疾病，應遵醫(yī)囑規(guī)律用藥“穩(wěn)住”血壓、血糖等指標，并定期監(jiān)測。
]]>如果血管早衰，身體會發(fā)出一些預警信號，提早發(fā)現(xiàn)、及時干預可延緩血管衰老。第一，頭部常有緊箍、壓迫之感，出現(xiàn)頭暈、頭痛癥狀，并可伴有耳鳴和視物不清。第二，腦部血管老化會導致血供不足，可引起腦萎縮和記憶力減退。第三，一側(cè)肢體或肢體的一部分出現(xiàn)麻木、無力、感覺異常，可能與血管狹窄導致供血障礙有關(guān)。第四，胸口常出現(xiàn)壓迫感、出氣不順、呼吸急促，可能是肺部血管老化引起。第五，活動時，由于血管供血不足，心肌細胞無法獲得充足的血液和氧氣，導致胸悶、胸痛。第六，下肢動脈狹窄、閉塞導致肢體慢性缺血，引起雙腿發(fā)冷、疼痛，甚至走路時跛行。
血管早衰并非一朝一夕形成，危險因素主要包括以下五點。一是有熬夜、吸煙、飲酒等不良生活習慣，平時壓力大、情緒波動大、易怒等。二是存在高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢性疾病。三是家族中有人在年輕時患心血管疾病。四是過多攝入高膽固醇、高飽和脂肪酸類食物。五是長期久坐不動，運動量不足。當血管早衰持續(xù)發(fā)展，導致出現(xiàn)動脈血管堵塞75%以上等情況，可能需要考慮球囊擴張技術(shù)、支架植入技術(shù)等介入治療，以改善血管狹窄，恢復血流通暢。
生活中，想要養(yǎng)好血管應多吃富含纖維、維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮蔬果、全谷物，限制攝入加工食品和高脂、高膽固醇食物，減少鹽和糖的攝入，戒煙限酒。每周至少進行150分鐘有氧運動，可按興趣選擇快步走、跑步等，增強心臟功能，改善血液循環(huán)，降低血壓和膽固醇水平，保持健康體重?？蓢L試通過瑜伽、冥想等方式來減輕壓力。此外，重視定期體檢，一旦血壓、血脂、血糖等指標異常，應立刻采取相應的干預措施。
]]>生氣使血管舒張受損
生氣是一件危險的事。歷史上最有名的“氣死人”事件，是“諸葛亮三氣周瑜”的故事。也有史學家稱，周瑜可能并不是諸葛亮氣死的，而是突發(fā)心梗?？刹徽撛鯓?，周瑜之死，已說明生氣對個體健康甚至生命都有極大的影響。生活中也經(jīng)常能看到類似事件，不久前，“61歲大媽午飯后猝死”登上微博熱搜，原因是午飯時，趙大媽向女兒催婚，引發(fā)二人激烈爭吵，趙大媽急火攻心之下，突然倒地不起。溫州一名40歲男士因與家人激烈吵架后，突發(fā)心臟驟停，最終救治無效不幸離世。據(jù)他妻子透露，此前他身體一直健康，沒有既往病史，只是情緒暴躁易怒。
一次生氣憤怒為何會引起如此嚴重的后果？美國哥倫比亞大學的科學家也想探究背后的奧秘，研究者找來280名健康成年人，平均年齡26歲，分別參加時長為8分鐘的4種不同情緒任務，包括：1.回憶讓自己憤怒生氣的事情；2.回憶讓人焦慮的事；3.閱讀負面文章；4.反復數(shù)數(shù)到100，以保持情緒穩(wěn)定。研究者在執(zhí)行任務的3分鐘、40分鐘、70分鐘和100分鐘四個時間點，測試各種情緒對參與者血管內(nèi)皮產(chǎn)生的影響。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，回憶憤怒的事僅8分鐘，血管舒張功能受損就持續(xù)了40分鐘?；貞浗箲]和閱讀負面文章者，也顯現(xiàn)出一定的舒張功能受損，但程度不重。這意味著，在各種負面情緒中，憤怒對血管的損傷最大。這種損傷還會增加患動脈粥樣硬化風險，進而升高患心臟病和中風的風險。研究者表示，這項研究很好地證明了心理健康對心血管的影響，如憤怒或壓力等急性情緒，均可能導致心血管事件。
此前也有研究發(fā)現(xiàn)了憤怒可能誘發(fā)不良心血管事件。澳大利亞一家醫(yī)院對近6年內(nèi)患有心梗的病人進行分析后發(fā)現(xiàn)，暴怒會令心臟病發(fā)作風險升高8倍。美國一項近5萬人參與的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常大怒的人，心血管死亡風險增加23%，心衰和房顫風險分別增加19%和16%。在生氣后 2 小時內(nèi)駕車，更可能發(fā)生車禍；生氣后 2 小時內(nèi)運動、飲酒、勞作等，都可能增加心臟負擔，引發(fā)嚴重后果。
復旦大學附屬華山醫(yī)院心內(nèi)科副主任、主任醫(yī)師李劍表示，憤怒會通過四個途徑損害心血管系統(tǒng)。首先，憤怒導致交感神經(jīng)突然興奮，釋放腎上腺素，導致心臟血液搏出量增加，血管壓力加大，誘發(fā)心律失常，對心臟造成直接損害。其次，原本心血管受壓時會分泌內(nèi)源性血管舒張因子起到保護作用，但憤怒會導致內(nèi)源性血管舒張因子分泌減少，血管容易痙攣收縮。再次，憤怒會導致血管彈性變差，使得血管內(nèi)原本穩(wěn)定的斑塊破裂，形成急性血栓，引發(fā)心肌梗死。最后，憤怒會使血脂水平升高，激活血小板，促使血栓形成，同樣容易引發(fā)心梗和腦卒中。
李劍特別指出，現(xiàn)實生活中有這么一類人，有很強的競爭欲和嫉妒心，凡事爭強好勝，脾氣暴躁，一點就著，人際關(guān)系也比較緊張。這種性格和為人處事的方式被稱為“A 型行為”。美國心臟病專家弗瑞德曼和羅森曼通過近10年的研究發(fā)現(xiàn)，A型行為者冠心病的發(fā)病率是其他人發(fā)病率的2倍以上。
每一次憤怒都是全身的一次“地震”
每一次憤怒，對身體來說都是一次“地震”，會瞬間對身體產(chǎn)生巨大影響和不可逆的損傷。不論是一次性的暴怒，還是長期生悶氣，都對身體不好。李劍表示，除了心血管一次次默默接受考驗外，憤怒對其他8個身體部位影響也不小。
腦卒中。憤怒可導致大腦充血，影響思維活動，出現(xiàn)面紅耳赤、頭暈，甚至暈厥和腦溢血事件。憤怒還可能影響睡眠質(zhì)量，導致記憶力減退等。《歐洲心臟雜志》一項研究發(fā)現(xiàn)，人在暴怒后的2小時，腦卒中的風險會增加3倍，心腦血管疾病突發(fā)的風險更高。
肝臟疼痛。中醫(yī)理論認為“怒為肝之志”，過度憤怒可能導致肝氣疏泄太過而上逆，損傷肝功能，長期如此可能增加肝囊腫、肝硬化的患病風險。也有研究發(fā)現(xiàn)，人在生氣時肝臟要比平時大了一圈，很多人生完氣后，都會出現(xiàn)“兩肋疼痛和肝區(qū)疼痛”。
自發(fā)性氣胸。我們常說“肺都要氣炸了”，臨床上這叫“自發(fā)性氣胸”。人情緒平穩(wěn)時每分鐘呼吸 15 次左右，而人在生氣、吵架的時候，交感神經(jīng)興奮，每分鐘呼吸達 30 次以上，通常會有大口喘氣、全身顫抖的感覺。過深、過快的呼吸讓大量二氧化碳被呼出體外，導致過度通氣綜合征，出現(xiàn)呼吸困難、手足口唇麻木，甚至顫抖、頭暈眼花、胸悶、心悸、昏厥等情況。
消化功能異常。腸胃被稱作“人體的第二大腦”，很容易受到情緒影響。憤怒導致交感神經(jīng)興奮，影響胃腸道的血流量，使胃功能失調(diào)，引發(fā)消化不良、胃痙攣、便秘、腹瀉、胃腸道炎癥等消化系統(tǒng)疾病。長此以往，還會引起腸胃功能紊亂、胃潰瘍等疾病。
內(nèi)分泌紊亂。生氣、緊張、焦慮等情緒可促使甲狀腺激素和皮質(zhì)醇過量分泌，導致內(nèi)分泌失調(diào)。有研究表明，易怒是甲狀腺結(jié)節(jié)的潛在誘因。甲狀腺組織和腎上腺組織增生，還會引發(fā)甲亢或者腎上腺增生等疾病。
乳腺增生。對女性來說，內(nèi)分泌失調(diào)后，可能會出現(xiàn)痛經(jīng)、卵巢囊腫、子宮肌瘤等問題。特別是愛生氣的女性，大腦會傳達指令制造過多皮質(zhì)固醇，阻礙免疫細胞運作，影響激素分泌，導致乳腺增生，增加乳腺癌風險。
皮膚變差。有研究顯示，生氣會影響身體的修復功能，致使傷口修復更慢。不良情緒也會引起皮膚病，如蕁麻疹、牛皮癬、濕疹、神經(jīng)性皮炎、粉刺、斑禿等皮膚疾病，導致皮膚免疫屏障功能變差，促進衰老、炎癥（長痘）、干燥、泛紅等問題發(fā)生。
免疫力下降。哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，一次生氣后的6小時內(nèi)，身體內(nèi)的免疫球蛋白A水平會受到影響。如果一個人長期處于生氣的情緒當中，內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)會逐漸失調(diào)，降低免疫力，增加感染疾病的幾率。
情緒穩(wěn)定是護心鎧甲
勸世格言《莫生氣》提到“別人生氣我不氣，氣出病來無人替”。李劍表示，人人都會經(jīng)歷令人憤怒的事，沒人能做到完全不生氣，但要盡量減少它，保持總體情緒穩(wěn)定，避免頻繁生氣，這樣心血管乃至全身健康才有保障。
生活上，注意自我調(diào)適。平時多補充維生素B 、C 、E 、鈣、鎂等營養(yǎng)元素，有助于調(diào)節(jié)情緒。研究顯示，5- 羥色胺水平較低的人群更容易發(fā)生抑郁、沖動、攻擊等行為。維生素D、益生菌、金槍魚、雞肉、牛奶、果蔬等，都有助于調(diào)節(jié)5-羥色胺的產(chǎn)生和功能維護。酒精、咖啡因、甜飲料等會消耗體內(nèi)5-羥色胺。每天適當跑步、游泳、騎行、跳舞、跳繩等運動，會產(chǎn)生對情緒有積極作用的多巴胺和內(nèi)啡肽。
寫下來，撕掉傷心情緒。當陷入憤怒時，可以先問問自己“目前遇到什么阻礙？有什么需求沒有得到滿足？怎樣才能保護自己免受傷害？”一旦開始思考這些問題，大腦就趨于理性，不再讓憤怒情緒控制自己。同時，壞情緒也需要釋放出去，可以把生氣的事寫在紙上，然后撕掉。這個動作相當于把憤怒情緒實體化，從身體里分離出來，然后處理掉它。注意一定要撕掉，如果只是寫下來放著，則用處不大。
氣頭上，先冷靜深呼吸。如果正在氣頭上，可以先來個深呼吸讓自己冷靜下來。深呼吸可以刺激副交感神經(jīng)，抑制因生氣而興奮起來的交感神經(jīng)。這時候，心率、血壓會逐漸下降，血管舒張慢慢恢復正常。注意力也會從“生氣的事情”上轉(zhuǎn)移出來一部分。按照“兩秒一呼，兩秒一吸”的節(jié)奏，放慢呼吸速度，增加呼吸深度，隨著一呼一吸數(shù)“1、2、3、4、5”，可有助于更好地專注當下，思考解決問題的方法。
穩(wěn)情緒，學些最新方法。如果經(jīng)常感到憤怒或生氣，并且已患有心血管相關(guān)慢性疾病，可嘗試其他護心減壓法。近年來，正念冥想、肌肉放松、音樂療愈、藝術(shù)療愈等新式減壓法正在興起。例如，古法“五音療疾”中提到，急躁易怒、肝氣郁結(jié)者，可以聽《胡笳十八拍》；心悸不寧、躁動不安者，可以聽《紫竹調(diào)》。還可以通過涂鴉把內(nèi)心的憤怒發(fā)泄于筆端，通過撕拉紙張、拼接畫布等方式，重新療愈自己。 最后，李劍提醒，心臟病高發(fā)的老年人、壓力大和性格敏感的人群，以及有分泌失調(diào)等問題的女性，生氣對他們危害更大，要特別注意情緒管理。希望大家想開點，看淡點，多笑笑，少生氣，保持情緒穩(wěn)定，學會釋放負面情緒，避免不必要的身體傷害。
]]>正常人的血管組織應該是富有彈性，而且血流穩(wěn)定通暢的，如果血管運輸血液的能力降低了，或者血液流通不暢，那就說明體內(nèi)血管發(fā)生了病變。那么生活中有什么辦法可以判斷血管是否健康呢？下面這幾點不妨試試。
一、看指甲
血液循環(huán)是否通暢，往往通過四肢末端來判斷。因為血液循環(huán)是一個很穩(wěn)定的系統(tǒng)，在血管健康的條件下，身體中的血液可以流通到身體的各個角落，其中包括手指跟腳趾。所以通過觀察指甲是否有光澤、紅潤，就可以判斷血管是否比較健康。
二、看拳頭
健康的身體中血液的流通應該是充滿活力的，當手掌握拳的時候，血管處于擴張的狀態(tài)，保持三十秒后張開手掌，如果手掌心的血液能夠立馬恢復，那么說明血管還是比較健康的。如果手掌中的血液遲遲無法恢復，那么可能血管沒那么有活力了。
三、看肢體
中醫(yī)認為不通則痛，所以如果體內(nèi)血管發(fā)生阻塞或者局部缺血的情況下，身體中就會出現(xiàn)疼痛的癥狀。例如走路的時候腿部經(jīng)常感到疼痛，別以為只是單純的肌肉拉傷，很可能是血管方面的問題。如果癥狀明顯，持續(xù)時間較長的話，建議去做相關(guān)的檢查。
四、看頭
一般早晨起床之后，人的精神狀態(tài)應該是比較清晰的，不會有其他的身體不適。如果經(jīng)常起床的時候就感到頭暈頭痛，而且頭暈的現(xiàn)象經(jīng)常出現(xiàn)，那么應該考慮是不是腦血管方面的疾病。建議患者應該及時去做相關(guān)的檢查，保證身體血管的漸漸。
五、看精力
血液猶如身體的汽油，如果身體中血液運行正常，那么整個機體就會充滿活力。所以對于血管正常的人群，應該是感覺到整天都精力充沛的，而且整個人的精神狀態(tài)都會很好，面色紅潤。而如果血管出現(xiàn)問題，整個人都會受到影響。
總而言之，擁有健康的血管才會充滿生命活力。對于一些血管存在問題的患者，生活中應該多食用一些有利于疏通血管的食物，同時養(yǎng)成健康的生活方式，相信血管也是可以慢慢健康起來的。
]]>一、血管健康的重要性
血管遍布全身，從心臟出發(fā)，延伸至各個器官和組織，為它們提供必要的血液和養(yǎng)分。一個健康的血管系統(tǒng)不僅能夠保證血液的順暢流通，還能夠有效預防各種心血管疾病的發(fā)生。然而，隨著年齡的增長和生活方式的改變，血管會逐漸出現(xiàn)老化、硬化等現(xiàn)象，導致血管彈性降低、血管壁增厚、管腔狹窄等問題，從而引發(fā)高血壓、冠心病、腦卒中等嚴重疾病。
二、血管預警信號
三、如何維護血管健康
總之，血管健康是我們生命健康的重要保障。通過了解血管預警信號并采取相應的預防措施，我們可以有效維護血管健康，預防心血管疾病的發(fā)生。讓我們從現(xiàn)在開始關(guān)注血管健康，共同守護我們的生命健康！
]]>如果我們的皮膚上長出了一塊斑、一顆痣，大家都會格外在意，殊不知隨著年齡增長等各種因素的影響，血管里也可能長“斑”，發(fā)生狹窄，形成血栓。雖然這些斑塊和血栓不像皮膚上的變化那么顯而易見，卻是巨大的健康隱患。
如果血管堵塞發(fā)生在腦部，可使腦細胞缺血，輕者發(fā)生腔隙性腦梗，重者出現(xiàn)偏癱、失語、昏迷；血管堵塞在冠狀動脈，可導致心絞痛、心肌梗死；血管堵塞在內(nèi)臟部位，還可引發(fā)腸壞死、腎栓塞等；血管堵塞在周圍動脈血管中，會出現(xiàn)下肢發(fā)涼、走路跛行、疼痛，甚至壞疽。比如慢跑或者散步之后出現(xiàn)腿痛，休息一會就有好轉(zhuǎn)，有些人會認為這是運動過度或上了年紀造成的，其實背后可能是下肢血管病在作祟。比如下肢血管堵塞、血管狹窄、血管硬化、血管斑塊等都可能導致出現(xiàn)上述癥狀。
保護血管這樣做
科學保護周圍血管，可從以下方面做起。第一，積極控制血糖血脂，合理飲食與治療。第二，預防感染。不可用過燙的水和刺激性肥皂洗腳；可使用潤滑乳液或營養(yǎng)霜保持皮膚柔軟，防止皸裂；盡量避免使用電熱毯、熱水暖腳器等，以免燙傷；經(jīng)常檢查雞眼、胼胝和足癬皮膚裂傷、擦傷；穿著舒適鞋襪，避免赤足穿鞋；正確修剪趾甲。第三，水果蔬菜要足量。每天都要吃足量的水果和蔬菜，達到飲食均衡，幫助血管維持健康狀態(tài)。第四，每日堅持小腿和足部運動30~60分鐘，如行走、提足跟運動、甩腿運動、彎腰下蹲運動等。第五，戒煙。因為煙草中煙堿等有毒物質(zhì)容易誘發(fā)周圍血管疾病。第六，定期體檢。對于40歲以上男性和絕經(jīng)后女性，建議每年進行血脂檢測；缺血性心血管疾病及其他高危人群，應每6個月測量1次血脂。
當出現(xiàn)以下早期信號時需要密切關(guān)注，必要時去醫(yī)院治療，以免延誤病情：足部皮膚變色發(fā)涼；足部水腫；足部皮膚干裂；肢端感覺麻木或喪失；小腿逐漸變細，肌肉萎縮；間歇性跛行；足部刺痛。
中醫(yī)預防方法
可按揉保健穴位，如足三里、涌泉、三陰交，起到促進局部氣血運行的作用。還可利用代茶飲控制血脂、保護血管，下面推薦三款茶飲方，以供選用。
三花枸杞茶玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、枸杞葉各1.5克，水煎代茶，每日一劑，能化痰逐飲、降脂提神。
山楂枸杞茶山楂、枸杞葉、澤瀉各2克，水煎代茶，每日2~3次，3個月為一療程?？煽刂蒲A防血管硬化。
枸杞?jīng)Q明茶枸杞、蒼術(shù)、決明子各2克，水煎代茶，每日2次，2~3個月為一療程，對減輕體重、降低血脂有一定療效。
]]>一、醫(yī)生直言：關(guān)鍵是做好這3件事
醫(yī)生解釋，血管類疾病和個人生活習慣息息相關(guān)，之所以他的血管斑塊消除這么快，離不開這3個堅持：
1 堅持合理飲食
大爺平時好吃紅燒肉，幾乎頓頓離不開肉，自從查出病后，就少吃了這些高膽固醇和高脂肪食物，平時飯后還會吃點沙拉，主食也被換成了全谷物，通過控制膳食中熱量和脂肪攝入，從而降低了血液中膽固醇的含量，也促使斑塊逐漸消除。
2 堅持適當運動
大爺還在醫(yī)生建議下，每天堅持半小時的有氧運動，促進血液循環(huán)，自從開始運動后，他發(fā)現(xiàn)自己的心肺功能好多了，平時也不會多走幾步就大喘氣，有效預防了膽固醇及其他脂肪沉積，實現(xiàn)血管斑塊的消除。
3 堅持戒煙戒酒
煙草和酒精也是斑塊形成的加速器，為此大爺一咬牙，開始戒煙戒酒行動，雖然一開始很難過，但是也正因為戒了煙酒這些不良習慣，從而改善了他的血管健康。
當然這也離不開大爺?shù)暮眯膽B(tài)，他說自己每次心情一不好，就做做冥想、聽音樂舒緩壓力，平時也很少生氣，想得開，這些良好的心理狀態(tài)也有助于減少血管斑塊的形成。
二、早期干預，中、青年人斑塊或可“消退”
很多人覺得血管有了斑塊下一步就是心梗，確實45歲以上的中風患者中近八成都患有頸動脈斑塊，但不代表有斑塊就會心梗，因為斑塊也有可能逆轉(zhuǎn)甚至消退。
動脈斑塊的主要來源就是膽固醇，如果把膽固醇降的足夠低，其實確實有可能將形成的斑塊縮小甚至消除。國外一項研究發(fā)現(xiàn)，低密度脂蛋白膽固醇降低53%，78%的患者斑塊就可能逆轉(zhuǎn)。
對此，西班牙巴塞羅那醫(yī)院的研究團隊在《美國心臟病學會雜志》也發(fā)表了一篇相關(guān)研究，揭示了早期干預對于中青年人斑塊的重要性。
研究人員通過定期監(jiān)測3471名參與者的頸動脈和股動脈，評估最終斑塊消退的人里，到底是受什么因素影響。
最終發(fā)現(xiàn)，“壞膽固醇”升高是誘發(fā)斑塊的主要因素之一，除此之外就是吸煙，同時也表示如果從早期開始控制這些風險因素，斑塊也是能治愈的。
復旦大學附屬華山醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師李劍也表示，斑塊可以逆轉(zhuǎn)，特別是軟斑塊，它們雖然表面不光滑，還容易破損，但往往逆轉(zhuǎn)機會更高。
三、斑塊是血管“天敵”，盡快遠離這些壞習慣
《Lancet》子刊曾發(fā)布過針對全球21個國家和地區(qū)頸動脈粥樣硬化患病情況的數(shù)據(jù)，顯示2020年就有20億人查出頸動脈粥樣硬化。專家指出，人體不可避免的會出現(xiàn)增齡性的血管問題，但如果你有以下壞習慣，可能會加速血管問題的發(fā)生。
1、久坐不動
缺乏運動是當代年輕人的通病，隨之而來的就是代謝變慢，膽固醇濃度升高，導致血液中脂肪沉積在血管壁上，加快斑塊的形成。
2、“三高”飲食
高糖、高油、高鹽這些食物在我們生活中很常見，也非常受消費者歡迎，但長期攝入很容易出現(xiàn)血壓、血糖、血脂問題，加速血管斑塊出現(xiàn)。
3、經(jīng)常熬夜
作息不規(guī)律也是動脈斑塊形成的原因之一，而且長期的熬夜，會導致斑塊更加嚴重。
四、有頸動脈斑塊但血脂“正常”，還要吃他汀嗎？
很多人聽說，治療頸動脈斑塊除了吃他汀類降脂藥，其他都沒有用。但如果一個人沒有血脂問題，膽固醇水平也顯示正常，就是有斑塊，那還適合吃他汀嗎？
根據(jù)《中國頭頸部動脈粥樣硬化診治共識2017》表示，不是所有頸動脈斑塊都需要治療，至于是否需要用藥治療要分情況：
1）如果只是單純存在頸動脈斑塊，沒有缺血性腦卒中癥狀，可以先把血壓、血糖、血脂數(shù)值控制一下，減少吸煙、飲酒等行為就夠了。
2）但如果是頸動脈不穩(wěn)定斑塊或斑塊狹窄50%以上，就算血脂正常，也要服用他汀類藥物治療。
3）有斑塊且狹窄50%以下的人，沒有缺血性腦卒中癥狀，而且血脂也正常的，可以根據(jù)斑塊穩(wěn)定性和用藥風險效益比等情況，再決定是否要吃藥治療。
4）如果是已經(jīng)發(fā)生過缺血性腦卒中情況的斑塊患者，一定要吃他汀類藥物治療。
總而言之，預防頸動脈斑塊除了減少煙酒等高危行為外，還要注意日常生活習慣，如果不幸檢出斑塊也不用擔心，可以根據(jù)上述情況參考是否需要用藥，越早干預，斑塊逆轉(zhuǎn)效果也更好。
]]>大家總習慣性認為頭發(fā)花白的時候，血管才開始老化、堵塞，殊不知我們的日常生活方式和飲食習慣，很可能導致血管早衰。許多年輕人明明實際年齡只有二三十歲，“血管年齡”卻是五六十歲，這樣的患者在心血管門診比比皆是，“人未老血管先衰”比人們想象的更加嚴重。
如果把人體比作一座房子，那么剛出生時就是新房，動脈就像房子里的新水管一樣，內(nèi)里光滑，彈性且柔韌。在年齡增長以及不良生活方式和飲食習慣作用下，血管壁的硬度會緩慢地逐漸增加，導致血管阻力增加、彈性降低（血管硬化）。血管內(nèi)壁開始逐漸出現(xiàn)脂質(zhì)條紋，這些脂質(zhì)條紋會逐漸生長成為斑塊（動脈粥樣硬化病變）。血管硬化和斑塊形成早期還不至于影響血流，因為還沒有器官因此受累，一般沒有癥狀表現(xiàn)出來。
不過，血管遇到以下“困難”時會產(chǎn)生各種各樣的問題。
血管“壓力大”：血管硬化。血管老化會導致血管中膜的平滑肌增生，并產(chǎn)生膠原蛋白增多，彈力蛋白斷裂，簡言之就是血管不斷變脆、變硬，會導致心肌肥厚、心力衰竭、腦微血管疾病和慢性腎臟疾病等。特別對于高血壓患者來說，血管硬化容易與高血壓“相輔相成”，形成惡性循環(huán)。
血管“阻力大”：血管粥樣硬化。動脈內(nèi)膜的病變導致斑塊形成，隨著斑塊增大和斑塊內(nèi)脂質(zhì)的堆積，會導致血管狹窄，血液流動就開始受到限制。就像管道內(nèi)壁結(jié)垢、生銹，逐漸導致管道受阻而無法快速通暢的供水，就會出現(xiàn)胸痛胸悶、下肢發(fā)涼麻木、間歇性跛行等癥狀。當血管彈性越來越差，血管腔里越來越窄，血管就可能某天突然“崩盤罷工”，進而形成血栓，將血管迅速堵塞甚至堵死，血管無法正常流通，引起心肌梗死、腦梗死等疾病，嚴重甚至會引起急性心梗和急性腦梗，威脅人的生命。
血管“結(jié)成塊”：靜脈曲張。由于靜脈血管缺乏平滑肌結(jié)構(gòu)，其老化主要表現(xiàn)為血管擴張，即靜脈曲張。一般而言，長期從事體力勞動或因工作需要長時間站立的人易患靜脈曲張。而一旦患上靜脈曲張，站立或行走都會受到影響。同時，靜脈曲張也是導致靜脈血栓的重要原因。
血管遍布體內(nèi)各處，聯(lián)通著身體的各個組織器官，因此保持心血管的年輕化十分重要。上表中的12種情況，可以幫助預測自身的血管年齡。
如果做了自測，認為自己可能有血管老化的趨勢，就建議到醫(yī)院做專業(yè)的血管功能檢測，準確了解“血管年齡”。目前，臨床上有兩個檢查，一是動脈造影，二是血管內(nèi)皮功能的相關(guān)檢查。當檢查結(jié)果存在異常，提示患者需要關(guān)注血管健康、排查不良因素的干擾、改善生活方式等，必要時進行藥物治療。
血管老化的原因主要分為不可變因素和可變因素。不能更改的因素包括基因、性別、年齡等；可以改變的因素主要是個人的飲食、運動、生活方式、睡眠、心理狀態(tài)和慢性疾?。ǜ哐獕骸⒏哐?、高血糖）的控制情況。不能改變年齡，但是生活方式可以自己選擇。
清淡飲食，保持血管暢通。高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食，可以說是血管的頭號天敵。濃油赤醬、大魚大肉雖然美味，但容易導致膽固醇、甘油三酯等在血管壁上附著堆積，造成動脈硬化，導致血管不暢通。
建議大家掌握三個每日“不超過”，即食鹽攝入量不超過5克，食用油攝入量不超過25~30克，糖攝入量不超過25克。同時多吃蔬菜、水果、魚、全谷類、富含鉀和其他礦物質(zhì)的食物，多飲水促進血液循環(huán)。
拒絕吸煙，維持血管彈性。研究表明，吸煙人群動脈硬化發(fā)病率明顯高于非吸煙者，且前者動脈硬化程度明顯加重。因為吸煙會抑制脂蛋白脂酶的活性，使甘油三酯升高，破壞內(nèi)皮細胞的功能。
規(guī)律作息，緩解血管壓力。適當進行有規(guī)律的有氧運動，如慢跑、游泳等，可以減少氧化應激和血管炎癥，降低心血管疾病的發(fā)病風險。保持每天7~8小時充足的睡眠時間及良好質(zhì)量，可以降低高血壓、冠心病及心力衰竭的風險。精神壓力可能會使血管內(nèi)皮功能發(fā)生障礙，損傷血管的擴張能力。拒絕“精神內(nèi)耗”，讓自己心神寧靜，可以穩(wěn)定血壓，保護血管內(nèi)皮，讓血液循環(huán)更順暢。
定期體檢，關(guān)注血管健康。定期檢查血壓、血糖、血脂（膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白）等指標，時刻關(guān)注自己的血管健康，防范于未然。
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