發(fā)布于 15:00
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作者： 新漁生物
在大眾認(rèn)知里，健康常常被簡單等同于沒有疾病。然而，真正的健康遠(yuǎn)不止于此，它更是一種身體對抗疾病、保持活力的能力，醫(yī)學(xué)上稱之為“積極健康”。長期以來，由于缺乏具體的評估方法，這種能力只能被模糊地描述為“心態(tài)好”“睡得香”。不過，近期《印度社區(qū)醫(yī)學(xué)雜志》刊發(fā)了喬治全球健康研究院印度分所的新研究，為積極健康構(gòu)建了涵蓋骨骼、神經(jīng)、呼吸、肌肉、內(nèi)分泌和生殖系統(tǒng)的多維度評估體系，讓我們對健康有了更清晰、更科學(xué)的認(rèn)識。
6大關(guān)鍵指標(biāo)：健康風(fēng)險的“預(yù)測器”
研究團(tuán)隊對近50種生物標(biāo)志物進(jìn)行深入分析后，精心篩選出6個關(guān)鍵指標(biāo)，它們分別是骨密度、內(nèi)啡肽、FEV1/FVC比率（用于評價肺功能）、握力、精液質(zhì)量、腦電波P3幅度。這6個指標(biāo)就像“健康風(fēng)向標(biāo)”，不僅能精準(zhǔn)衡量當(dāng)下的積極健康狀態(tài)，還能提前預(yù)測未來的疾病風(fēng)險和衰老速度。
新研究中的這6項指標(biāo)與慢性病的發(fā)生、全因死亡率及壽命緊密相連。例如，骨密度不僅與骨折風(fēng)險息息相關(guān)，還和肌肉力量等有著千絲萬縷的聯(lián)系；肺功能直接影響著全身的氧氣供應(yīng)效率，是身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的重要保障。北京大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師孫永安表示，內(nèi)啡肽是腦部分泌的“快樂激素”，它不僅與壓力、焦慮等情緒問題密切相關(guān)，還對慢性疼痛、睡眠、免疫力、衰老等方面產(chǎn)生著重要影響。
丹麥哥本哈根大學(xué)對近8萬名男性的精液進(jìn)行了長達(dá)50年的追蹤分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)精子質(zhì)量越低的男性，預(yù)期壽命可能越短。這表明精子質(zhì)量差不僅僅是生育問題，還可能是其他潛在疾病的警示信號。在臨床實踐中，不少患者最初是為了解決不育問題前來就診，但在精子質(zhì)量檢查過程中，卻意外發(fā)現(xiàn)了其他健康問題，如生殖系統(tǒng)感染、代謝綜合征等。
指標(biāo)異常：隱患的“潛伏信號”
由于個體之間存在較大差異，上述6個指標(biāo)出現(xiàn)異常并不意味著一定患病。但如果對這些異常指標(biāo)放任不管，就如同埋下了一顆顆“定時炸彈”，隨時可能引發(fā)健康危機(jī)。丁磊形象地將人體比作一臺精密的儀器，只有了解各系統(tǒng)的參數(shù)，盡早發(fā)現(xiàn)隱患，才能及時堵住漏洞，讓這臺“儀器”正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
骨密度：人體的“承重支柱”
骨骼在人體中扮演著支撐身體、保護(hù)內(nèi)臟、參與運(yùn)動等重要角色。骨密度，即骨骼中礦物質(zhì)（主要為鈣質(zhì)）的含量和分布狀況，是評估骨骼健康狀態(tài)的關(guān)鍵指標(biāo)。骨密度在25 - 35歲時達(dá)到峰值，之后便逐漸下降。當(dāng)骨密度偏低時，骨骼的脆性會增加，輕者會出現(xiàn)全身酸痛、乏力等癥狀，重者則可能引發(fā)骨質(zhì)疏松、骨折等嚴(yán)重問題。丁磊提醒，絕經(jīng)后女性、50歲以上男性以及有骨質(zhì)疏松危險因素的人群，應(yīng)定期檢測骨密度，以便及時發(fā)現(xiàn)問題并采取相應(yīng)措施。
內(nèi)啡肽：情緒與疼痛的“調(diào)節(jié)大師”
內(nèi)啡肽是腦部分泌的神經(jīng)肽，它就像一位神奇的“調(diào)節(jié)大師”，不僅能阻斷疼痛信號向中樞神經(jīng)傳遞，緩解軀體疼痛，還能舒緩焦慮抑郁情緒，提升愉悅感。然而，隨著年齡的增長，內(nèi)啡肽的合成、分泌及受體敏感性會逐漸下降，導(dǎo)致人對疼痛的敏感度上升，且疼痛難以緩解。同時，由于內(nèi)啡肽“產(chǎn)量”降低，人更容易出現(xiàn)焦慮抑郁情緒，還可能伴有失眠等問題。內(nèi)啡肽水平需要通過特殊檢查才能測定，但身體和情緒出現(xiàn)異常也可作為判斷依據(jù)。比如，情緒低落、易疲勞、莫名煩躁，低強(qiáng)度壓力就會引起心跳加速和失眠等，都提示內(nèi)啡肽“產(chǎn)量”可能出現(xiàn)問題，嚴(yán)重者需及時就醫(yī)。
FEV1/FVC比率：全身的“氧氣動力源”
FEV1是深吸氣后第1秒呼出氣體的容積，F(xiàn)VC是最大吸氣后能呼出的全部氣量，二者的比值俗稱“一秒率”，是評價肺功能的核心指標(biāo)。人的一秒率通常在20 - 30歲達(dá)到峰值，之后逐年下降。一秒率過低是慢性阻塞性肺疾病的重要診斷依據(jù)，患者常常面臨反復(fù)呼吸道感染、活動耐力下降等問題。如果活動后就氣喘、頻繁咳嗽、痰液增多，很可能是肺功能出現(xiàn)異常。大家平時可以通過簡便方法自測肺功能：點燃蠟燭后，在距離30厘米處用力吹氣，若無法吹滅，可能提示肺通氣功能下降。
握力：全身肌力的“代言人”
握力看似僅與手部肌肉相關(guān)，實則是全身肌肉力量的縮影，還與代謝水平、心血管功能密切相關(guān)。握力強(qiáng)的人通常肌肉量充足，胰島素敏感性更高，糖尿病風(fēng)險更低。權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》刊發(fā)的研究顯示，握力每降低5公斤，全因死亡風(fēng)險增加16%，心臟病發(fā)作和中風(fēng)風(fēng)險分別升高7%和9%。在生活中，若擰不開瓶蓋、提重物困難、毛巾擰不干等，都提示握力下降嚴(yán)重，需要及早干預(yù)。
精液質(zhì)量：生育力與衰老的“信號燈塔”
精液質(zhì)量不僅關(guān)系到生育能力，還與內(nèi)分泌平衡、氧化應(yīng)激水平相關(guān)。王福介紹，雖然精液質(zhì)量差不一定意味著身體整體狀況不佳，但對同一個體而言，精液質(zhì)量下降可能是整體衰老的信號。目前尚無精液質(zhì)量自測方法，但若備孕半年以上未成功，或出現(xiàn)性欲減退、清晨勃起減少、體力下降等情況，建議就醫(yī)進(jìn)行精液常規(guī)檢查。
腦電波P3幅度：大腦的“警覺雷達(dá)站”
P3幅度是腦電波中的正向波峰，在大腦處理記憶、決策等任務(wù)時產(chǎn)生，直接反映神經(jīng)活動效率。普通人40歲后P3幅度開始下降，60歲后加速下降，提示信息處理速度變慢。P3幅度顯著降低是阿爾茨海默病、輕度認(rèn)知障礙的重要信號。在日常生活中，若頻繁忘事、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等，可能是P3幅度異常的信號，應(yīng)引起重視。
全身強(qiáng)化方案：守護(hù)健康的“行動指南”
健康指標(biāo)的變差并非一蹴而就，而是一個累積的過程。我們應(yīng)在指標(biāo)觸及“紅線”之前就進(jìn)行干預(yù)，以免引發(fā)健康危機(jī)。為此，三位專家精心打造了一套“強(qiáng)化方案”。
運(yùn)動營養(yǎng)雙核，筑牢骨骼健康
要想預(yù)防骨密度下降，日常飲食中應(yīng)攝入足夠的鈣質(zhì)和維生素D，同時每天曬30分鐘太陽，促進(jìn)維生素D的合成。抗阻訓(xùn)練能增加骨量，提升骨骼強(qiáng)度和韌性；太極拳、散步、慢跑等有氧運(yùn)動可改善全身關(guān)節(jié)靈活度，預(yù)防跌倒。此外，定期進(jìn)行骨密度檢查，及時發(fā)現(xiàn)并處理骨骼問題，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵。
動起來，驅(qū)散壞情緒陰霾
運(yùn)動過程中，腦部會分泌大量內(nèi)啡肽，從而緩解緊張情緒。經(jīng)常參加團(tuán)體運(yùn)動的人，還能通過合作增強(qiáng)社會聯(lián)結(jié)，進(jìn)一步緩解壓力。此外，每天留出5分鐘“感恩時間”，寫下這一天值得感恩的事，或與家人、朋友分享，都有助于增加積極情緒，讓生活充滿陽光。
練呼吸，提升肺功能活力
煙草中含有上千種有害物質(zhì)，是一秒率下降的“頭號殺手”，因此建議盡早戒煙。此外，每天進(jìn)行10分鐘腹式呼吸練習(xí)，吸氣時腹部鼓起，呼氣時緩慢收緊，有助于增強(qiáng)肺功能，讓呼吸更加順暢。
上肢鍛煉，增強(qiáng)握力力量
想要提升握力，一是可以每周進(jìn)行3次、每次30 - 60分鐘的有氧運(yùn)動；二是用啞鈴、彈力帶等進(jìn)行每周3次的抗阻訓(xùn)練；三是補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，每天攝入魚類40 - 50克、畜禽肉40 - 50克、蛋類40 - 50克，為肌肉生長提供充足的原料。
培養(yǎng)愛好，強(qiáng)化大腦功能
大腦越用越靈活，即便上了年紀(jì)也應(yīng)培養(yǎng)一項或多項可長期堅持的興趣，學(xué)習(xí)新技能，讓大腦始終保持活躍狀態(tài)。此外，正念冥想能緩解神經(jīng)壓力，促進(jìn)腦部代謝廢物排泄，增強(qiáng)腦功能，是守護(hù)大腦健康的好方法。
減重少坐，提升身體“精力值”
男性要戒煙限酒，保證作息規(guī)律，建議23點前入睡，每日睡足7 - 8小時。日常飲食中，少吃高糖高脂以及加工食品，適當(dāng)多吃深海魚、堅果、綠葉菜、西紅柿、漿果等，有助于提高精子質(zhì)量。同時，減少久坐時間，每周保證3 - 5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，讓身體充滿活力。
積極健康是我們追求的目標(biāo)，通過了解這6大關(guān)鍵指標(biāo)，及時發(fā)現(xiàn)身體潛在問題，并按照全身強(qiáng)化方案積極行動起來，我們就能更好地守護(hù)自己的健康，享受美好的生活。...
