一、高血壓的 4 大高危因素，皆與肝臟息息相關(guān)
肝臟的生理功能（主疏泄、主情志、藏血）貫穿代謝、情緒、睡眠等多個維度，一旦這些功能失衡，便會成為高血壓的 “助推器”。
1. 肥胖：肝氣郁結(jié)生痰濕，脂肪堆積升血壓
肝臟主司疏泄，能調(diào)節(jié)全身氣機流轉(zhuǎn)、推動新陳代謝正常運行。一旦肝氣郁結(jié)不暢，氣機阻滯便會累及脾胃功能，導(dǎo)致脾虛生濕、痰濕內(nèi)積，久而久之形成肥胖 —— 尤其是內(nèi)臟脂肪堆積，會進一步通過三種機制升高血壓：一是脂肪細胞分泌異常激素，干擾血壓調(diào)節(jié)；二是引發(fā)胰島素抵抗，加劇代謝紊亂；三是激活慢性炎癥反應(yīng)，損傷血管內(nèi)皮，最終導(dǎo)致血壓攀升。
2. 焦慮抑郁：肝氣不舒釀情志病，不良習(xí)慣雪上加霜
中醫(yī)認為 “肝主情志，喜條達而惡抑郁”：肝氣順暢則情緒平和，肝氣郁結(jié)則易滋生焦慮、抑郁等負面情緒。這些情志問題本身就會導(dǎo)致氣血逆亂，直接誘發(fā)血壓升高；更重要的是，情緒失衡往往會讓人養(yǎng)成吸煙、飲酒、暴飲暴食等不良習(xí)慣，而這些正是高血壓的 “明確危險因素”，形成 “情緒差→傷肝→不良習(xí)慣→血壓高” 的惡性循環(huán)。
3. 睡眠差：肝血不足失安寢，長期失眠致血壓亂
“肝藏血，血舍魂”，肝血充足時，心神得養(yǎng)、睡眠安穩(wěn)；若肝血虧虛，“魂無所歸”，便會出現(xiàn)失眠多夢、入睡困難、白天精神不濟等問題。而長期睡眠不足或質(zhì)量差，會打亂人體交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡，導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，進而使心率加快、血管收縮，最終引發(fā)血壓升高，形成 “肝血不足→失眠→血壓高” 的閉環(huán)。
4. 更年期：肝腎陰虛失調(diào)節(jié)，情緒紊亂火上澆油
女性進入更年期后，高血壓發(fā)病率會顯著上升，這與肝臟及相關(guān)臟腑功能變化密切相關(guān)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載 “女子七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸絕”—— 此時女性肝腎陰虛，血壓調(diào)節(jié)功能減弱；同時內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂會加重肝氣郁結(jié)，導(dǎo)致情緒抑郁、煩躁易怒，雙重作用下，血壓自然難以穩(wěn)定。
二、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)視角：高血壓的 4 類病機，均繞不開 “肝”
從中醫(yī)理論來看，高血壓的病因病機雖復(fù)雜，但核心始終與 “肝” 相關(guān)，主要可分為以下 4 種類型，對應(yīng)不同癥狀與調(diào)理方向：
1. 肝陽上亢型：肝郁化火，氣血逆亂
長期情緒壓抑、肝氣不疏，郁結(jié)日久便會化火，導(dǎo)致肝陽上亢、氣血向上逆亂，引發(fā)血壓升高。典型表現(xiàn)為：頭暈脹痛、面紅耳赤、脾氣暴躁易怒、口苦口干，舌紅苔黃。調(diào)理核心為平肝潛陽、清肝瀉熱，需避免情緒激動，減少辛辣刺激飲食。
2. 痰濕壅盛型：肝犯脾胃，濕濁上擾
肝氣郁結(jié)日久，會 “橫犯脾胃”，導(dǎo)致脾胃運化功能減弱，痰濕內(nèi)生、壅滯體內(nèi)；此時肝陽會裹挾痰濕向上侵擾頭部清竅，引發(fā)血壓升高。典型表現(xiàn)為：體型肥胖、頭重如裹（像裹了濕布）、身體困重，舌淡暗、苔厚膩。調(diào)理核心為健脾化濕、平抑肝陽，需控制油膩飲食，加強脾胃運化。
3. 氣滯血瘀型：肝郁阻絡(luò)，血行不暢
肝氣郁結(jié)會阻礙氣血運行，長期下來形成 “瘀血”，瘀血阻滯血管脈絡(luò)，便會導(dǎo)致血壓升高。典型表現(xiàn)為：情緒低落、頭痛如錐刺（固定部位疼痛）、舌色暗或紫暗，舌下絡(luò)脈曲張，部分人還會伴隨胸痛、月經(jīng)有血塊。調(diào)理核心為疏肝理氣、活血化瘀，需注重情緒疏導(dǎo)，適當增加活動以促進氣血運行。
4. 肝腎陰虛型：肝腎不足，陽失潛藏
若長期勞累、熬夜或年齡增長，會導(dǎo)致肝腎陰液虧虛；肝腎陰虛則無法 “潛藏” 肝陽，導(dǎo)致肝陽上亢，引發(fā)血壓升高。典型表現(xiàn)為：耳鳴、腰膝酸軟、體型偏瘦、夜間盜汗（睡時出汗、醒后汗止），舌淡暗。調(diào)理核心為滋補肝腎、平肝潛陽，需避免過度勞累，多吃滋養(yǎng)肝腎的食物。
三、養(yǎng)肝護肝防高血壓：3 個維度，順應(yīng)肝的生理特性
養(yǎng)護肝臟、預(yù)防高血壓的核心原則，是順應(yīng)肝臟 “喜條達、惡抑郁”“主疏泄、藏血” 的生理特性，從情緒、飲食、日常護理三方面入手：
1. 情緒舒暢：給肝臟 “松綁”，避免血壓波動
情緒是影響肝氣的關(guān)鍵 —— 長期負面情緒會 “捆住” 肝氣，導(dǎo)致疏泄失常。建議：主動遠離焦慮源，如減少過度關(guān)注負面新聞；
找到適合自己的解壓方式，如慢跑、聽舒緩音樂、繪畫、與朋友傾訴等，讓肝氣自然舒暢，從源頭減少血壓波動的誘因。
2. 飲食調(diào)攝：用 “藥食同源” 食材，幫肝臟 “減負”
可將具有養(yǎng)肝、疏肝、清肝功效的藥食同源食材，制成代茶飲或藥膳，按需調(diào)理（可根據(jù)自身癥狀對應(yīng)選擇）：
清肝茶：菊花、桑葉、決明子、山楂、夏枯草各適量，適合肝陽上亢型（頭暈、脾氣爆）人群，有助清熱平肝；
理中茶：陳皮、玫瑰花、佛手、薄荷各適量，適合氣滯型（情緒差、胸脅脹）人群，有助疏肝理氣；
養(yǎng)肝茶：桑葚、葛根、枸杞、紅棗各適量，適合肝腎陰虛型（耳鳴、腰酸）人群，有助滋補肝腎；
養(yǎng)血活血茶：山楂、紅花、玫瑰花、紅棗各適量，適合氣滯血瘀型（頭痛如刺、舌暗）人群，有助活血通絡(luò)；
健脾化濕粥：炒薏仁、炒山藥、茯苓、赤小豆、冬瓜各適量，煮成粥品，適合痰濕壅盛型（肥胖、頭重）人群，有助健脾祛濕。
3. 按揉降壓溝：刺激耳穴，輔助穩(wěn)血壓
耳廓背面有一道 “Y” 形凹溝，中醫(yī)稱之為 “降壓溝”，刺激這一區(qū)域能通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，輔助調(diào)節(jié)血壓，緩解高血壓引起的頭暈、頭痛。操作方法簡單：
用食指和拇指指腹，沿著降壓溝自上而下輕輕按揉；
力度以耳朵輕微發(fā)紅、發(fā)熱為宜，每天早晚各 1 次，每次 3~5 分鐘，長期堅持有助輔助穩(wěn)定血壓。
總之，肝臟與血壓的關(guān)聯(lián)貫穿生理、病理的多個層面。養(yǎng)護肝臟不是單一行為，而是順應(yīng)其特性的生活方式調(diào)整 —— 情緒少郁結(jié)、飲食少負擔(dān)、起居有規(guī)律，才能讓肝臟功能正常運轉(zhuǎn)，為血壓穩(wěn)定筑牢 “防護墻”。
秋季進補：順應(yīng)天時的養(yǎng)生智慧
秋季進補并非一時興起，而是有著深厚的中醫(yī)理論基礎(chǔ)——天人相應(yīng)。
承夏啟冬，補虛固本
夏季高溫，人體耗氣傷津，脾胃功能也常受影響。秋季承接夏季的虛弱，為寒冬儲備能量。此時及時、恰當?shù)剡M補，能有效修復(fù)夏季的損耗，提升正氣，也就是增強免疫力，為抵御冬季的嚴寒筑牢根基。
燥邪當令，潤養(yǎng)為先
秋氣與肺相通，秋季主“燥”。燥邪容易損傷人體的津液，引發(fā)口干舌燥、皮膚干癢、鼻咽干燥、干咳少痰、大便干結(jié)等一系列不適癥狀。因此，秋季進補的核心原則是“滋陰潤燥”，重點滋養(yǎng)肺陰和胃陰，補充被燥邪消耗的津液。
脾胃漸復(fù)，吸收力增
隨著酷暑的消退，人體陽氣逐漸收斂，脾胃功能也從夏季的“低迷”狀態(tài)中恢復(fù)過來，運化能力增強。此時進補，身體能夠更好地吸收和利用營養(yǎng)精華。
秋補方式升級：精準、平衡、科學(xué)
傳統(tǒng)“貼秋膘”往往與大量攝入高脂肪、高熱量的食物，如紅燒肉、燉肘子等劃等號。在物質(zhì)匱乏、體力勞動繁重的年代，這種方式有其一定的合理性。但在現(xiàn)代生活中，人們普遍能量過剩、體力活動減少，盲目“貼膘”極易導(dǎo)致熱量超標、脂肪堆積，不僅違背了體重管理的目標，還可能誘發(fā)高血脂、脂肪肝等健康問題，與養(yǎng)生的初衷背道而馳。
補≠多長肉
我們需要重新定義“補”的內(nèi)涵。進補的核心是補充身體在特定季節(jié)、特定狀態(tài)下所缺乏的“精微物質(zhì)”，如氣、血、陰、陽等，糾正身體的失衡狀態(tài)，提升身體機能。這完全可以通過選擇性質(zhì)平和、營養(yǎng)密度高、低脂低糖的食物和藥材來實現(xiàn)。
個性化是關(guān)鍵
中醫(yī)的精髓在于辨證論治。進補前，我們要先了解自己的體質(zhì)，如氣虛、血虛、陰虛、陽虛、痰濕等。不同體質(zhì)的人，滋補方法也有所不同。此外，還要留意自己當下的身體狀況，如是否有口干、便秘、疲勞、怕冷等癥狀。盲目跟風(fēng)進補，可能會適得其反。
平衡膳食是基礎(chǔ)
進補的食物或藥材只是錦上添花，不能替代日常的均衡飲食。我們要確保攝入充足的以下營養(yǎng)物質(zhì)：
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：魚肉、去皮禽肉、蛋類、豆制品（如豆腐、豆?jié){）、低脂奶制品等。它們是修復(fù)組織、維持免疫功能的基礎(chǔ)，且飽腹感強。
多彩蔬菜：深綠色葉菜（如菠菜、芥藍）、橙黃色蔬菜（如胡蘿卜、南瓜）、菌菇類（如香菇、銀耳）、根莖類（如蓮藕、山藥）等。這些蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物，具有潤燥通便的作用。
全谷物/雜豆：燕麥、小米、玉米、糙米、紅豆、綠豆等。它們能提供B族維生素、礦物質(zhì)和緩釋能量，有助于穩(wěn)定血糖。
適量水果：梨、蘋果、葡萄、柚子、石榴等。水果可以生津潤燥，補充維生素和水分，但要注意控制糖分攝入。
烹調(diào)方式有講究
告別油炸、紅燒、糖醋等重油重糖的烹飪方式，推薦以下更加健康的烹飪方法：
蒸：能最大程度地保留食物的營養(yǎng)和原味，如清蒸魚、蒸山藥等。
燉/煲：溫和加熱，易于消化吸收，湯汁可保留水溶性營養(yǎng)素，如銀耳蓮子羹、百合雪梨湯、藥膳雞湯（去浮油）等。
煮：簡單快捷，如雜糧粥、蔬菜湯等。
涼拌：適合部分蔬菜，清爽開胃，但要注意少油少鹽。
少油快炒：控制油量，避免高溫長時間烹炒。
避開誤區(qū)：跳出“貼秋膘”的陷阱
誤區(qū)一：進補就是多吃肉、多喝油湯
高脂高熱量并非科學(xué)進補的方式。我們應(yīng)注重食材的多樣性和均衡搭配，而不是單純地追求肉類的攝入。
誤區(qū)二：秋季必須大補特補
健康人群無需刻意進行藥補。兒童、青壯年如果飲食均衡，通常通過食補就足夠了。進補主要針對體虛者、老年人或特定季節(jié)消耗大的人群。
誤區(qū)三：忽略個體差異，盲目跟風(fēng)
別人的補品未必適合自己，就像“甲之蜜糖，乙之砒霜”。我們一定要辨清自己的體質(zhì)，再選擇合適的進補方法。
誤區(qū)四：重“補”輕“通”
進補時，如果忽視蔬菜、水果和膳食纖維的攝入，容易導(dǎo)致便秘，使補益效果大打折扣，甚至產(chǎn)生內(nèi)熱。因此，保證大便通暢至關(guān)重要。
誤區(qū)五：以藥代食
藥補應(yīng)在醫(yī)師或藥師的指導(dǎo)下進行，不能完全替代健康均衡的日常飲食。
養(yǎng)生配套方案：全方位呵護身體
循序漸進，細水長流
進補并非一朝一夕之事，忌大劑量、長時間猛補。宜從少量開始，觀察身體的反應(yīng)，溫和持續(xù)地進行進補。
關(guān)注脾胃運化
進補的前提是脾胃能夠運化吸收。如果出現(xiàn)舌苔厚膩、腹脹、便溏等消化不良癥狀，應(yīng)暫停進補。可咨詢醫(yī)師或藥師，選用保和丸、香砂六君丸等藥物，先調(diào)理脾胃。
忌濫用名貴補品
阿膠、鹿茸、冬蟲夏草等名貴補品雖然有一定的功效，但價格昂貴且并非人人適用。濫用可能導(dǎo)致上火、滋膩礙胃，甚至加重原有疾?。ㄈ绺哐獕?、高血脂、痛風(fēng)、濕熱體質(zhì)等）。因此，務(wù)必在專業(yè)人員的指導(dǎo)下使用。
動態(tài)調(diào)整
體質(zhì)和身體狀態(tài)會隨著時間和環(huán)境的變化而變化。如果進補后出現(xiàn)口干咽痛、便秘、失眠、煩躁等“上火”癥狀，或患上感冒發(fā)燒、腹瀉等急性病時，應(yīng)立即暫停進補。
“吃”“動”結(jié)合
適度運動是進補效果最大化的關(guān)鍵。秋季天高氣爽，適宜進行散步、慢跑、太極拳、八段錦等溫和運動。運動可以促進氣血運行，幫助營養(yǎng)物質(zhì)輸布全身，避免能量堆積成脂肪，還能使心神安寧。
充足睡眠是“暗補”
保證7 – 8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，遵循“早臥早起，與雞俱興”的秋季起居原則，讓身體在深度睡眠中進行自我修復(fù)，達到陰陽調(diào)和的狀態(tài)。
情緒平和亦養(yǎng)身
秋日容易引發(fā)“悲秋”之情。我們要保持心情舒暢，避免過度憂思傷脾。聽舒緩的音樂、適度社交、培養(yǎng)愛好等都有助于情志調(diào)養(yǎng)。
讓我們以科學(xué)的方式開啟秋季進補之旅，在順應(yīng)天時的同時，實現(xiàn)精準滋養(yǎng)，為身體注入滿滿的活力，以最佳的狀態(tài)迎接寒冬的到來。
]]>一、神清氣爽，情志調(diào)和
中醫(yī)視 “神” 為生命活動的主宰，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有 “得神者昌，失神者亡” 之說，中老年人的 “神” 更直接反映臟腑功能與氣血狀態(tài)。
核心表現(xiàn)：目光明亮有神，視物清晰不模糊；思維反應(yīng)尚敏捷，無明顯健忘、遲鈍；情緒穩(wěn)定平和，能適應(yīng)日常情緒波動，不輕易出現(xiàn)持續(xù)焦慮、抑郁、煩躁或悲觀，對生活保持積極心態(tài)。
中醫(yī)原理：“神” 的充養(yǎng)依賴心、肝、脾、腎四臟協(xié)同 —— 心主神志，需心血充足以濡養(yǎng)心神；肝主疏泄，調(diào)暢情志以防郁結(jié)；脾為氣血生化之源，為神提供物質(zhì)基礎(chǔ)；腎藏精，精能生髓，髓能養(yǎng)神。若中老年人常心神不寧、情緒失控，多為 “心脾兩虛” 或 “肝氣郁結(jié)”，需從調(diào)補臟腑入手改善。
二、面色潤澤，雙目有神
面色與雙目是中醫(yī) “望診” 的核心內(nèi)容，直接映射氣血充盈度與臟腑虛實，是中老年人健康的 “外在信號燈”。
核心表現(xiàn)：面色呈淡紅潤澤，無晦暗、萎黃、蒼白或瘀斑；雙目清澈靈活，視物不昏花、無干澀酸痛，眼瞼無浮腫下垂。
中醫(yī)原理：“有諸內(nèi)必形諸外”，面色由氣血所養(yǎng) —— 氣血充足則面色紅潤，氣血虧虛則面色萎黃，血瘀則面色晦暗。雙目為 “肝之竅”，又依賴 “腎之精” 濡養(yǎng)：肝血充足則目能視物，腎精虧虛則目易昏花（如老花眼加重、視物模糊）。若中老年人面色萎黃伴眼干，多為 “肝血不足”；面色晦暗伴目周浮腫，可能是 “脾腎兩虛”。
三、聽力敏銳，聲音洪亮
聽力與聲音分別關(guān)聯(lián)腎、肺兩臟功能，是中老年人 “腎中精氣” 與 “肺中宗氣” 是否充足的直觀體現(xiàn)。
核心表現(xiàn)：日常對話無需刻意提高音量，能清晰分辨言語內(nèi)容，無耳鳴、耳悶、聽力驟降；說話時聲音有力洪亮，無氣短、嘶啞、語聲低微，與人交流無需頻繁換氣。
中醫(yī)原理：“腎開竅于耳”，腎中精氣是聽力的根本 —— 腎精充足則耳竅濡養(yǎng)得當，聽力不衰；腎精虧虛則耳竅失養(yǎng)，易出現(xiàn)耳鳴、聽力下降（如老年性耳聾）?！胺沃鳉馑竞粑保曇舻膹娙跻蕾嚪沃?“宗氣”（由肺吸入的清氣與脾胃運化的水谷之氣結(jié)合而成），宗氣充足則聲音洪亮，肺氣虛弱則語聲低微、氣短。
四、飲食有節(jié)，消化正常
脾胃為 “后天之本，氣血生化之源”，中老年人脾胃功能逐漸減弱，飲食與消化狀態(tài)直接決定氣血生成與臟腑滋養(yǎng)，是健康的 “根基標準”。
核心表現(xiàn)：食欲規(guī)律，三餐有饑餓感，不挑食、不偏食，能正常攝入五谷、蔬果、肉蛋；進食后無腹脹、腹痛、反酸、噯氣，食物消化吸收良好，無食積不化（如餐后腹脹持續(xù)數(shù)小時）。
中醫(yī)原理：脾主運化（將食物轉(zhuǎn)化為氣血），胃主受納（接受和初步消化食物）。中老年人若食欲差、食后腹脹，多為 “脾氣虛弱”；若喜食熱食、怕生冷，可能是 “脾胃虛寒”；若易反酸、口干，可能是 “胃陰不足”。中醫(yī)強調(diào)中老年人 “飲食有節(jié)”—— 需定時定量、細嚼慢咽，避免過食生冷、油膩、辛辣，以防損傷脾胃。
五、睡眠安穩(wěn)，醒后神清
睡眠是 “養(yǎng)陰藏神” 的關(guān)鍵，與心、肝、腎三臟功能密切相關(guān)，中老年人睡眠質(zhì)量直接影響日間精神狀態(tài)與臟腑修復(fù)。
核心表現(xiàn)：入睡快（30 分鐘內(nèi)可入睡），夜間無頻繁醒轉(zhuǎn)（夜間醒轉(zhuǎn)不超過 1 次），無多夢、噩夢、潮熱盜汗；晨起后無頭昏腦脹、肢體乏力，精力可支撐日?；顒樱ㄈ缳I菜、做家務(wù)）。
中醫(yī)原理：“人臥則血歸于肝”，夜間肝藏血、心藏神、腎藏精，三者調(diào)和則睡眠安穩(wěn)。若中老年人入睡難、多夢，多為 “心脾兩虛”（氣血不足養(yǎng)神）；若夜間易醒、伴腰膝酸軟，可能是 “腎精虧虛”；若潮熱盜汗、失眠，可能是 “陰虛內(nèi)熱”。中醫(yī)不主張中老年人依賴藥物助眠，更強調(diào)通過調(diào)暢情志、睡前泡腳（溫通經(jīng)絡(luò)）、避免過飽等方式改善睡眠。
六、二便通暢，排泄有序
大便與小便的通暢度，分別反映大腸、脾胃與腎、膀胱的功能，是中老年人 “臟腑氣機升降”“水液代謝” 是否正常的重要標志。
核心表現(xiàn)：大便每日 1-2 次或每 2 日 1 次，質(zhì)地成形（如香蕉狀），排便順暢不費力，無便秘（排便時間超過 10 分鐘、糞便干結(jié)）、腹瀉（每日 3 次以上稀便）或便中帶血；小便清長或淡黃，每日排尿 4-6 次，無尿頻、尿急、尿痛，夜間起夜不超過 1 次（無夜尿增多）。
中醫(yī)原理：大便依賴 “大腸傳導(dǎo)糟粕”，需脾氣推動、肺氣肅降 —— 脾氣虛則排便無力（氣虛便秘），腸燥則糞便干結(jié)（津虧便秘）。小便依賴 “腎主水液代謝” 與 “膀胱儲尿排尿”—— 腎精虧虛則膀胱固攝無力（尿頻、夜尿多），濕熱下注則尿痛、尿急。中老年人若便秘，可多食粗糧（補津液）；若尿頻，可適當艾灸腰腹部（溫補腎氣）。
七、腰膝有力，行動穩(wěn)健
腰為 “腎之府”，膝為 “筋之府”，腰膝功能直接關(guān)聯(lián)腎（主骨）與肝（主筋）的精氣充盈度，是中老年人 “筋骨強健” 的核心標準。
核心表現(xiàn)：日常站立、行走時腰部不酸痛，無彎腰困難；上下樓梯、下蹲起身時膝蓋無疼痛、無力，無關(guān)節(jié)彈響；行走時步態(tài)穩(wěn)健，無搖晃、拖沓，能自主完成散步、買菜等活動，無需他人攙扶。
中醫(yī)原理：腎藏精，精能生髓，髓能養(yǎng)骨 —— 腎精充足則腰脊強健；肝藏血，血能養(yǎng)筋，筋能束骨 —— 肝血充足則膝蓋靈活。中老年人若腰膝酸軟、上下樓無力，多為 “肝腎虧虛”；若膝蓋疼痛伴腫脹，可能是 “寒濕痹阻”（如骨關(guān)節(jié)炎）。養(yǎng)護需避免久坐久站（防氣血瘀滯），適當做 “八段錦”“太極拳”（疏通經(jīng)絡(luò)、強筋健骨）。
八、舌脈平和，無明顯偏頗
舌診與脈診是中醫(yī) “辨證論治” 的核心手段，舌象、脈象的平和與否，是中老年人 “內(nèi)在臟腑陰陽平衡” 的終極體現(xiàn)，需結(jié)合專業(yè)中醫(yī)師判斷，但可作為自我初步參照。
核心表現(xiàn)：舌體淡紅，大小適中，無齒痕（舌邊鋸齒狀，多為脾虛）、裂紋（多為陰虛）；舌苔薄白，均勻覆蓋舌面，無厚膩（多為濕盛）、黃燥（多為內(nèi)熱）、無苔（多為陰虛）。脈象平和有力，節(jié)律均勻，無明顯細弱（氣血不足）、弦緊（肝氣郁結(jié)）、沉遲（陽虛）。
中醫(yī)原理：舌為 “心之苗”，又與脾、胃、肝、腎相通，舌象是臟腑氣血的 “微觀鏡子”；脈象為 “氣血運行的反映”，“脈貴有神、有胃、有根”—— 有神指脈象有力，有胃指節(jié)律均勻，有根指沉取仍有力，三者具備則為平脈，說明臟腑陰陽調(diào)和。
總結(jié)
中醫(yī)對中老年人健康的八條標準，并非孤立存在，而是相互關(guān)聯(lián)、整體協(xié)同 ——“神清氣爽” 依賴 “氣血充足”，“氣血充足” 依賴 “脾胃消化”，“脾胃消化” 依賴 “腎脾調(diào)和”。中老年人對照標準自查時，需兼顧 “形”（面色、腰膝、二便）與 “神”（情志、睡眠、思維），若某一標準長期不達標，需及時調(diào)整生活方式（如飲食、運動、情志），必要時咨詢中醫(yī)師辨證調(diào)理，以實現(xiàn) “形神共養(yǎng)、頤養(yǎng)天年” 的健康目標。
]]>中醫(yī)認為，秋季氣候干燥，空氣中濕度降低，燥邪容易乘虛而入，侵襲人體。燥邪具有干燥、收斂的特性，容易耗傷人體的津液，導(dǎo)致肺陰不足，從而出現(xiàn)口干、鼻干、咽干、皮膚干燥等癥狀?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“燥勝則干”，即燥邪過盛會導(dǎo)致人體津液不足，出現(xiàn)干燥癥狀。
肺為“嬌臟”，喜潤惡燥。秋季燥邪最易傷肺，導(dǎo)致肺陰不足，肺失宣降。肺主氣，司呼吸，開竅于鼻，與皮毛相合。肺陰不足則會出現(xiàn)干咳少痰、咽喉干燥、鼻燥出血等癥狀。同時，肺與大腸相表里，肺燥還會影響大腸的傳導(dǎo)功能，導(dǎo)致便秘。
中醫(yī)認為，人體體質(zhì)分為陰虛、陽虛、氣虛、血虛等類型。陰虛體質(zhì)的人，體內(nèi)陰液不足，秋季燥邪更易乘虛而入，導(dǎo)致內(nèi)燥加重。這類人群在秋季更容易出現(xiàn)口干咽燥、五心煩熱、盜汗等癥狀。此外，長期熬夜、過度勞累、飲食不節(jié)等不良生活習(xí)慣也會耗傷陰液，加重內(nèi)燥。
秋季飲食應(yīng)以滋陰潤燥為主，若過多食用辛辣、油膩、煎炸食物，會助燥傷陰，加重秋燥癥狀。辛辣食物如辣椒、生姜、大蒜等，性熱助燥，易傷肺陰；油膩、煎炸食物則難以消化，易生濕熱，耗傷津液。此外，飲酒過度也會助燥生熱，加重秋燥。
中醫(yī)認為，情志與臟腑功能密切相關(guān)。秋季氣候干燥，易使人情緒煩躁，肝氣郁結(jié)。肝火犯肺，則會導(dǎo)致肺燥咳嗽、胸脅脹痛等癥狀。此外，長期壓力過大、焦慮抑郁等不良情緒也會影響人體的陰陽平衡，加重秋燥癥狀。
中醫(yī)強調(diào)“藥食同源”，秋季飲食應(yīng)以滋陰潤燥、生津止渴為主。以下是一些中醫(yī)推薦的食療方案：
對于秋燥癥狀較重者，可在中醫(yī)師指導(dǎo)下服用中藥進行調(diào)理。以下是一些常用的中藥方劑：
針灸和推拿是中醫(yī)特有的治療方法，通過刺激穴位、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽，達到緩解秋燥的目的。
中醫(yī)認為，情志不暢會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，進而影響肺臟功能，加重秋燥癥狀。因此，秋季應(yīng)保持心情舒暢，避免過度焦慮、抑郁。可通過聽音樂、練書法、打太極拳等方式調(diào)節(jié)情志，使心情平和、愉悅。
秋季應(yīng)順應(yīng)自然界陽氣收斂、陰氣漸長的特點，調(diào)整起居作息，做到早睡早起。早睡可順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。同時，應(yīng)注意保持室內(nèi)空氣濕潤，可使用加濕器或在室內(nèi)放置一盆水，以緩解空氣干燥。
秋季氣候宜人，是運動養(yǎng)生的好時節(jié)。適度運動可增強體質(zhì)，提高人體對燥邪的抵抗力?？蛇x擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等運動方式，避免過度勞累、大汗淋漓，以免耗傷津液。
秋燥是秋季常見的氣候性疾病，與氣候干燥、肺臟嬌嫩、體質(zhì)陰虛、飲食不當、情志不暢等因素密切相關(guān)。中醫(yī)通過飲食調(diào)養(yǎng)、中藥調(diào)理、針灸推拿、情志調(diào)節(jié)、起居調(diào)養(yǎng)、運動養(yǎng)生等多種方法，可有效緩解秋燥癥狀，增強人體對燥邪的抵抗力。在秋季，我們應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)整生活方式，保持身心健康，享受秋天的美好。
]]>中醫(yī)強調(diào)“藥食同源”，熱傷風(fēng)患者可通過合理飲食輔助治療。以下食物和食療方具有清熱解毒、潤肺止咳的功效，適合熱傷風(fēng)患者食用：
中醫(yī)治療熱傷風(fēng)以清熱解毒、疏風(fēng)解表為原則，常用中藥方劑和中成藥如下：
1.女性比男性長壽。據(jù)統(tǒng)計，在全球各地的百歲老人中，95%以上都是女性。為什么女性長壽？如果說具體的原因，可以找很多，但我認為有一點不容忽視：女性比男性更關(guān)愛自己。女性有了不適一般不忍著，就會去醫(yī)院，這讓她們避免了許多風(fēng)險。我是內(nèi)科醫(yī)生，就診病人中大約70%是女病人。有統(tǒng)計表明，男性去看醫(yī)生的頻率要比女性低28%。而且，女病人比男病人更遵從醫(yī)囑。我曾參加很多次義診活動，來保健咨詢的女性占多數(shù)。
2.小病小痛反而活得久。有一種現(xiàn)象，許多平時經(jīng)常上醫(yī)院、看起來“病怏怏”的人，反而活得更久。有句俗話叫“彎扁擔(dān)不斷”，只有生過病的人才懂得健康的重要?；加新圆〉幕颊咭话愣加蟹浅姷淖晕冶＝∫庾R，一有癥狀就上醫(yī)院，稍感不適就會注意休息。所以，雖然體弱，卻可以彎彎斜斜活到長壽的年齡。反倒是原本體壯如牛的壯年漢子，常常突發(fā)一場急病就先去了。這種例子太多了。為什么那些平時“身體很好”的中年人反而早逝？原因就是麻痹大意，仗著身體好，去拼搏、熬夜、應(yīng)酬……結(jié)果過勞而死。講這些現(xiàn)象，就是為了印證古人說過的一句話，“壽夭休論命，修行本在人?！睋Q句話說，人的壽命長短，在于你本人是否有自我保健的意識。有了自我保健的意識，就有了養(yǎng)生保健的法寶。
3.是藥三分毒。據(jù)統(tǒng)計，我國每年因藥物不良反應(yīng)住院的病人達250萬；在住院病人中，每年有近20萬人死于藥物不良反應(yīng)。有人說，我服用中藥，是否就比較安全呢？中藥也是藥，也有幾分“毒”。
再說說保健品。由于近年來廣告的“狂轟濫炸”，弄得補腎壯陽、補氣養(yǎng)血等概念家喻戶曉。其實，胡亂服用補藥不是中醫(yī)學(xué)的理念，是有害健康的。現(xiàn)在許多病人盲目服用類似冬蟲夏草等補藥，不僅達不到效果，還破費甚巨，實在是不值得。古代皇帝中，康熙是長壽的，但他從不服補藥。據(jù)說他57歲時，頜下有幾根白須，有大臣獻上滋補肝腎的烏須丸，康熙說“多此一舉”，笑而拒之。
4.少食長壽，貪食折壽。古代醫(yī)書中，有關(guān)飲食養(yǎng)生的內(nèi)容很多。許多經(jīng)驗都講到兩個字——節(jié)食。節(jié)食，不是不吃東西，而是調(diào)控飲食的質(zhì)量與數(shù)量。比如俗語說，“夜飯減一口，活到九十九”“若要安，常帶三分饑和寒”。我們在臨床上也發(fā)現(xiàn)，許多急性胰腺炎、膽石癥急性發(fā)作、心肌梗死、腦出血，大多與暴飲暴食、飲食過量有關(guān)。那么，怎樣飲食才算不過量呢？在我看來，進食后不脹、不悶、不氣短，白天頭腦清醒、口氣清新、沒有疲憊感，晚上口不干、不苦、不黏，就算是不過量。
5.生命在于運動。步行適合大多數(shù)人，也是最經(jīng)濟、最簡單、最安全、最有效的運動方式。研究表明，人群中運動組的糖尿病發(fā)病率比不運動組減少30%~50%?，F(xiàn)在有不少上班族，上下班不坐車，改成走路或騎車，不僅可以健身，保持好身材，還能夠在走路的同時放松大腦、愉悅身心，使人精神抖擻、神采奕奕。那么如何步行才是科學(xué)的呢？建議每天快走兩次，每次2000米，速度以每分鐘100步左右為宜，時間在30~45分鐘。走后不氣喘，不心慌，不頭暈，不大汗淋漓，渾身舒坦，第二天不覺得累，這就是適度。
6.沒病也要定期體檢?！峨y經(jīng)》（中醫(yī)古籍）里講：“上工治未病，中工治已病。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》里也說：“圣人不治已病治未病?！彼^的未病，是指疾病尚在初淺階段，尚未形成影響。如何才能知道身體有哪些??？或者可能患有哪些疾病？這就需要體檢。說到體檢，有人會說，我身體很好，每天鍛煉，不需要體檢。我診治過兩個腫瘤患者，都是看上去身體非常健壯的男性。一位是山東人，每天堅持鍛煉，身體也很好，但不明原因的腹瀉持續(xù)一年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)腸癌已經(jīng)肝轉(zhuǎn)移；一位是無錫人，身體也很好，爬山時年輕人都趕不上，但上腹部隱痛持續(xù)大半年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)是胃癌晚期。
還有人認為天天吃保健品，應(yīng)該不會生病。其實，有了病你不早期發(fā)現(xiàn)、早期治療，就是泡在人參湯里也救不了你！有些人給老人送保健品，倒不如送張體檢卡，讓老人做一次細致的健康檢查。
最后我還想說，養(yǎng)生先養(yǎng)心，這是中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生理念核心。養(yǎng)心，就是調(diào)整心態(tài)，尤其是日常生活的心態(tài)，是一種世界觀、價值觀、榮辱觀、幸福觀。心態(tài)好，就長壽，心態(tài)不好，就容易生病。
]]>“冬病夏治”源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》“春夏養(yǎng)陽”理論，核心在于利用夏季自然界陽氣鼎盛的時機，通過溫補療法驅(qū)散體內(nèi)伏寒，恢復(fù)陰陽平衡。其科學(xué)依據(jù)包含兩大中醫(yī)理論：
現(xiàn)代研究證實，三伏天貼敷含白芥子、細辛的藥物膏藥，可調(diào)節(jié)免疫球蛋白IgE水平，使過敏性鼻炎患者冬季發(fā)作頻率下降65%。艾灸大椎穴能促進抗炎因子IL-10分泌，慢性支氣管炎患者咳喘次數(shù)減少52%。
將白芥子、延胡索等辛溫藥物研末，貼敷于肺俞、定喘等穴位，通過藥物滲透和經(jīng)絡(luò)刺激，達到溫陽利氣、祛散伏痰的效果。
采用隔姜灸、督脈灸等方式，通過艾絨燃燒產(chǎn)生的溫?zé)嵝?yīng)，刺激關(guān)元、足三里等穴位，激發(fā)經(jīng)氣活動。
根據(jù)體質(zhì)開具個性化方劑，如附子理中丸溫補脾腎、桂枝湯調(diào)和營衛(wèi)。
通過負壓吸附或刮拭皮膚，促進局部氣血運行，適合寒濕內(nèi)盛導(dǎo)致的關(guān)節(jié)痛、消化不良。
用艾葉、生姜煎煮藥液泡腳，水位需超過小腿，水溫38-45℃，時間不超過30分鐘。
選擇清晨或傍晚進行太極拳、八段錦等舒緩運動，避免大汗淋漓耗傷陽氣。
“冬病夏治雖能顯著改善體質(zhì)，但不可替代常規(guī)治療。”北京中醫(yī)藥大學(xué)教授指出，急性發(fā)作期患者需及時就醫(yī)，慢性病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定綜合方案。例如，哮喘患者夏季仍需規(guī)范使用吸入劑，同時配合三伏貼調(diào)理。
結(jié)語
三伏天是大自然賦予的“健康禮包”，抓住這個時機通過中醫(yī)調(diào)理，不僅能緩解多年的老毛病，更能從根本上改善體質(zhì)。但需牢記：科學(xué)施治、辨證用藥、持之以恒，方能實現(xiàn)“冬病夏治”的最大價值。在這個炎炎夏日，讓我們以傳統(tǒng)智慧為盾，以現(xiàn)代科技為矛，共同守護健康防線！
經(jīng)絡(luò)堵塞百病叢生
中醫(yī)認為，經(jīng)絡(luò)就像人體內(nèi)部的交通網(wǎng)，“經(jīng)”相當于主干道，貫穿上下，溝通內(nèi)外，“絡(luò)”則是主路分出的輔路，縱橫交錯，遍布全身。經(jīng)與絡(luò)交織，承擔(dān)著運行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑的使命，是人體功能的調(diào)控系統(tǒng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“經(jīng)脈者，所以能決死生，處百病，調(diào)虛實，不可不通。”意思是說，經(jīng)絡(luò)與健康息息相關(guān)，一旦堵塞可能百病叢生，因此保證其暢通無阻非常重要。
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院肺病科主任醫(yī)師樊茂蓉表示，人體有12條經(jīng)絡(luò)，它們內(nèi)連五臟六腑，外連皮脈筋骨肉等組織器官。當經(jīng)絡(luò)通暢時，氣血運行無阻，身體各器官得到滋養(yǎng)，人就處于健康狀態(tài)。反之，一旦經(jīng)絡(luò)受阻，就像交通系統(tǒng)大堵車一樣，氣血無法正常流通，各種健康問題將隨之而來。
北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院副教授姚斌彬介紹，各條經(jīng)絡(luò)不通會有相應(yīng)的臨床表現(xiàn)。比如，肺經(jīng)循行經(jīng)過肺、大腸、胃等器官，如果肺經(jīng)不通，人就會出現(xiàn)咳嗽、咽痛、排便困難等癥狀；脾經(jīng)不通，表現(xiàn)為腹脹、大便稀等；腎經(jīng)阻塞，可能出現(xiàn)面色灰暗、手足冰冷；膽經(jīng)不通的人，常會感到口干口苦、偏頭痛、兩肋脹滿等。
身體最怕五種堵
經(jīng)絡(luò)不通多與氣、血、濕、寒、熱“五堵”有關(guān)，且不同“堵”的表現(xiàn)、傷害各異。
氣堵。姚斌彬表示，氣堵主要源于氣機不暢，與情緒關(guān)系密切。恐和怒是兩大傷氣元兇，尤其是生氣時，氣容易郁結(jié)在胸中，讓人悶悶不樂。抵抗力下降時，外邪入侵，或長期食用肥甘厚味食物，均會影響氣的運行。樊茂蓉表示，氣堵的典型表現(xiàn)為頭頸、胸脅（前胸和兩腋下肋骨部位）、腹部脹滿、疼痛，疼痛部位不固定，時輕時重?；颊哌€常出現(xiàn)心情抑郁、胸悶、喜嘆等癥狀，女性可能伴有月經(jīng)不調(diào)、乳房脹痛。
血堵。血堵與氣堵密切相關(guān)，中醫(yī)有“萬病之源源于血，百病之由由于氣”的說法。氣有推動、氣化、防御等作用，血流淌在身體中能滋養(yǎng)全身。如果氣不夠，身體各項機能就會受影響，出現(xiàn)四肢畏寒、乏力等問題。同時，氣能生血，又能行血，血的運行需要氣的推動，氣血運行不暢，可能引發(fā)胸悶氣短、紫紺等問題。樊茂蓉介紹，血堵表現(xiàn)為固定部位疼痛，熱敷后無法緩解?；颊哌€可能出現(xiàn)肌膚粗糙、口唇發(fā)紫、皮膚瘀斑等表現(xiàn)，同時伴有頭痛、胸痛、心慌等癥狀。
濕堵。中醫(yī)又將濕堵稱為“濕濁中阻”或“濕困”。濕邪是六邪之一，外界環(huán)境潮濕，如久居濕地、淋雨、涉水等，都可導(dǎo)致濕邪侵襲人體。暴飲暴食、壓力大、熬夜等都可能損傷脾胃，導(dǎo)致水液運化不暢，濕氣聚集?！巴鉂瘛薄皟?nèi)濕”停留于體內(nèi)，會引發(fā)身體沉重、皮膚瘙癢、關(guān)節(jié)疼痛、腹脹等問題。
寒堵。姚斌彬表示，寒堵多由氣候寒冷、過食寒涼食物等引起。中醫(yī)認為，寒則瘀，瘀則堵，寒邪具有陰冷、凝滯的特性，會導(dǎo)致氣血運行不暢，經(jīng)絡(luò)受阻，慢慢就會令臟腑受損?；颊邥霈F(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、屈伸不利，腹部發(fā)涼、畏寒肢冷等癥狀，尤其是下肢，寒冷感更明顯。
熱堵。外感熱毒、飲食不節(jié)會導(dǎo)致火熱郁積體內(nèi)，若未及時排出，會堵塞經(jīng)絡(luò)，令內(nèi)外陰陽失衡，出現(xiàn)口苦咽干、口干舌燥、煩躁不安等癥狀。熱毒還會消耗氣血津液，擾亂心神，導(dǎo)致小便黃赤、大便干結(jié)、口舌生瘡。
專家總結(jié)“防堵法”
疾病的發(fā)生是一個由虛到實、由通到堵、由輕到重的過程，若能在早期及時發(fā)現(xiàn)、調(diào)理，就能防止疾病進展。兩位專家總結(jié)了一套“防堵法”，有助疏通氣血經(jīng)絡(luò)，提高抗病能力。
內(nèi)服調(diào)理。樊茂蓉表示，內(nèi)服藥物包括中藥湯劑、中成藥、膏方等，是中醫(yī)調(diào)理經(jīng)絡(luò)不通的重要手段。醫(yī)生會根據(jù)患者情況，辨證論治。以血堵導(dǎo)致的胸痛、失眠多夢為例，血府逐瘀湯具有活血化瘀、行氣止痛的功效；若出現(xiàn)胸脅疼痛、抑郁等氣堵癥狀，柴胡疏肝散可疏肝理氣、活血止痛。
外治疏通。姚斌彬介紹，外治療法包括針灸、艾灸、推拿、刮痧等，可通過針刺、刮拭特定穴位和部位，達到激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血運行，調(diào)節(jié)臟腑功能的目的。在進行這些操作時，可選取膻中穴、內(nèi)關(guān)穴等，能更好地發(fā)揮通經(jīng)活絡(luò)作用。膻中穴（如圖）位于人體前正中線與兩乳頭連線的交點，按摩此穴可擴張血管，調(diào)整心臟功能，還可治療胸悶、心悸、咳嗽等。按摩時用拇指或中指指腹，力度以感到酸脹為宜，每次按壓3~5分鐘，每日2~3次。內(nèi)關(guān)穴（如圖）位于前臂正中，腕橫紋上兩寸，橈側(cè)屈腕肌腱同掌長肌腱之間。按揉此穴可寧心安神、理氣止痛，對情緒調(diào)節(jié)有很好的作用。方法是用一只手的拇指指尖按揉，以微有酸脹感為度，每次可按摩2~3分鐘，每天3次。
食療慢養(yǎng)。中醫(yī)素有藥食同源之說，可借助食物的性味歸經(jīng)，調(diào)暢氣血經(jīng)絡(luò)。樊茂蓉介紹，因濕堵引起皮膚瘙癢、食欲不振等癥狀時，可飲用薏仁赤小豆茯苓湯。茯苓、薏仁、赤小豆三者搭配可健脾祛濕，緩解身體困重。寒凝經(jīng)脈、四肢不溫的人群，可飲用當歸生姜羊肉湯。當歸補血活血，生姜溫中散寒，羊肉暖脾胃，三者合一，有助氣血順暢，四肢恢復(fù)溫暖。
情志調(diào)節(jié)。過度的喜怒哀樂都會影響機體疏泄功能，引發(fā)經(jīng)絡(luò)堵塞。樊茂蓉建議，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒方式，能防止氣機閉郁。聽音樂就是不錯的方式，愛生氣的人可多聽《春江花月夜》，能促進氣機宣發(fā)；情緒失常、失眠多夢的人，多聽明亮歡快的音樂，如《百鳥朝鳳》，有助調(diào)節(jié)心神。
動靜結(jié)合。只有讓身體動起來，氣血才不會堵。姚斌彬表示，太極拳動作緩慢、柔和，以意導(dǎo)氣，能調(diào)和氣血，使經(jīng)絡(luò)通暢；八段錦的每一個動作都對應(yīng)不同臟腑和經(jīng)絡(luò)，通過拉伸、扭轉(zhuǎn)等動作，可達到調(diào)理臟腑目的。
]]>“《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)春夏養(yǎng)陽、夏日養(yǎng)心，越是盛夏越要保護好人體陽氣，注重保持心情舒暢?！敝嗅t(yī)“治未病”?？茖W(xué)術(shù)帶頭人、廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院副院長楊志敏教授表示，中醫(yī)將陽氣視為生命的動力源泉，認為陽氣變化類似于數(shù)學(xué)中的“正弦曲線”，在“日節(jié)律”中陽氣最為旺盛時為正午，在“年節(jié)律”中則為夏日，此時人體陽氣多集中在肌表與上焦。
那么，夏至?xí)r節(jié)如何避免陽氣受損、心情不暢？有哪些養(yǎng)生方法、食療藥膳能“未病先防”，讓大家享受“清爽一夏”？
預(yù)防“苦夏”牢記三不要
中醫(yī)自古便有“苦夏”“疰夏”之說，在炎熱夏日，人們很容易出現(xiàn)疲倦乏力、肢體困重、心煩失眠、咽干口燥、腹痛腹瀉等癥狀，“曬蔫”的狀態(tài)下也很難進行體重管理。對此，楊志敏提醒，夏日養(yǎng)生，尤其要注意“三不要”。
一是瓜果生冷，不可多食。
在夏季，人們常喜歡食用冰鎮(zhèn)的食物和飲料以解暑降溫。但楊志敏認為，這種做法容易讓脾胃受寒，既可能誘發(fā)腹痛腹瀉等癥狀，也可能引起咽喉、肢體不適。
以西瓜為例，清代王士雄所撰《隨息居飲食譜》記載，西瓜味甘性寒，多食積寒助濕，“病后、產(chǎn)后均忌之”。這是說西瓜雖有解暑降溫的作用，但于體質(zhì)偏于虛寒者常會加重身體的寒濕。像哈密瓜、香瓜等時令佳果，也并非人人都合適，而從冰箱取出后立即捧食更是不可。
“人們常說‘冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方’，其中的‘夏吃姜’便是基于瓜果生冷而設(shè)置的‘未病先防’?！睏钪久粽f，夏日飲食應(yīng)以溫為佳，溫食宜助陽氣，過熱則傷氣，應(yīng)適量飲用溫水，選擇清淡、易消化的食物，這樣既能減輕脾胃負擔(dān)又利于體重管理。
二是運動有度，盡量少熬夜。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“夜臥早起，無厭于日……此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也……”楊志敏解釋，這是說夏季可晚睡，但并非提倡熬夜，熬夜會使人體陽氣浮越于外，既會影響人體的新陳代謝，也會讓人的注意力、記憶力下降，情緒心理出現(xiàn)波動。
“我們可順應(yīng)夏季自然特征養(yǎng)生調(diào)神，在合適的時間多進行戶外活動，發(fā)散體內(nèi)陽熱之氣，這樣既調(diào)節(jié)了體溫，出汗后也能倍覺清爽舒服，從而達到‘使志無怒’‘使氣得泄’的養(yǎng)生目標?！睏钪久粽f。針對人們常說的“夏練三伏”“以熱制熱”，楊志敏提醒，夏季運動時間不應(yīng)過久，過度鍛煉出汗也是非常不可取的，應(yīng)盡量以中等強度的運動為主，推薦慢跑、游泳等有氧運動或太極拳、八段錦等傳統(tǒng)功法。
三是善用空調(diào)，不要貪涼。
楊志敏認為，夏季尤其需要提防因空調(diào)溫度過低而產(chǎn)生的寒邪?！霸谙募?，人體經(jīng)脈內(nèi)的氣血不停地運行于全身，如果寒邪侵入經(jīng)脈，就會使氣血的流行遲滯不暢，甚至凝澀而不行?！睏钪久艚忉?，寒邪入侵，輕則引起肢體、關(guān)節(jié)不適，重則會誘發(fā)面癱（面神經(jīng)麻痹）等急癥，建議將空調(diào)調(diào)節(jié)至合適的溫度。
安穩(wěn)度夏，可常備7種食療方
去年，國家衛(wèi)生健康委員會等16部門聯(lián)合啟動“體重管理年”活動。立足中醫(yī)食養(yǎng)理論，楊志敏從加強體重管理和緩解夏日常見不適的角度推薦以下幾款食療方，并邀請廣東省中醫(yī)院醫(yī)師管樺樺講解制作過程。
所謂食療，中醫(yī)稱為飲食調(diào)補學(xué)，是利用食物本身的作用來維護人的身體健康，輔助藥物防病治病。
材料：荷葉5克、炒薏米10克、炒山楂3克、蘆根15克、白茅根15克
做法：
（1）上述材料洗凈；
（2）放入茶壺內(nèi)，加入適量開水，加蓋浸泡10分鐘即可飲用。
茶品特點：時值盛夏，炎炎夏日易讓人出現(xiàn)各種不適，痰濕、濕熱體質(zhì)者的病征多與濕熱相關(guān)。薏米能清熱祛濕，炒制后不至于太過寒涼；山楂能消食健胃、活血祛瘀，炒過后消食積的功效更強；荷葉則能清熱解暑，兼具一定的減重功效。三者搭配蘆根、茅根，成為一道清熱消暑效果極好的飲品，對于濕熱、痰濕體質(zhì)的高血壓、高血脂、冠心病人群尤為適宜。
小貼士：本茶飲可反復(fù)加水泡飲；孕婦、脾胃虛寒、氣血虛弱者不宜飲用。
材料：鮮玉米2根、豌豆100克、紅蘿卜半條、馬蹄（荸薺）10個、冬瓜100克、雞蛋1個
做法：
（1）鮮玉米的須及玉米粒摘下備用；
（2）加適量的水把玉米須與玉米棒放在鍋里先煮20分鐘，去渣；其他材料洗凈，紅蘿卜、冬瓜、馬蹄去皮切粒；
（3）把所有食材都放入湯水中煮10分鐘，關(guān)火，把雞蛋攪勻放入湯中，調(diào)味即可。
菜品特點：甜玉米屬于低熱量、低碳水化合物的食物。配合飽腹感很強的豌豆，健胃消食的紅蘿卜，以及能清熱利濕、減肥降脂的冬瓜，整個膳食口感清爽而且熱量低，達到降脂減肥的效果，是濕熱或痰濕體質(zhì)的肥胖人群不二之選。
材料：豬骨300克、黃豆30克、瑤柱（干貝）50克、苦瓜2個、生姜5片
做法：
（1）苦瓜洗凈，縱向切薄片，用鹽腌制0.5小時，再用清水洗去苦味備用；
（2）豬骨切塊焯水，把黃豆、瑤柱、生姜一起放入鍋內(nèi)加清水熬湯1小時成高湯；
（3）將苦瓜片放入高湯內(nèi)灼至剛熟，調(diào)味即可。食用時苦瓜片可適當蘸芥末等其他配料。
菜品特點：黃豆性味甘平，益氣潤肌膚。豬骨能補中益氣、養(yǎng)血健骨，搭配具有清熱消暑、清肝明目作用的夏季當令食材苦瓜，特別適合易上火而見口干口苦、眼目容易干澀充血人群的保健食用。
小貼士：苦瓜性寒，陽虛體質(zhì)人群請勿過量食用，或烹飪苦瓜時增加生姜用量，或在湯中加入胡椒粉。
材料：綠豆50克、蓮子80克、排骨300克、陳皮1瓣
做法：
（1）綠豆、蓮子浸泡，排骨切塊焯水；
（2）向鍋內(nèi)加入適量清水煮沸，納入上述材料，慢火煮1小時，調(diào)味即可。
湯品特點：蓮子性平、味甘澀，能健脾益腎、養(yǎng)心安神，多用于心脾腎虛的遺精帶下或心悸失眠；配合味甘性涼、能清熱利水解毒的綠豆以及能理氣化痰的陳皮，清補相兼，對于有皮膚不適的人群尤為適宜。這道菜利于清暑健胃，緩解疲勞。
小貼士：綠豆性較寒涼，虛寒體質(zhì)者可加生姜、芡實同煮。
材料：烏梅3—5個、山楂15克、甘草3克、陳皮半瓣、桂花適量、冰糖適量
做法：
（1）把烏梅、山楂、甘草、陳皮先清洗，用煲湯袋裝好；
（2）向鍋內(nèi)加入適量清水煮沸，放入煲湯袋小火煮40分鐘；
（3）放入冰糖煮至溶化，去掉煲湯袋，加入桂花即可。
茶品特點：烏梅，為青梅熏制而成，能生津止渴，能使浮越在上的虛火歸位。配合山楂、陳皮、甘草以及清香怡人的桂花，煮一鍋口感酸甜，健脾胃，消食滯的茶飲。此茶能緩解夏日口燥咽干、久咳少痰、食欲欠佳等不適。
小貼士：消化道潰瘍者不宜。
材料：（鮮）紫蘇5—10克、（鮮）薄荷5—10克、生姜3片、紅糖適量
做法：
（1）材料洗凈，向鍋內(nèi)加入適量清水，納入紫蘇、薄荷、生姜；
（2）煮沸后加入紅糖溶化，蓋上鍋蓋燜2分鐘即可。
茶品特點：薄荷味辛、性涼，能發(fā)散風(fēng)熱、清利咽喉、疏肝解郁；紫蘇味辛性溫，能發(fā)表散寒、芳香化濕；生姜則能散寒解表、溫中和胃；紅糖能扶正益氣。此茶品用上述材料搭配，具有扶正解表、化濕解郁的功效。夏日飲此茶可防風(fēng)寒。
小貼士：亦可簡單選擇保溫杯沖服，選鮮品更佳。
材料：桂皮5—10克、淮山250克、排骨250克、生姜15克
做法：
（1）排骨切塊，用鹽、油、生粉、醬油腌制10分鐘，淮山切為寸段；
（2）熱鍋，加入油，姜及桂皮爆香，放入排骨香煎至排骨微黃；
（3）加入淮山翻炒一會，倒入適量清水，大火燒開后小火燜，當湯汁剩下不多的時候，開大火加入鹽調(diào)味即可。
菜品特點：山藥，味甘性澀，能補不足，固腸胃，止瀉痢。桂皮能緩解脾虛濕盛所致的胃口差與腹瀉。此二物作為輔料燜排骨，不僅香味濃郁誘人，而且能溫補脾腎，能緩解胃脘隱痛不適，惡心欲嘔，腹瀉便溏，疲倦乏力，腰膝酸軟，夜尿頻等不適，適宜于脾腎兩虛人士或貪涼所致胃腸不適者。
小貼士：脾虛明顯的可加生姜30克。
]]>經(jīng)絡(luò)堵塞，百病之源
在中醫(yī)理論中，經(jīng)絡(luò)就如同人體內(nèi)部的交通網(wǎng)?！敖?jīng)”好比主干道，貫穿人體上下，溝通內(nèi)外；“絡(luò)”則是主干道分出的輔路，縱橫交錯，遍布全身。經(jīng)與絡(luò)相互交織，承擔(dān)著運行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑的重要使命，是人體功能的調(diào)控系統(tǒng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“經(jīng)脈者，所以能決死生，處百病，調(diào)虛實，不可不通?！庇纱丝梢姡?jīng)絡(luò)與我們的健康息息相關(guān)，一旦經(jīng)絡(luò)堵塞，各種疾病便可能接踵而至，因此保持經(jīng)絡(luò)的暢通至關(guān)重要。
人體共有12條經(jīng)絡(luò)，它們內(nèi)連五臟六腑，外連皮脈筋骨肉等組織器官。當經(jīng)絡(luò)通暢時，氣血運行順暢無阻，身體各器官得到充分的滋養(yǎng)，人就會處于健康狀態(tài)。反之，一旦經(jīng)絡(luò)受阻，就如同交通系統(tǒng)發(fā)生大堵車，氣血無法正常流通，各種健康問題便會隨之而來。
各條經(jīng)絡(luò)不通會有相應(yīng)的臨床表現(xiàn)。例如，肺經(jīng)循行經(jīng)過肺、大腸、胃等器官，如果肺經(jīng)不通，人就會出現(xiàn)咳嗽、咽痛、排便困難等癥狀；脾經(jīng)不通，則表現(xiàn)為腹脹、大便稀溏；腎經(jīng)阻塞，可能出現(xiàn)面色灰暗、手足冰冷；膽經(jīng)不通的人，常會感到口干口苦、偏頭痛、兩肋脹滿等。
身體“五堵”，各有危害
經(jīng)絡(luò)不通多與氣、血、濕、寒、熱這“五堵”有關(guān)，且不同“堵”的表現(xiàn)和危害也各不相同。
氣堵
氣堵主要源于氣機不暢，與情緒密切相關(guān)。恐懼和憤怒是兩大傷氣的元兇，尤其是生氣時，氣容易郁結(jié)在胸中，讓人感到悶悶不樂。當?shù)挚沽ο陆?，外邪入侵，或者長期食用肥甘厚味的食物時，也會影響氣的正常運行。氣堵的典型表現(xiàn)為頭頸、胸脅（前胸和兩腋下肋骨部位）、腹部脹滿、疼痛，疼痛部位不固定，時輕時重?；颊哌€常出現(xiàn)心情抑郁、胸悶、喜歡嘆氣等癥狀，女性可能伴有月經(jīng)不調(diào)、乳房脹痛。
血堵
血堵與氣堵密切相關(guān)，中醫(yī)有“萬病之源源于血，百病之由由于氣”的說法。氣具有推動、氣化、防御等作用，血流淌在身體中能滋養(yǎng)全身。如果氣不足，身體各項機能就會受到影響，出現(xiàn)四肢畏寒、乏力等問題。同時，氣能生血，又能行血，血的運行需要氣的推動，氣血運行不暢，可能引發(fā)胸悶氣短、紫紺等問題。血堵表現(xiàn)為固定部位疼痛，熱敷后無法緩解?；颊哌€可能出現(xiàn)肌膚粗糙、口唇發(fā)紫、皮膚瘀斑等表現(xiàn)，同時伴有頭痛、胸痛、心慌等癥狀。
濕堵
中醫(yī)又將濕堵稱為“濕濁中阻”或“濕困”。濕邪是六邪之一，外界環(huán)境潮濕，如久居濕地、淋雨、涉水等，都可能導(dǎo)致濕邪侵襲人體。暴飲暴食、壓力大、熬夜等都可能損傷脾胃，導(dǎo)致水液運化不暢，濕氣聚集?！巴鉂瘛薄皟?nèi)濕”停留于體內(nèi)，會引發(fā)身體沉重、皮膚瘙癢、關(guān)節(jié)疼痛、腹脹等問題。
寒堵
寒堵多由氣候寒冷、過食寒涼食物等引起。中醫(yī)認為，寒則瘀，瘀則堵，寒邪具有陰冷、凝滯的特性，會導(dǎo)致氣血運行不暢，經(jīng)絡(luò)受阻，慢慢就會令臟腑受損?；颊邥霈F(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、屈伸不利，腹部發(fā)涼、畏寒肢冷等癥狀，尤其是下肢，寒冷感更明顯。
熱堵
外感熱毒、飲食不節(jié)會導(dǎo)致火熱郁積體內(nèi)，若未及時排出，會堵塞經(jīng)絡(luò)，令內(nèi)外陰陽失衡，出現(xiàn)口苦咽干、口干舌燥、煩躁不安等癥狀。熱毒還會消耗氣血津液，擾亂心神，導(dǎo)致小便黃赤、大便干結(jié)、口舌生瘡。
專家“防堵法”，疏通經(jīng)絡(luò)強體魄
疾病的發(fā)生是一個由虛到實、由通到堵、由輕到重的過程，若能在早期及時發(fā)現(xiàn)并調(diào)理，就能防止疾病進展。兩位專家總結(jié)了一套“防堵法”，有助于疏通氣血經(jīng)絡(luò)，提高抗病能力。
內(nèi)服調(diào)理
內(nèi)服藥物包括中藥湯劑、中成藥、膏方等，是中醫(yī)調(diào)理經(jīng)絡(luò)不通的重要手段。醫(yī)生會根據(jù)患者的情況，進行辨證論治。以血堵導(dǎo)致的胸痛、失眠多夢為例，血府逐瘀湯具有活血化瘀、行氣止痛的功效；若出現(xiàn)胸脅疼痛、抑郁等氣堵癥狀，柴胡疏肝散可疏肝理氣、活血止痛。
外治疏通
外治療法包括針灸、艾灸、推拿、刮痧等，可通過針刺、刮拭特定穴位和部位，達到激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血運行，調(diào)節(jié)臟腑功能的目的。在進行這些操作時，可選取膻中穴、內(nèi)關(guān)穴等，能更好地發(fā)揮通經(jīng)活絡(luò)作用。膻中穴位于人體前正中線與兩乳頭連線的交點，按摩此穴可擴張血管，調(diào)整心臟功能，還可治療胸悶、心悸、咳嗽等。按摩時用拇指或中指指腹，力度以感到酸脹為宜，每次按壓3 – 5分鐘，每日2 – 3次。內(nèi)關(guān)穴位于前臂正中，腕橫紋上兩寸，橈側(cè)屈腕肌腱同掌長肌腱之間。按揉此穴可寧心安神、理氣止痛，對情緒調(diào)節(jié)有很好的作用。方法是用一只手的拇指指尖按揉，以微有酸脹感為度，每次可按摩2 – 3分鐘，每天3次。
食療慢養(yǎng)
中醫(yī)素有藥食同源之說，可借助食物的性味歸經(jīng)，調(diào)暢氣血經(jīng)絡(luò)。樊茂蓉介紹，因濕堵引起皮膚瘙癢、食欲不振等癥狀時，可飲用薏仁赤小豆茯苓湯。茯苓、薏仁、赤小豆三者搭配可健脾祛濕，緩解身體困重。寒凝經(jīng)脈、四肢不溫的人群，可飲用當歸生姜羊肉湯。當歸補血活血，生姜溫中散寒，羊肉暖脾胃，三者合一，有助氣血順暢，四肢恢復(fù)溫暖。
情志調(diào)節(jié)
過度的喜怒哀樂都會影響機體疏泄功能，引發(fā)經(jīng)絡(luò)堵塞。樊茂蓉建議，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒方式，能防止氣機閉郁。聽音樂就是不錯的方式，愛生氣的人可多聽《春江花月夜》，能促進氣機宣發(fā)；情緒失常、失眠多夢的人，多聽明亮歡快的音樂，如《百鳥朝鳳》，有助調(diào)節(jié)心神。
動靜結(jié)合
只有讓身體動起來，氣血才不會堵。姚斌彬表示，太極拳動作緩慢、柔和，以意導(dǎo)氣，能調(diào)和氣血，使經(jīng)絡(luò)通暢；八段錦的每一個動作都對應(yīng)不同臟腑和經(jīng)絡(luò)，通過拉伸、扭轉(zhuǎn)等動作，可達到調(diào)理臟腑目的。
在日常生活中，我們要多留意身體發(fā)出的“堵塞信號”，運用中醫(yī)的“防堵法”，保持經(jīng)絡(luò)的暢通，讓身體保持健康狀態(tài)。
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